Sedenie v pohybe Inšpirácie pre vaše sedenie

Nové fajčenie je sedenie!

Počul si niekedy? Toto tvrdenie je strašidelné a môže zamiešať, že sedenie môže mať dosť negatívne následky. Nakoniec, na začiatku cigaretovej éry nebolo také jasné, aké následky môže mať konzumácia cigariet.

Jedna vec prvá: NEMyslím si, že sedenie je nové fajčenie. Sedenie si zaslúži diferencovaný pohľad. A nemyslím si, že sedenie je problém. Ako to už často býva, potenciál zmeny spočíva v rokovaní so sebou a s možnosťami sedenia a zvykmi, ktoré ste si obľúbili.

Dodajte svojmu sedeniu rozmanitosť.

Príliš veľa, príliš jednostranné, príliš napäté - Doteraz som to dokázal odfiltrovať ako problémy so sedením.

To máš problém možno už pre teba uznaný. Možno už máte do činenia s chronickými bolesťami chrbta, tráviacimi problémami, bolesťami kolien, všeobecnými problémami s pohyblivosťou, bolesťami krku, kardiovaskulárnymi ťažkosťami - alebo len hľadáte viac zdravia a ste pripravení to urobiť ŽivotZnovuobjavenie vnútri a zvonka stoličky

A keďže mám tendenciu radšej sa zaoberať riešeniami, ako sa topiť nad problémami, využijeme pri písaní tohto článku aj svoj čas pri čítaní tohto článku, aby sme zistili, ako počas dňa objem sedenia viac slobody pohybu môže zažiť.

Nechajme našu modernú sedavú kultúru, aby sa spolu stali opäť svižnejšími:) Poďme!

V nasledujúcom článku sa dozviete o

Zo zvykov sedenia tímu Paleo360, z ktorých sa môžete inšpirovať.
Prečo je stolička Paleo z hnutia Paleo práve pre vás to pravé.
Ako sa môžete pripraviť na drep a na pestré sedenie.

História stoličky

Keď sa pozriem na ľudí a ich vývoj, najlepšie z pohľadu evolúcie. Myšlienka Paleo zamestnáva tím Paleo360 už dosť dlho - na čo sme vlastne my alebo naše telá? Ako sa žilo v dobe kamennej, pred začiatkom poľnohospodárstva a začiatkom sedavých kultúr? Aké je naše dedičstvo a ako môžeme spojiť cnosti moderného života s našim dedičstvom?

Na základe evolučnej teórie sme boli po pomerne dlhé obdobie inkarnácie lovcami a zberačmi a roky sme sa prispôsobovali chôdzi a behu na dlhšie vzdialenosti. Pravdepodobne sme zaujali kľudové polohy dosť blízko zeme a hlboký kľuk ako súčasť normálneho rozsahu pohybu.

Pri výskume histórie kresla som skutočne našiel informácie, že ľudia už sú v Neolitická stolica a stolica použité. Kreslo a sedenie preto nie sú vynálezom moderného človeka, ale sprevádzali ho po istý čas v jeho histórii.

Čo mi však bolo jasné najviac a čo ma považovalo za oveľa úžasnejšie, je to, že stoličky majú niečo spoločné s ľudským hľadaním Stav a sila musím urobiť.

Faraóni už trónili na stoličkách ako symbol ich mocenského stavu, zatiaľ čo ľudia z iných kruhov spočívali na zemi alebo na jednoduchých stoličkách. Jednotlivé stoličky boli spravidla vyhradené pre kráľov a kniežatá, zatiaľ čo drevené a kamenné lavice boli vyhradené pre obyčajný ľud. Postupom času bol zvyk sedieť na stoličkách čoraz dostupnejší - dnes je to tak Sedenie na stoličkách každého druhu v našej kultúre pre Normálny prípad stať sa. Výkonná stolička je však stále používaným slovom a symbolom prežitého stavu. Aj keď dnes majú k tomuto sídlu prístup nielen vládcovia a ľudia považovaní za bohovských.

Sedenie bolo a je neoddeliteľnou súčasťou ľudského života. Posedenie je v konečnom dôsledku tiež príležitosťou na upokojenie a zaujatie iného postoja. Uvoľnite svaly, pokojne sa porozprávajte s jedným alebo viacerými ľuďmi, stretnite sa vo výške očí a jednoducho sa pohodlne najedzte - to všetko môže prebiehať v sede. Takže nič zlé samo o sebe.

Zdá sa však, že s moderným a odolným sedením naše zdravie vymenené za pohodlie mať. Myslím, že je čas vrátiť sa k našim Počuť pocit tela, Aby boli pohyby v každodennom živote jednoduchšie, intuitívnejšie a prirodzenejšie - a tým tiež zaistili, že pri sedení, že sa máme dobre.

