Sedem najlepších cvikov na brušný valec pre začiatočníkov až po profesionálov (s videom)

Zdieľajte tento príspevok so svojimi priateľmi! 🙂

V tomto článku sa dozviete 7 cvikov na brušný valec, ktoré vás zdvihnú tam, kde ste.

Bez ohľadu na to, či ste začiatočník, ktorý práve začal trénovať, alebo profesionál, ktorý je v doske niekoľko minút.

Medzi nasledujúcimi cvikmi na brušný valec je niečo pre vás. 🙂

Tiež: Časté chyby, tréningové tipy a 3 ab valce v teste.

Brušné valce sú skvelým doplnkom k tréningu s váhou vlastného tela. Cvičíte hlavne brušné svaly, ramenné svaly a chrbtové svaly, ale variáciami môžete tiež posilniť svoje horné ruky a nohy.

Brušný valec v teste

Článok iniciovala spoločnosť Sportastisch: Vďačne mi ponúkli na test jeden zo svojich brušných valcov.

Predtým som žiadny nemal, viete: cvičebné kamene s telesnou hmotnosťou. 😉

Napriek tomu sa mi podarilo nechať brušný valec Sportastic konkurovať ďalším dvom brušným valcom. Takže opäť sú tu testovací kandidáti:

Valec „Noname“ so zabudovanou odolnosťou Core Wheels od SKLZ * Extreme Ab-Roller od Sportastisch * Dobrý brušný valec by mal spĺňať nasledujúce kritériá a mal by sa vám páčiť aj navonok:

Dobré spracovanie (nie z čistého plastu, ale aj z kovu) Pogumované kolesá Dôstojné vybavenie (podložka pod kolená, pásy odporu atď.)

Bez názvu brušný valec

Noname brušný valec bol opäť rýchlo odložený.

Má zabudovaný rezistor, ktorý môže byť užitočný pre začiatočníkov.

Keďže sa však nedá variovať a tiež praská, nebol výcvik s ním nijako zvlášť príjemný.

Výbava je tiež trochu punková: nie sú tu vôbec žiadne ďalšie zariadenia. 😉

Core Wheels

S Core Wheels to vyzerá inak.

Majú svoju peknú cenu, ale majú aj výhody. V každom prípade spĺňajú moje nákupné kritériá a sú dodávané v pároch. To znamená, že môžete používať vlastný brušný trenažér s každou rukou a pohybovať nimi nezávisle na sebe.

Získate tak viac možností pri výcviku, pretože sa môžete líšiť aj na jednej strane.

Okrem toho je spracovanie naozaj skvelé.

Extrémny valec

Mojím víťazom v teste sa stal model Extreme Ab-Roller, pretože je kvalitne vyrobený, má pogumované kolesá, má dobrú cenu a má najlepšie vlastnosti zo všetkých testovacích zariadení.

Dostanete nielen kolennú podložku a máte bezplatný prístup k 50-stranovému PDF o precvičovaní brucha, ale aj dva odporové pásy. Na vrchole je tiež 3-ročná záruka. 🙂

Môžete použiť odporové pásy, ktoré vám pomôžu, ak ste ešte nevytvorili dostatočnú pevnú silu pre niektoré cviky. To je užitočné najmä pre začiatočníkov.

V porovnaní s brušným valčekom Noname je možné odpor regulovať pomocou remienkov (žiadny remienok, jeden remienok, dva remene).

💪 EFEKTÍVNY VÝCVIK HORNÉHO TELA - Valec brušného trénera 4v1 posilňuje pomocou elastického.
💪 VŠESTRANNÉ A PRENOSNÉ POROVNANIE * - Ľahký trenažér brušných svalov s.
💪 SGS-CERTIFIKOVANÁ * KVALITA - Robustný rám bicykla dodáva výbave brušného trenažéra.
💪 EXTRA POHODLNÉ S E-KNIHOU ZADARMO - viacvrstvové protišmykové rukoväte a protišmykové.

