Sedem vodných tréningov, ktoré sú oveľa chladnejšie ako vodný aerobik
Efektívne a v lete skutočne zábavné: vodné tréningy
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Všeobecne sa hovorí, že v lete sa dá obzvlášť dobre športovať aj vonku. Ísť si zabehať na 30 stupňov? No sú aj príjemnejšie veci. Šliapanie na bicykli na prudkom slnku nie je nevyhnutne to najkrajšie, čo si dokážem predstaviť. Čo však v lete funguje skvele: vodné športy - tiež vzdialené od vodného aerobiku, ktorý má vždy niečo zo športu starších občanov.
Nasledujúcich sedem vodných tréningov môžete robiť väčšinou sami a iba pre seba vo vonkajšom bazéne, ktorému dôverujete. Sú ešte zábavnejšie v skupine alebo aspoň spolu s jedným z vašich dievčat alebo chlapcov. Po tom chutia povinné vonkajšie hranolky (ja osobne nikde inde nejem kečup a majonézu)!
Schudnite: 7 vodných tréningov, ktoré sú zábavnejšie ako vodný aerobik
1. Vodné bicykle
Aquacycling je bicyklovanie vo vode. Vodná cyklistika je mimoriadne efektívna, pretože za hodinu môžete spáliť až 800 kalórií. Aquacycling je tréning celého tela a trénuje celé telo, najmä zadok a nohy. Voda navyše funguje ako masáž a napína pokožku. Pretože najlepšie je trénovať na špeciálnom vodnom bicykli, mali by ste sa prihlásiť na kurz. Pretože sa tento šport stal veľmi populárnym, mal by byť nejaký aj vo vašom okolí.
Svetlo Aquacycling môžete robiť aj bez kurzu: zaveste si chrbát na okraj bazéna a pohybujte nohami, akoby ste išli na imaginárnom bicykli. Cvičenie bude efektívne, ak urobíte niekoľko opakovaní s malými prestávkami medzi nimi.
2. Floatfit
Toto vodné cvičenie má tiež najväčší zmysel v triede. S floatfitom predvádzate výpady alebo burpees na vzduchom naplnenej podložke priamo na vode. Vďaka roztrasenému cvičisku musíte trvale udržiavať rovnováhu - a trénovať ešte viac svalov. Ak by ste niekedy narazili, spadnete do vody, čo nie je také zlé.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vďaka vysokému faktoru zábavy je Floatfit ideálny pre všetkých, ktorí, ak sú k sebe úprimní, skutočne nebavia športovať.
3. Aqua jogging
Aquajogging je rovnako efektívny ako vodné bicyklovanie. Pretože vztlak vody znižuje vašu vlastnú váhu, je to ľahké na kĺby. Všetko, čo potrebujete na behanie vo vode, je aqua bežecký pás. Potom, čo ste ho zapli, môžete ľahko vykonávať bežecké pohyby vo vode. Mimochodom, neprekonáte žiadne kilometre, ale šliapete na mieste.
Pravdaže, najlepšie je ísť skoro ráno do vonkajšieho bazéna a na vodný bežecký pás. Ak bazén ešte nie je taký plný, môžete s ním cvičiť s istotou (a nehanbite sa, ak do vody vkročíte s penovým pásom, zatiaľ čo sa vaše posledné rande vyhrieva na okraji bazéna).
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Plávanie
Plávanie je klasický vodný tréning. Osobne vždy vyzerám trochu ako žirafa, pretože mi jednoducho nejde o to, aby som si namočil vlasy. Pri správnej technike však môžete vo vonkajšom bazéne vyzerať takmer ako profesionálny plavec a sňať mu krk. Plazenie spáli ešte viac kalórií ako prsia, ale nakoniec by ste si mali jednoducho zvoliť plaveckú techniku, ktorú zvládnete najlepšie.
Aj tu odporúčame: Preplávať kolá ráno alebo skôr večer. Druhá z nich potom nie je ako prekážková dráha a môžete si dokonca oddýchnuť pri plávaní.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Skoč
Len tak ležanie a opaľovanie sa po troch až štyroch hodinách nudí. Preto by ste sa nemali báť vypustiť svoje vnútorné dieťa a zoskočiť z veže ako späť v 90. rokoch. Nezáleží na tom, či sa rozhodnete pre troj- alebo päťmetrovú dosku, hlavné je, že ste v pohybe. A ste neustále, pretože pri každom výskoku musíte vyliezť po schodoch alebo rebríku veže. Okrem toho je vaše telo medzitým pod adrenalínom - a to tiež zvyšuje váš metabolizmus.
6. Prezentácie
Aj keď sa posúvate, ste neustále v pohybe. Podľa toho, ako často sa šmýkate, je dosť dobrých krokov, ktoré musíte prekonať, kým sa necháte šmýkať. Kĺzanie (ako skákanie) je najväčšia zábava, ak to nerobíte sami - potom sa medzi všetkými osemročnými deťmi nebudete cítiť tak mimo. Prípadne si môžete samozrejme svoje sponzorované dieťa požičať a na snímke tvrdiť: „Robím to len pre najmenších, ahoj.“
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
7. Vodné prvky
Toto vodné cvičenie je zábavnejšie ako cvičenie a je ideálne, keď ste pri bazéne s priateľmi. Bez ohľadu na to, či si vrhnete normálnu loptu alebo bejzbal, s každým hodom a úlovkom sa hýbete a trénujete ruky, nohy a brucho, čo ani len na veľkú námahu nepripadá. Mäkká verzia každej lopty je najbezpečnejšia - potom nie je také tragické, ak hod hodí hlavou.