Takto sedíme - tím Paleo360

Zažili sme tiež potenciálne dôsledky dlhodobého a jednostranného sedenia - škola, štúdium, jedlo za stolom, chodenie na toaletu, šoférovanie auta - to všetko formuje sedenie! Stručne povedané, my a všetci milovníci stoličiek sme všeobecne cvičili sedenie úžasne, boli chvíle, keď to bolo aj 8 - 9 hodín denne. Dôsledkom tohto správania je potenciálne telo, ktoré je optimálne prispôsobené na sedenie. Napnuté svaly ohýbača bedier a lýtkové svaly, plecia zaoblené dopredu, podľa vašich preferencií v sede, menej výrazné svaly chrbta.

A aj dnes radi sedíme. Ale iné - menej, rozmanité a dojemné. A najlepšie na podlahe. Avšak aj na stoličkách. A na vankúšoch sedadiel. V podrepe. Pravdepodobne to robí aj odroda, rovnako ako v jedle.

A keďže obrázky často hovoria viac ako tisíc slov, tu je niekoľko inšpirácií pre naše každodenné sedenie.

Štúdio Nica a Michaely. Úložný modul po kolená (v skutočnosti určený ako posteľná bielizeň) slúži ako podpora pre notebook. Pred „stolom“ môžete samozrejme zaujať rôzne polohy sedenia.

Číta sa teda príjemne! Michaela v sede na päte na sedáku, panva je vzpriamená.

Michaela pri záhradníctve na balkóne. Ako dieťa by si asi každý z nás mohol čupnúť, naše telá sú na to určené. Prikrčenie je našou prirodzenou pokojovou pozíciou! „Čo robí tento hlboký prikrok tak cenným? V hlbokom drepe môže dolná časť chrbta pocítiť relaxáciu, kolená, boky a členky sa využívajú v plnej mobilite a črevné orgány sa masírujú.

Mnoho našich čitateľov má túžbu zlepšiť svoje zdravie čriev. A cvičenie je nevyhnutnou súčasťou dobrého trávenia! “A nastavenie sedenia sa nezastaví ani na toalete - skrčená poloha mení zakrivenie konečníka a uľahčuje sa„ expektorácia “črevného obsahu. Aj tu vás táto skúsenosť môže urobiť múdrejšími, takže to môžete vyskúšať. Potrebujete len malú stoličku z hardvéru podľa vášho výberu, ktorá je pripravená vedľa alebo pred toaletou. Na tento účel sú k dispozícii stoličky (napríklad HOKA), ktoré sú tiež komerčne dostupné. Mimochodom, celý článok sme venovali téme „Ako správne kakám“, myslíme si, že je to také dôležité

Ak už sedíte na stoličke - potom venujte pozornosť držaniu tela alebo vyrovnaniu tela! Náš normálny rozsah pohybu zahŕňa zaoblenie chrbta. Ale ak to robíte natrvalo, môže to byť problematické. Katy Bowman v knihe „Diastasis Recti“ popisuje lepšie sedenie na stoličke. So vzpriamenou panvou alebo so striedavou orientáciou panvy a sedením na prednej hrane sedadla sa teraz môžete oprieť bez toho, aby ste svoju váhu pustili do operadla. Princíp odrody preniká. A samozrejme vám nikto nemôže zabrániť v tom, aby ste sedeli so skríženými nohami alebo s kolenami ohnutými na stoličke.

Anja má teraz vo vlastnej obývacej izbe vyrobený paletový stôl vo vhodnej výške. Stôl je vhodný na sedenie so skríženými nohami pred ním, napríklad na čítanie a výskum - alebo samozrejme na jedenie. Podložka na jogu a voľný priestor v pozadí vás vždy pozývajú na malé a spontánne cvičebné jednotky.

Pracujete ležiac na zemi? Vítaná zmena najmä pre boky a chrbát! Možno spočiatku nepoznaný, ale práca bez stola ponúka ešte väčšiu slobodu pohybu.

Teraz si na rade ty

Dobre, myslím si, že obrázky ich vykreslili celkom dobre - rušný život v sede už nepotrebuje veľa nábytku, ktorý už poznáme z „normálnej“ domácnosti. Byty tímu Paleo360 sú v skutočnosti celkom prázdne - je tu jednoducho viac priestoru na pohyb.

Na tomto mieste by som sa chcel (opäť) odvolať na prácu Katy Bowman, ktorá už napísala článok na túto tému - Váš sprievodca výstrojom pri hľadaní nábytku zdarma (v angličtine). Tu môže jeden alebo druhý nájsť inšpiráciu pre viac sťahujúci sa domov.

Katy Bowman vo svojej knihe „Pohyb je vo vašej DNA“ cituje aj nasledujúcu ilustráciu, ktorá mi tiež objasnila, koľko vzorov sedenia je a koľko som ich použil.

Paleo Chair od Paleo Movement

Začať doma na podlahe alebo variabilnejšie sedieť je možno ešte možné - ale čo práca? Dostatočne chladný, je tu aj možnosť sedenia pre kanceláriu, ktorá stojí za zmienku (samozrejme podľa prípadu, doma alebo na iných miestach)! Paleo Chair od Paleo Movement.