Cvičí sa brušný valec

Skôr ako začnete, rád by som vám dal niekoľko tipov na cestu.

Video nižšie bol už druhým pokusom: S prvým som išiel na najťažšie cvičenie bez rozcvičky - to nebol dobrý nápad: Potom bolo oznámené niekoľko dní brušného tréningu. Tip: Predtým sa zahrejte a pomaly zvyšujte!

Pred cvičením s ab valčekom sa dobre zahrejte, aby ste sa nezranili. Rovnako choďte iba tak ďaleko, aby ste pozíciu dokázali dobre udržať.

Pri štandardnom cvičení (odvíjanie sa od kolien) by ste mali mať na pamäti nasledujúce, aby ste sa vyhli častým chybám:

Tieto tipy vám pomôžu aj pri akomkoľvek inom cvičení brušného valčeka.

# 1 Štandardné cvičenie

Zjednodušene povedané: vezmite brušný valec do ruky a položte ho pred svoje telo.

Kľaknete si na oporu kolena.

Potom sa vyvalíte dopredu, pokiaľ to dovoľujú vyššie uvedené tipy. Ideálne úplne dopredu.

Ak je to stále príliš ťažké, pomôžu vám odporové pásy Extreme Ab-Roller od Sportastisch.

# 2 Štandardné cvičenie pre profesionálov

Ak už máte vynikajúcu stabilitu jadra a silu brucha, môžete vyskúšať tento cvik.

Ak to chcete urobiť, postavte sa pred brušný trenažér, potom ho chyťte tesne pred špičkami prstov a vyrolujte sa dopredu.

V koncovej polohe sú na zemi iba prsty na nohách. Naozaj vyčerpávajúce! Použite pásy odporu!

# 3 Bočné bruško

Východisková pozícia je ako pri cviku 1. Nerozvíjate sa však priamo vpred, ale zhruba po polovici svojej vzdialenosti odbočíte doľava alebo doprava.

To má výhodu v tom, že svoje bočné a šikmé brušné svaly dáte viac na starosti ako pri štandardnom cvičení.

Tento variant môžete použiť aj v štandardnom cvičení pre profesionálov.

# 4 Brušné rolky s oporou kolena

Východisková pozícia je ako pri cviku 1.

Vyvalíte sa rovno dopredu, akonáhle máte boky rovné a ruky pod ramenami, urobíte prítlak na brušný valec. Potom sa vyvalíte úplne dopredu, späť do stredu a urobíte ďalší prítlak.

Potom sa prevrátite do východiskovej polohy a vykonáte jedno opakovanie tohto cviku.

Pomocou push-upov na ab valčeku primárne posilňujete zadnú časť ramena (triceps).

# 5 brušné role s push up

Východisková pozícia ako v cvičení # 1.

Potom sa znova vyrolujte dopredu, kým vaše boky nie sú rovné a ruky nemáte pod plecami. Pred tým, ako urobíte push-up, však dostanete kolená hore, aby ste nerobili koleno, ale klasický push-up.

Potom sa opäť postavíte na kolená, vyvalíte sa úplne dopredu a späť do stredu. Potom opäť pokľaknite, urobte prítlak a vráťte sa do východiskovej polohy.

Počas tohto cvičenia môže byť užitočné položiť si pod kolená namiesto podložky na kolená poriadnu podložku. U mňa sa podpora kolien vždy pošmykla, keď som išiel hore.

Brušné role # 6 s predĺžením tricepsu

Východisková pozícia ako vždy.

Odrolujte sa o niečo viac ako do polovice (asi 3/4 celkovej vzdialenosti od bodu predĺženia). Potom vynesiete oba lakte na podlahu, znova vystúpite a vrátite sa späť do východiskovej polohy.

Predĺženie tricepsu - ako už názov napovedá - posilňuje aj zadnú časť nadlaktia.

Valček na nohy č. 7 (pre tých, ktorí chcú experimentovať)

Tentokrát úplne iná východisková pozícia. Vyložíte si nohy na skúter a ľahnete si na chrbát. 🙂

Teraz sa snažíte vyvaliť brušný valec čo najviac dopredu a zároveň narovnať nohy. Potom sa pomaly vraciate späť, až kým nie ste opäť čo najbližšie k svojmu dnu.

Toto cvičenie vyžaduje určitú prax. 😉

Aby vám nohy neskĺzli. Ale ona niečo má. Posilňuje to predovšetkým zadnú časť vašich stehien.

Cvičenie brušného valčeka vo videu

Vytvoril som pre vás video so všetkými predstavenými cvikmi na brušný valec. Vysvetlím vám aj najčastejšie chyby v praxi. Ďalej dostanete tipy, ako najlepšie začleniť ab roller do vášho tréningu a ktorú tréningovú metódu by ste mali použiť.

Záver

Abrolléri sú dobrým doplnkom k tréningu telesnej hmotnosti.

V tomto článku ste sa dozvedeli, čo treba hľadať pri kúpe kolieskovej gule.

Predstavil som ti tiež môjho víťaza v teste - Extreme Ab-Roller zo Sportastischu.

Okrem toho ste sa naučili 7 efektívnych cvičení, ktoré môžete ihneď vyskúšať.

Vo videonávode ste získali predstavu o tom, ako zaviesť cviky na brušný valec do praxe.

Čo by ma teraz zaujímalo: Aké skúsenosti si už mal s ab trénermi a ab rollermi? Poznáte nejaké ďalšie cviky?

Zanechajte mi komentár s vašim názorom.

Teším sa na čítanie od vás! 🙂

Zdieľajte tento príspevok so svojimi priateľmi! 🙂

Posledná aktualizácia 21. 11. 2020/Partnerské odkazy/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API

Mohlo by vás zaujímať:

Patrick J. Bauer

Pat je zakladateľom a hlavným autorom stránky 4yourfitness.com. Je výkonným riaditeľom športového zväzu, športovým vedcom, absolventom trénera výživy a rodinným príslušníkom. Pat miluje tréning telesnej hmotnosti a blogy z vášne, aby bol svet trochu fit. Viac sa o ňom dozviete tu.

Dobrý deň Patrick, myslím si, že vaše video je veľmi skvelé, a potom som si ho sám vyskúšal a myslím si, že sa dá implementovať ako prime. Obrázkové pokyny sú dobré, ale osobne sa mi video zdalo lepšie. Veľa pozdravov Michal

Ahoj michael!
Som rád, ak vám to pomohlo. 🙂
Športové pozdravy
Pacient

Môžete mi povedať niečo o cvičení na jackknife. V mojej mladosti sa to stále praktizovalo normálne. Medzitým už nie je taký populárny, pretože je škodlivý pre chrbát. Je to naozaj tak? Teraz by ste to mali robiť iba s jednou rukou a jednou nohou a krížom. Ale ani mne sa to nezdá dobre ...

Ahoj Werner!
Ďakujem za váš komentár - dobrá otázka.
Cítim to rovnako - v mladosti sme toho v zápasníckej príprave robili veľa, dnes by som to bez výhrad neodporúčal.
Jednoducho preto, že u mnohých ľudí nie sú základné svaly dostatočne vyvinuté, aby odolali „roztrhnutiu“, ktoré je pri vreckovom noži nevyhnutné. Čo potom vedie k tomu, že pasívne štruktúry tým niekedy trpia. Ak chcete pre svoje brušné svaly naozaj náročné cvičenie, vyskúšajte zdvíhanie nohy v sede alebo zavesenie. Tam je tiež veľmi používaný dolný chrbát, ale môžete ho mať lepšie pod kontrolou.
veľa pozdravov
Pacient

odpovedať Marián, pred 2 rokmi

S diétou som začala od Vianoc. Čo za tipy, aby si išiel stále lepšie?

