Sedem najväčších chýb pri cvičení Pull Up Workout, cvičenie s vlastnou váhou

Tréning príťahu: Aj keď trénujete údajne jednoduché príťahy, môžete robiť chyby. Till Sukopp vysvetľuje chyby a dáva tipy na funkčný tréning. Ak sa vyhnete nasledujúcim 7 chybám pri rozťahovaní, budete trénovať bezpečnejšie, lepšie a rýchlejšie dosiahnete pokrok v rozťahovaní.

Sedem najväčších chýb v príťahovom tréningu

1. Nerobte príťahy

Každý zdravý človek by mal mať silu robiť viac rozťahovaní (áno, aj ženy). Naši predkovia to stále mohli robiť. Schopnosť strhnúť sa o konár, tyč alebo niečo podobné nielenže trénuje dôležitý pohybový vzorec, ale je aj znakom vašej vlastnej základnej sily.

Z toho vyplýva odporúčanie: Ako fitness parameter pre cviky na vyťahovanie alebo absolútnu základnú pevnosť v ťahu by muži mali robiť minimálne 3 - 5 cvikov a ženy najmenej 1 - 3. Je samozrejme žiaduce viac energie. Pokiaľ ešte necvičíte žiadne príťahy alebo aspoň cviky na veslovanie (pre začiatočníkov), určite by ste s nimi mali začať. Čoskoro vás ohromí sila, ktorú budujete v hornej časti tela, ramenách a rukách.

2. Nesledujete štruktúrovaný pull-up program

Ak sa pozriete vo fitnes štúdiách na to, ako to robí tých pár, ktorí ešte robia príťahy, často sa vám zdá neštruktúrovaný program alebo skôr náhodný prístup k začleneniu príťahov do tréningového programu. Ak budete postupovať podľa jasne štruktúrovaného programu, budete môcť pri dosiahnutí ďalšej úrovne pravidelne oslavovať stredné ciele a uvidíte lepší a rýchlejší tréningový pokrok.

3. Vyberáte si príliš veľké alebo príliš ťažké úrovne postupu

Táto chyba je čiastočne založená na tej predchádzajúcej, pretože mnohým nie sú známe dôležité medzikroky bezpečného tréningu bez zranení. Ak ešte nemôžete robiť čisté príťahy, nemali by ste hneď začať robiť príťahy.

Túto techniku je potrebné naučiť sa najskôr pod ľahšou váhou a v čiastkových krokoch. Pripojenie ďalších závaží sa zvyčajne vykonáva príliš skoro, ak vývoj sily alebo technika ešte neboli dostatočne natrénované. Napríklad, pokiaľ nezvládnete aspoň 12 až 15 čistých príťahov, nie je malý dôvod priberať na váhe.

[amazon_link asins = 'B000LKZIRE, B003FSTA28, B00QFCEH9W, B01D3NBME8, B01CNPV2N8, B004U4WUFU, B008BH7KKM' template = 'ProductCarousel' store = 'klimmzug-placea' = '68' -840d-69b68ee9ab59 ′]

4. Začnete hneď s príťahmi alebo zvislými ťahmi

Predtým, ako začnete so strojmi na rozťahovanie alebo s variantom rozbaľovania/sťahovania, by ste sa mali najskôr naučiť vedieť aktívne fixovať lopatky a vybudovať základnú silu na stabilizáciu ramien a drieku. Často pozorované vytiahnutie ramien počas príťahov nie je dobré ani pre ramenné kĺby, ani pre krk. To jasne ukazuje, že na príťahy je jednoducho príliš skoro.

Horizontálne ťahanie, to znamená všetky varianty veslárskych cvikov, je potrebné najskôr intenzívne trénovať v silovom tréningu, kým sa odvážite na príťahy. Len keď viete, ako sú lopatky aktívne zafixované a vyvinuli ste potrebnú silu a pocit tela, mali by ste pomaly pristupovať k príťahom, krok za krokom.

5. Tréning príťahu: Nerešpektujete správne vykonávanie techniky

Tých pár športovcov, ktorých vidíte na rozťahovacej tyči v posilňovni, často predvádza veľmi špinavú techniku. To nielen zvyšuje riziko nadmerného používania sťažností alebo dokonca zranení, ale tiež obmedzuje účinnosť tréningu, čo zase spomaľuje jeho priebeh. Technika čistého vyťahovania zahŕňa: Nasledujúce body:

Vzdialenosť medzi rukami na šírku ramien (v závislosti od variantu úchopu),
pri spúšťaní natiahnuté lakte,
ramená sú počas celej postupnosti pohybov stiahnuté dozadu a dole,
žalúdok je napätý a
pohľad smeruje dopredu alebo dole.

Pohyb je riadený a bez hybnosti, ani pri pohybe hore, ani pri klesaní.

Tréning príťahu: Na videu môžete vidieť čisté prevedenie príťahu

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia spoločnosti Vimeo.
Uč sa viac