Rapha a Toni, a.k.a. Strong a Flex (možno už jedni alebo druhí z ich kanála YouTube poznajú) si hovoria, že si vybrali značku Paleo Movement alebo názov produktu Paleo Chair, pretože majú pri vývoji produktov „evolučnú perspektívu“. Predstavuje východiskový bod.

Podľa môjho názoru je sympatický tento prístup funkčný systém sedenia nie je nasmerovaná dozadu, ale technológie, ktoré sú dnes k dispozícii, sa používajú na zosúladenie prírodných zákonov s moderným každodenným životom, ako je to opísané na webovej stránke Paleo Movement.

Pohyb nie je voliteľný, je nevyhnutný. Pohyb je ľudská povaha a naše zdravie je neoddeliteľne závislé od dostatočného pohybu.Náš cieľ je inšpirovať našich blížnych, aby priniesli viac pohybu späť do ich každodenného života. Kľúčom k lepšiemu zdraviu a kvalite života je nahradiť každodenné nezdravé správanie zdravým.

Napríklad, ak nahradíte 8 hodín konvenčného, nezdravého sedenia druhovo vhodným, funkčným sedením, máte na svoje telo oveľa pozitívnejší vplyv ako napríklad napríklad dvoma tréningovými jednotkami týždenne. Ak sa obaja spoja, pohyb v každodennom živote a cielené „Pohyb“ - „Praxis“ je náš Misia splnená.

Vďaka obsahu na kanáli YouTube a tiež prostredníctvom Paleo Movement odovzdávajú Strong a Flex svoje správy Nemecku čestne, vtipne a tiež dosť agresívne: Človeče, ľudia, hýbte sa viac! A podľa môjho názoru je stolička Paleo skvelým nástrojom na to.

Sám som si mohol vyskúšať stoličku Paleo a som šťastný z voľnosti pohybu na sedacom nábytku. A myšlienka priniesť podlahu pomocou drevenej škatule potiahnutej látkou je taká úžasná ľahké a zároveň geniálny. Veľmi si vážim odvahu tímu Paleo Movements uskutočniť revolúciu v sedení v Nemecku s touto myšlienkou. Táto myšlienka sa zdá byť celkom jednoduchá, takmer všedná a podľa môjho názoru dokáže túto myšlienku implementovať a využiť v našej fyzické a duševné zdravie byť vysoko prospešné

10% zľava pre čitateľov Paleo360

Pokiaľ viem, stolička je naozaj veľmi kvalitne spracovaná a pri výrobe boli použité kvalitné materiály. Kreslo sa vyrába v Nemecku. Za necelých 350 € je veľká stolička pre jedného alebo druhého samozrejme finančnou výzvou. Pokiaľ viem, bežné kancelárske stoličky sa často nachádzajú v tomto cenovom segmente - a sú pre vaše zdravie menej prospešné! A ak sa rozhodnete pre stoličku Paleo - pokojne použite Zľavový kód PALEO360. S týmto získate 10% poukaz na objednávku.

Paleo Chair je momentálne v priateľovej kancelárii - pretože už mám veľmi aktívny sedací tréning bez Paleo Chair. Kamarát je tiež veľmi spokojný so stoličkou. Opisuje, že predsedníčka Útulnosť vyžarovať - a to má tiež vplyv na prácu. Sedíte uvoľnenejšie pred počítačom. Napriek tomu sa javí taká vážna ako kancelárska stolička, a preto umožňuje a môže myslieť tvorivo a slobodne Posilnite koncentráciu. Baví vás to inak Vyskúšajte polohy v sede. Priložený prehľad s možnosťami sedenia zavesila na stenu, aby ukázala okoloidúcim kolegom, čo je možné. Kreslo je skvelou príležitosťou hovoriť o zdraví na pracovisku a tiež ukázať rôzne možné polohy v sede. So stoličkou Paleo už nie je potrebné oddeľovať prácu a pohyb (na konci pracovného dňa, hodina v telocvični, beh, jóga ...) Pohyb bol integrovaný priamo do každodennej práce. A cvičenie po práci bude pravdepodobne ešte lepšie.

So stoličkou Paleo sa nemusíme lúčiť so sedením úplne. Ako sme už napísali na začiatku, stoličky alebo sedenie nás tiež sprevádzajú určitým časom v našej histórii ako ľudí. A to je rovnako dobre.

Tím okolo hnutia Paleo Movement už vložil určitý obsah online, aby si uvedomil možnosti, ktoré ponúka Paleo Chair. Stoličku je možné napríklad použiť aj v kombinácii so stojacím-písacím stehom. Ak vás teda zaujíma, môžete sa pozrieť na webovú stránku Paleo Movement alebo si priamo pozrieť toto video:

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac