Sedem tipov na zdravé mobilné občerstvenie
Tieto dve občerstvenia denne, medzi tromi hlavnými jedlami odporúčané odborníkmi z celého sveta, často obsahujú jedlá, ktoré sú nielen nezdravé, ale navyše vás zbavia tuku.
Napríklad namiesto ovocia utekáte do obchodu v blízkosti miesta, kde pracujete, a zaobstaráte si výrobky rýchleho občerstvenia.
Realsimple.com vám ponúka niekoľko základných rád, aby ste sa týchto zvykov vzdali raz a navždy.
1. Donútte sa vzdorovať
Aj keď máte po ruke iba spracované výrobky, ako sú najrôznejšie koláče, občerstvenie atď., Musíte sa prinútiť odolávať. Majú nízky obsah vitamínov, živín a bielkovín a sú bohaté na kalórie, tuky, cukor a sodík.
2. Snažte sa mať vyvážené občerstvenie
Zdravá je napríklad hruška. Ale ideálne občerstvenie má aj sacharidy, bielkoviny a tuky. Alebo hrušky dodajú viac sacharidov. To znamená, že bude rýchlo strávený a asimilovaný asi za 20 minút, čo vyvolá ešte silnejší hlad. Preto si okrem hrušiek dajte aj jogurt, ktorý vám dodá aj bielkoviny a tuky, takže budete na pár hodín sýti.
3. Občerstvenie vám pomôže schudnúť
Ak vynecháte občerstvenie, šanca, že keď sa dostanete pred stôl, pocítite oveľa neovládateľnejší hlad a v dôsledku toho budete jesť nadmerne a veľmi rýchlo, je vyššia. Ideálne sú preto dve občerstvenie denne. Väčšina žien potrebuje 2 000 kalórií denne.
4. Snažte sa znižovať stres
Štúdia vo Veľkej Británii ukazuje, že študenti sú v pokušení jesť viac občerstvenia a menej ovocia a zeleniny, keď sú v strese. Vinníkom tohto pokušenia je kortizol, hormón, ktorý sa uvoľňuje v stresových obdobiach a ktorý zvyšuje chuť na sacharidy.
5. Nechajte sa občas rozmaznávať
Asi dva týždne pred menštruáciou je pravdepodobnosť, že bude jesť viac, väčšina žien (tie, ktoré majú ovuláciu). Ak si však dovolíte konzumovať viac kalórií ako zvyčajne (nie veľa), nemali by ste si myslieť, že automaticky priberiete, ak sa za pár dní vrátite k normálnemu počtu kalórií, najmä preto, že telo má intenzívnejšie spaľovanie v tele to obdobie.
6. Pozor na vápnik a sodík
Odporúčaný vápnik pre ženy je 1 000 miligramov denne, ale väčšina tento cieľ nedosahuje. Navyše, čím viac soli skonzumujete, tým menej vápniku si telo ponechá. Snažte sa preto jesť viac potravín bohatých na vápnik, napríklad mliečne, a znížte množstvo soli.
7. Pite veľa vody
Keď sa po jedle cítite bez energie, je veľmi pravdepodobné, že nemáte v tele dostatok vody, pričom únava je jedným z prvých príznakov dehydratácie. Určite konzumujte asi dva litre vody denne.