Ahoj Marian!
Ďakujeme za váš komentár, aj keď je trochu „offtopický“ k tomuto článku. 😉
Snažte sa čo najviac spoliehať na prírodné nespracované potraviny, udržiavajte vysoký obsah bielkovín v strave a nízku kalorickú hustotu potravín, potom to vyjde. Pomocou silového tréningu môžete chrániť svoje svaly pred odbúravaním.
Všetky potrebné informácie nájdete tu: https://www.4yourfitness.com/koerperfett-reduzieren
prajem veľa úspechov!
Športové pozdravy
Pacient

odpovedať Emily, pred 2 rokmi

Raz som vyskúšal všetky cviky. Všetky sú veľmi vyčerpávajúce.
Čo ma však najviac zaujalo, bol valec na nohy ... pretože je to naozaj niečo neobvyklé.

Ďakujeme za zdieľanie vašich nápadov!

Ahoj Emily!
Ďakujem za spätnú väzbu, som rád, ak sa vám cvičenia páčili.
veľa pozdravov
Pacient

odpovedať Thomas, pred 2 rokmi

Cvičenie # 6 ma zakaždým naozaj vyčerpá 😀
Ďakujeme za vaše návrhy, čo môžete s touto časťou urobiť.

Ahoj Thomas!
Áno, súhlasím s vami, pretože okrem brucha veľa páli aj horná časť paže. 😉
veľa pozdravov
Pacient

odpovedať Svenja, pred 2 rokmi

Takýto diel mám doma už dlho. Len mi chýbali nápady a teraz som tu našiel zopár skvelých cvičení.

Ahoj Svenja!
Ste vítaní a bavte sa tréningom. 😉
S Pozdravom
Pacient

odpovedať Sven, pred 2 rokmi

Myslím, že pokyny sú skvelé. A používam ho sám už niekoľko mesiacov.

Ahoj Sven!
Ďakujem, páni, naozaj to držíte! 🙂
Veľa šťastia do budúcnosti.
S Pozdravom
Pacient

odpovedať Sabine, pred 2 rokmi

Ahoj Patrick, momentálne hľadám cviky, aby som mohol lepšie liečiť svoju fasciu. Dostal som za to aj primeranú rolu.

Ahoj Sabine!
Ďakujeme za váš komentár. Vhodný by bol fasciálny valec a la Blackroll ako valec ab. 😉
veľa pozdravov
Pacient

Páni, mega „úžasná“ časť. Toto si zaobstarám pre svoju malú domácu telocvičňu budúci mesiac. Tento mesiac je rozpočet bohužiaľ naplánovaný na dovolenku 😀

Ahoj Benjamin!
Ďakujem za váš komentár, urobte to a prajem peknú dovolenku. 🙂
veľa pozdravov
Pacient

Toto zariadenie som na obrazovke ešte nemal. Vyzerá vzrušujúco. Máte sa trápiť podlahou?

Ahoj Michael!
Ďakujeme za váš komentár. Citlivé parkety by pri nepretržitom používaní mohli vždy dostať pruhy na rovnaké miesto, zatiaľ som si nič nevšimol. Pre istotu pod ňu podložte koberec, ak si nie ste istí.
veľa pozdravov
Pacient

odpovedať Ňufák, pred 2 rokmi

Ďakujem ti veľmi pekne! Pokyny sú skvelé a takisto aj cviky.

Ahoj Schnute!
Nemáte zač 🙂
veľa pozdravov
Pacient

odpovedať Veru, Pred 3 rokmi

Tieto kúsky má aj moja telocvičňa a jednu mám doma, ktorú pravidelne používam.
Samozrejme, že to zvládnete aj bez toho, ale považujem to za užitočné, pretože potom ma už ani neláka pokaziť si hlavu zle. Takže leží uvoľnene na opierke hlavy a ja si nedržím krk.
Takže si myslím, že je to super

Ahoj veru!
Ďakujeme za váš komentár. Áno, niektoré zariadenia sú užitočné. 😉
veľa pozdravov
Pacient

Zanechať komentár zrušiť odpoveď

Získajte e-knihu!

Plány tréningu zadarmo

Populárne stránky

Nasleduj nás!

Cena