Sedem výkrmových jedál, ktoré nemajú kalórie, JETE CHYTREJŠIE
Cvičíte, sledujete príjem kalórií a stále nechudnete? Dôvodom môžu byť rôzne potraviny na výkrm, ktoré nemajú kalórie.
Obsah
- stres
- nedostatok spánku
- Zoznamy zložiek
- Vône
- Hypotyreóza
- Lieky
- Vek
- Vedomosti si odniesť
Diéty, pohyb, zdravé stravovanie - napriek týmto sľubným opatreniam kilogramy navyše niektorých ľudí jednoducho nechcú ustúpiť. V týchto prípadoch prostredie často začína šepkať a napomínať údajnú nedisciplinovanosť.
Čo to však znamená, keď telo ignoruje akékoľvek stimuly na chudnutie? Faktom je: veľa jedál na výkrm nemá vôbec žiadne kalórie, a teda predstavujú pasce na chudnutie, ktoré si ako také najskôr ani nevšimnete.
1. Výkrm: stres
Na vrchole zoznamu „výkrmových jedál bez kalórií“: stres. Bez ohľadu na to, či je to v práci alebo v súkromí hektické - neustále a stresujúce stresové situácie podporujú uvoľňovanie hormónu kortizolu (1). Tento hormón môže vo vás vyvolať pocit hladu a povzbudiť ľudí, aby jedli viac ako obvykle.
Jedlo má navyše na niektorých ľudí upokojujúci účinok. Na relaxáciu často jedia viac jedla, ako je potrebné. Tip pre všetkých „požieračov stresu“: Nájdite si čas a premyslite, ako môžete čeliť stresovej situácii. V mnohých prípadoch slúžia relaxačné cvičenia ako úvod k väčšiemu pokoju a vyrovnanosti.
Neustály stres často vedie k väčšiemu množstvu brušného tuku, ukázali niektoré štúdie. Stres často vyvoláva u ľudí túžbu po nezdravých potravinách, takzvaných „pohodlných potravinách“. (2)
Vyskúšajte napríklad meditáciu, jogu, cvičenie vedomia alebo ešte menej kofeínu, aby ste do svojho života vložili viac pokoja.
2. Výkrm: nedostatok spánku
Príliš málo spánku tiež bráni účinnému chudnutiu. Štúdie preukázali, že nedostatok spánku vedie k zníženiu hladiny leptínu v krvi. Tento hormón reguluje metabolizmus tukov a potláča chuť do jedla. V niektorých štúdiách sa ukázalo, že najmä tuční ľudia nereagujú na hormón, to znamená, že sú rezistentní na leptín (3) .
Aby bola koncentrácia leptínu v krvi vysoká, mali by tí, ktorí chcú schudnúť, ísť do postele včas. Pred spaním by ste nemali konzumovať alkohol ani nápoje obsahujúce kofeín. Tučné a ťažké jedlá sú tiež tabu.
Jedna štúdia skúmala spánkové návyky viac ako 68 000 žien a ukázala, že ženy, ktoré spali menej ako päť hodín v noci, mali vyššie riziko priberania ako ženy spiace sedem a viac hodín. (4)
Ľudia, ktorí spia príliš málo, majú navyše tendenciu ukladať si viac brušného tuku, najmä viscerálneho. Viac viscerálneho tuku zvyšuje riziko srdcových chorôb alebo cukrovky typu 2. (5) l
3. Potraviny na výkrm: zoznamy zložiek
Niektorí ľudia zanedbávajú pri nakupovaní zoznam potravín. Čím ďalej v zozname sú tuky, tým viac ich v produkte je. Mimochodom, to platí aj pre ďalšie zložky, ako je cukor.
Tip: Pri nakupovaní stojí za to sa na ne kriticky pozrieť. Aj údajne nízkokalorické jedlá si vyžadujú kontrolu zoznamu prísad.
