Sedem najčastejších chýb pri chudnutí - pravidlo palcového systému
Za posledných 10 rokov som pracoval s mnohými tisíckami ľudí a pomohol im dosiahnuť požadovanú váhu. Keď so mnou niekto „pristane“, vždy si všimnem niekoľko veľmi typických chýb a nedorozumení, ktoré veľa ľudí urobí pri chudnutí - a vďaka ktorým je chudnutie (dlhodobo úspešné!) Úplne nemožné. Dobre mienené prostredie presvedčí často aj veci, ako napríklad: potom sa len trochu viac cvičte a menej jedzte.!
O každom z nich by som mohol rozprávať celé hodiny - preto je tu online prednáška, v ktorej tieto chyby podrobnejšie vysvetľujem (v prípade záujmu si môžete pozrieť video tu). Dnes som chcel dať dohromady aspoň malý prehľad 7 chýb, ktoré považujem za najdôležitejšie a ktoré mnohí robia pri chudnutí ako malú predjedlo.
Chyba číslo 1 pri chudnutí: Pracujete proti svojmu telu - alebo „len zjete menej“
Jete dokonca príliš málo na to, aby ste dokázali dlhodobo schudnúť?
Existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, že z dlhodobého hľadiska nebude prakticky fungovať žiadna diéta. Pretože kto hladuje, aby schudol alebo „jednoducho zje menej, ako spáli“, z krátkodobého hľadiska schudne, z dlhodobého hľadiska však opäť priberie. Je to tak preto, lebo telo si svoju váhu bráni (a učí sa šetriť). Ako však niektorí ľudia vôbec chudnú? Vyvážením tela a pomalým znižovaním „nastavenej hodnoty“ (váha, ktorú telo považuje za „správnu“, a preto sa bráni so všetkým, čo má ”). Nerobíte to však tak, že jednoducho budete jesť menej (a tým zostanete hladní), ale tým, že telu dodáte všetky potrebné živiny a precvičíte prirodzený pocit sýtosti. Mám tiež skvelý príklad na prednáške, ktorý by som chcel použiť na to, aby som to vysvetlil jasnejšie - ale to je na prednáške jednoduchšie ako v článku na blogu.
Chyba číslo 2 pri chudnutí: cvičenie sa preceňuje, každodenné cvičenie sa podceňuje
Tiež dávate svoje telo do úsporného režimu tým, že príliš cvičíte?
Každý vám hovorí, že ak chcete schudnúť, musíte bezpodmienečne viac cvičiť?
Cvičenie je pri chudnutí pomerne nepodstatné. Ukazujú to aj mnohé štúdie. Áno, v priemere je chudnutie o niečo efektívnejšie, ak sa popri zmene stravovania venujete aj športu - zhruba o 0,5 až 1 kg po niekoľkých mesiacoch pravidelného tréningu ... Nemýľte sa prosím: Šport je pre naše zdravie nesmierne dôležitý - ale nie na chudnutie. A mnohí to preháňajú tiež (a potom pošlú svoje telá v kombinácii s bodom 1 „len jesť menej (alebo jesť čo najmenej)“, vtipne do „ekonomického režimu“ - a zrazu sa vôbec nič nepohybuje.
Chyba č. 3 pri chudnutí: Záver krátkodobého a dlhodobého úspechu
Je možné, že z krátkodobého hľadiska celkom dobre schudnete, ale o niekoľko týždňov budete mať všetko späť?
Existuje veľa programov, ktoré fungujú z krátkodobého hľadiska. Problém je v tom, že ťažko bude dlhodobo fungovať žiadny. Veľa, veľa štúdií to ukazuje. Po roku alebo dvoch je celá váha späť (a zvyčajne tiež trochu „rezervy“). Mnohí si potom vyčítajú, že si robia znova ten istý program - alebo radšej ešte „prísnejší“ ako predtým. Bez toho, aby ste videli, že často záleží na samotnom programe, prečo potom opäť priberáte. V skutočnosti robí veľa vedcov rovnakú chybu. Tomu sa podrobnejšie venujem aj vo videu „Ako funguje chudnutie“.
Chyba číslo 4 pri chudnutí: bez dôvodu vynechať celé skupiny potravín
Ak trpíte neznášanlivosťou, mali by ste počúvať svoje telo (pozri ďalší bod) - veľa ľudí však bezdôvodne vynecháva celé skupiny potravín a myslí si, že je to pri chudnutí kľúčové. Napríklad má veľký zmysel minimalizovať množstvo inzulínu uvoľneného po jedle - záver, že je lepšie nejesť žiadne (škrobové alebo sladké) sacharidy, preto nemusí byť nevyhnutne správny (a môže sa používať u žien). Problémy so štítnou žľazou tiež spôsobujú problémy). Rovnako ako lepok nie je koreňom všetkého zla (ak neznášate lepok, mali by ste ho rozhodne vynechať - ale väčšina z nich znesie aj lepok bez problémov, ak je zrno starostlivo pripravené).
Ale hovoria mnohí, že je im lepšie bez sacharidov/lepku atď.? Prečo? Tvrdím: pretože sú opatrnejšie v stravovaní, pretože do seba nemôžu jednoducho bez premýšľania napchávať klobásové sendviče, pizzu alebo cestoviny s omáčkou a podľa toho variť čerstvé alebo jesť viac zeleniny (a tiež pravdepodobne jesť viac bielkovín ku každému jedlu). - A TO robí rozdiel. Ale ak by ste náhle prešli na „bezlepkovú hotovú pizzu s nízkym obsahom sacharidov“, pozitívny efekt by zmizol dosť rýchlo. Ale ak budete jesť trochu zemiakov alebo dve alebo malú hrsť cestovín alebo kúsok dobrého ražného kváskového chleba pre „novú, lepšiu“ stravu, nebude to mať žiadny rozdiel (a bolo by to z dlhodobého hľadiska uspokojivejšie a ľahšie by ste vydržali).
