Self-Tracking Zhromaždite svoj život - FIT FOR FUN
Automatické sledovanie: Nová digitálna technológia poskytuje obrovské množstvo osobných údajov. Tep, kalórie, aktivity - čoraz viac ľudí meria svoju existenciu pomocou aplikácií a pomôcok. Ale komu to pomáha?
Philipp Kalwies o sebe vie veľa. Ako dlho sa mu v noci snívalo. S akým percentom telesného tuku začína deň? Počet krokov, ktoré podnikne pred večerom. Koľko kalórii konzumuje. A ako popoludní reaguje jeho krvný cukor na jablkový závin ... Z jeho pohľadu to nie je dôležité, pretože úplné dekódovanie jeho genómu v kalifornskej biotechnologickej spoločnosti 23andMe mu preukázalo výrazne zvýšené riziko cukrovky 2. typu asi za 20 alebo 30 rokov ochorieť.
Tridsaťročný tréner predaja je zástancom hnutia Quantified Self, ktoré sa začalo v San Franciscu v roku 2007. A pre ich nasledovníkov je meranie a správa vitálnych hodnôt a aktivít súčasťou každodenného života, ako je dýchanie. Váhy, snímače a počítadlá poskytujú množstvo údajov. S cieľom, podľa Garyho Wolfa, „káblového“ novinára a zakladateľa Kvantifikovaného Ja (QS), spoznať sa - a vylepšiť ho.
Vďaka správcovi spánku Zeo (pozri stranu 56) Kalwies vie, že ak ho mal, nebude spať hlbšie. Naopak: „Spíte kratšie, pretože sa budíte častejšie a oveľa plytšie. Niet divu, že ste ráno úplne vyčerpaní. “Nie je to nič nové, ale nič podobné ako potvrdená skúsenosť.
Technická podpora pre všetkých
Ale „nejde len o optimalizáciu života,“ hovorí Florian Schumacher (32), spoluzakladateľ nemeckého hnutia QS. „Viac ma zaujímajú technické inovácie, digitálne spracovanie údajov a výmena údajov s ostatnými,“ hovorí autor blogu igrowdigital.com. Športovcom na druhej strane záleží na hodnotách výkonu, ako je pulz, rýchlosť alebo spotreba kalórií, aby zlepšili svoj tréning. Dôkladné zaznamenávanie jedál a cukru v krvi umožňuje chorým ľuďom, napríklad diabetikom, stabilnejšiu metabolickú situáciu. „Skupina pohody“ jednoducho hľadá aktívnejší a vyrovnanejší život.
Ako Philipp Kalwies. Preto si každé ráno dáva na opasok svojho „otrokára“. „Ak sa pozriem na krokomer a budem mať podozrenie, že neurobím 10 000 odporúčaných krokov každý deň, nechám auto za sebou.“
„Motivačný faktor možno len ťažko preceniť. Len meraním zmeníte svoje správanie, pretože chcete dosiahnuť dobré hodnoty. A kontinuita vytvára nové návyky, “hovorí Peter Bihr, 32 rokov, konzultant pre digitálne stratégie a spoluorganizátor konferencie„ Digital Self-Measurement “, ktorá sa konala v máji v Berlíne. „Niektorí z nich najskôr jednoducho zhromaždia veľa údajov a potom zistia, či z nich môžu vyvodiť závery.“ Každý, kto zistí, že večer po obžerstve večer vždy zle spí, vie aspoň kde začať.
Trend sebasledovania: nové vychytávky od cvičenia po výživu
Iste, zdravý rozum vám toho veľa napovie. Ale pestrofarebné diagramy a grafiky na smartfónoch alebo iPadoch jednoducho spúšťajú rozhrania aktivít v hornej miestnosti lepšie ako pohŕdajúce sebapoznanie. A nielen pre tvrdé jadro geodetov, okolo 200 ľudí v tejto krajine.
Apple Store teraz zaplavuje okolo 17 500 aplikácií pre zdravotníctvo a fitnes - momentálne najpopulárnejším a najpredávanejším produktom je runtastic PRO (pre bežcov). Začínajúce podniky ako Jawbone, SOMA Analytics a ďalšie. neustále prinášajte na trh nové vychytávky, aby ste uspokojili posadnutosť používateľov zbieraním. Samotná bežecká komunita Nike + má už okolo 6 miliónov členov na celom svete. Systém Adidas MiCoach sa dodáva na 3 až 4 miliónoch.
Samotné údaje neprinášajú veľké zvýšenie výkonu
Je skvelé, že nás aplikácie a senzory zamestnávajú. Robí nás však samo stopovanie tiež rýchlejšími, zdatnejšími a zdravšími? „Pulz, prestávky na pee, profil trasy, teplota - môžete zhromaždiť veľa údajov, ale bohužiaľ len zriedka poskytujú informácie, ktoré športovcovi pomôžu,“ hovorí bežecký guru a autor Dr. Matthias Marquardt.
Začína sa to monitorom srdcového tepu. „Vynikajúci analytický nástroj, ale iba 20 percent bežcov, ktorí ho používajú, už niekedy vykonalo test výkonnosti. Takže pre nich nepoznajú ani ideálny tréningový priestor. “Je to veľmi individuálne. Rovnako ako náš výkon, ktorý tiež značne kolíše v závislosti od dennej doby, úrovne stresu atď.
„Musíme si sami zadok zdvihnúť“
Vedúci výcviku profesor Kuno Hottenrott z univerzity v Halle preto radí: „Vyberte si referenčnú vzdialenosť 5 alebo 10 kilometrov a merajte ju raz týždenne bez ohľadu na ďalšie výcvikové jednotky. Ideálne vždy v ten istý deň, v rovnakom čase a s 85 percentami vášho maximálneho srdcového rytmu (športoví lekári určujú pomocou výkonnostnej diagnostiky, pozn. Red.).
Za týmto účelom si poznačte svoje subjektívne pocity a vonkajšie podmienky. Takto zhromažďujete údaje, ktoré môžete navzájom skutočne porovnávať, “hovorí Hottenrott. "A časom zistíš, že s rovnakou srdcovou frekvenciou dosiahneš svoj cieľ rýchlejšie." Možno tiež, že potrebujete viac krokov, pretože teraz beháte častejšie, teda ekonomickejšie. “Vďaka tomu tiež ľahšie pochopíte vplyv vonkajších podmienok, ako je teplota.
Hľadajú sa ďalšie informácie
Takýto systematický prístup by však mohol utíšiť herný inštinkt a túžbu bežať v zárodku. Je preto načase, „aby nástroje poskytovali ešte aktuálnejšie informácie,“ hovorí Peter Bihr. Znamená: Zariadenia preberajú, vedecky podložené, interpretáciu údajov a poskytujú konkrétne pokyny. Bihr: „Krokom správnym smerom sú platformy ako Runkeeper, na ktorých je možné zlúčiť údaje z rôznych služieb.“
Ale bez ohľadu na to, ako dokonale také nástroje fungujú, musíme si sami zdvihnúť zadok, vie Marquardt: „Výcvik zvyčajne netrpí skutočnosťou, že pulz je príliš vysoký alebo príliš nízky o 20 minút. Je to skôr preto, že je príliš teplo, príliš stresujúce alebo čokoľvek iné - a vôbec necvičíme. ““