Je tiež užitočné vopred si napísať nákupný zoznam. To nielen šetrí peniaze a čas, ale môže tiež zabrániť impulzívnym nákupom nezdravého občerstvenia alebo jedla. Štúdie dokonca ukázali, že ľudia, ktorí píšu nákupné zoznamy, sa pravdepodobne stravujú zdravo, majú zdravú váhu a šetria viac peňazí. (6)
4. Výkrm: vonné látky
Všade všade bzučia lahodné vône a vône. Niektoré reštaurácie a supermarkety ich však vytvárajú zámerne, aby povzbudili chuť svojich zákazníkov a lákali ich jesť a nakupovať.
Tip: Každý, kto chce schudnúť a čeliť tomuto variantu výkrmu, by nikdy nemal nakupovať s prázdnym žalúdkom. Ešte lepšie: Nechajte sa sprevádzať kamarátmi pri nakupovaní a sledujte svoje prsty.
5. Výkrm: hypotyreóza
Niektorí ľudia majú takzvanú nedostatočne aktívnu štítnu žľazu. Štítna žľaza je zodpovedná za metabolizmus. Ak produkuje príliš málo hormónov, metabolizmus sa spomaľuje. Výsledok: klesá spotreba energie a môže dôjsť k prírastku hmotnosti.
Iba lekár môže skontrolovať, či niekto skutočne nemá štítnu žľazu. Ak máte podozrenie na túto skutočnosť, je vhodné poradiť sa s rodinným lekárom a nechať si skontrolovať funkciu štítnej žľazy. Lieky môžu v prípade potreby kompenzovať nedostatok hormónov.
6. Výkrm: lieky
Medzi výkrmové jedlá bez kalórií patria aj lieky: betablokátory, antidepresíva, inzulín a kortizón často vedú k priberaniu. Užívanie pilulky môže tiež viesť k väčšej hmotnosti na váhe, pretože niektoré antikoncepčné pilulky spôsobujú, že sa v tele ukladá viac vody.
Užívanie kortizónu bolo spojené s nárastom hmotnosti rýchlejšie. Je to preto, že kortizón znižuje spotrebu energie a zvyšuje chuť do jedla. Stresový hormón dáva telu signál, že potrebuje viac potravy.
7. Výkrm: Vek
Denná potreba kalórií klesá s vekom. To znamená: Ak podľa toho neprispôsobíte svoje stravovacie správanie a nebudete jesť až pred 20 rokmi, automaticky priberiete - vek teda znamená aj výkrm. A zbavenie sa nadbytočných kilogramov už nie je také ľahké ako v mladších rokoch (7) .
S pribúdajúcim vekom svaly ubúdajú a namiesto nich sa nahrádzajú tukovými bunkami. Tukové bunky však spaľujú menej kalórií a metabolizmus je už vo veku 30 rokov pomalší ako na začiatku 20. Pretože v dôsledku toho klesá denná bazálna rýchlosť metabolizmu, nadmerné množstvo kalórií sa ukladá rýchlejšie a chudnutie je náročnejšie.
Proti tomuto procesu môže pomôcť iba silový tréning a primeraný príjem bielkovín. Nemali by chýbať ani vytrvalostné športy, ktoré pomáhajú udržiavať váš pohybový aparát pružný.
Vedomosti si odniesť
Niektoré potraviny na výkrm číhajú nielen na stravu - sú aj také, ktoré sa zaobídu bez kalórií. Patria sem lieky, nedostatočná činnosť štítnej žľazy, stres, nedostatok spánku, vek, zoznam prísad a vôní.
Tieto skryté výkrmové jedlá sú obzvlášť tvrdé, pretože často nie sú bezprostredne spojené s priberaním. Stres napríklad zvyšuje hladinu kortizolu v tele, takže pociťujete väčší hlad a tí, ktorí sa nedostatočne vyspia, tiež zvyšujú riziko priberania.
Tip: Nechoďte nakupovať nalačno, pretože lahodná vôňa jedla je tiež skutočným výkrmom a láka vás nakupovať a jesť. Niektoré lieky môžu tiež spôsobiť prírastok hmotnosti alebo zadržiavanie vody v tele, čo tiež môže zvýšiť počet na váhe.