Chyba číslo 5 pri chudnutí: Intolerancia je podceňovaná, mnohí nepočúvajú svoje telo
Patríte k ľuďom, ktorým stačí pozrieť sa na kúsok koláča alebo pohár Prosecca a na druhý deň mať na váhe 1 kg a viac? Ste jednoducho príliš unavení na cvičenie a často extrémne vyčerpaní po jedle?
Potom by vo vás mohla hrať úlohu neznášanlivosť. Znovu a znovu zažívame, že váha (najmä „stagnácia vody“ a nafúknuté brucho) zrazu klesne takmer sama o sebe, ak vynecháte veci, ktoré zle znášate. Čo je pre mňa veľmi dôležité: netýka sa to všetkých, ale úzkej skupiny ľudí - ale pre nich je to nesmierne dôležité. Často sú to ženy, ktoré roky bojujú s váhou a bez skutočného úspechu vyskúšali všetko možné. Mnohí ignorujú (často veľmi jasné!) Signály zo svojho tela úplne - čo tiež znamená, že chute (najmä na sladké) sa vyskytujú takmer denne a pocit sýtosti zmizne. Tí, ktorí roky ignorujú znaky svojho tela, dostávajú silnejšie signály 🙂
Chyba č. 6 pri chudnutí: podcenenie návykového a odmeňujúceho potenciálu jedla
Existujú potraviny, ktoré majú na mozog rovnaký účinok ako lieky. „Centrum odmeny“ sa „rozsvieti“ na skenovaní mozgu. Pokiaľ ide o evolúciu, jedná sa o jedlá, ktoré sú súčasne mastné, sladké A slané - pretože v prírode sú jednoducho veľmi zriedkavé a kombinácia výživných látok je pre nás obzvlášť užitočná - ak ste človek z doby kamennej. Preto nás to „aktivuje“ a my to aktívne hľadáme. Preto sa vyplatí, aby náš mozog reagoval najmä na toto. Ak jete také veci veľa, signál odmeny „zatieňuje“ náš pocit sýtosti. A čím častejšie ho jeme, tým viac sa stráca prirodzený pocit sýtosti.
Ale je toho ešte viac: dnes jedlá nie sú iba tučné, sladké a slané (napríklad také hranolky alebo babičkin čokoládový koláč), ale sú aj „značkovým jedlom“ - so zvýrazňovačmi chuti a arómami (a konzistenciou atď.) Je „navrhnutý“ na to, aby mimoriadne aktivoval naše centrum odmien - a prakticky „vypol“ náš pocit sýtosti. Tí, ktorí pravidelne pokračujú v stravovaní aj po dosiahnutí bodu nasýtenia, učia svoje telo posúvať „nastavenú hodnotu“ (hmotnosť, ktorú telo verí, že potrebuje) smerom nahor - a zrazu telo „bráni“ oveľa vyššiu váhu. Príchute a zvýrazňovače chutí nie sú škodlivé, pretože sú „toxické“, ale preto, že ničia náš pocit sýtosti.
Chyba číslo 7 pri chudnutí: Byť znepokojený maličkosťami
„Včera som bol naozaj dobrý a dnes mám o 300 g viac - nič z toho na mňa nefunguje!“ Po viac ako 10 rokoch a mnohých tisíckach ľudí, s ktorými som spolupracoval, môžem povedať jednu vec: chudnutie nie je lineárne. Naše telo je samoorganizujúci sa biologický systém - a v prírode neexistujú priame čiary. Nie sme stroj. Podľa toho bude hmotnosť VŽDY kolísať. A nie ste odmenení za to, že ste vždy „dobrí“. Niekedy dodržiavate všetky pravidlá a váha je tvrdohlavá (alebo dokonca stúpne o niekoľko stoviek gramov!), Potom ste niekedy menej „prísni“ a zrazu je kilo preč. Podľa nášho pravidla Metabolizmus S.O.S. Programové prípady, ktoré sa zvyšovali (!) v dňoch pôstu a klesali v dňoch stravovania!
Chudnutie nefunguje lineárne - dôležitý je trend v priebehu týždňov a mesiacov. Pretože chceme, aby ste navždy dosiahli požadovanú váhu. Mňa osobne často nezaujíma, ako veľmi niekto stratí metabolizmus SOS za 10 dní a či je to 1, 2, 3 alebo 5 kg - dôležité je, ako to potom pokračuje a či váha po 6, 12 resp. 18 mesiacov je stále preč.
Čo môžem zaručiť: medzi tým jedným alebo druhým gramom pôjde znova hore - musíte zostať v pohode a nenechať sa znepokojiť takými maličkosťami a vyhodiť všetky veci, pretože týždeň (alebo dva) nie je taký beží podľa plánu.
Pretože tieto body považujem za také dôležité, zostavil som bezplatnú online prednášku, v ktorej podrobnejšie vysvetľujem všetky tieto body - ak máte chuť, okamžite si ich pozrite!
Momentálne nemáte čas pozerať video alebo si chcete tento článok prečítať neskôr? Uložte si to na Pinterest, potom máte všetko pripravené, keď to potrebujete: