Sergiu Gut, špecialista na telesnú výchovu "înCerc" v Kluži
Sergiu Gut, špecialista na telesnú výchovu, nás učí, ako môžeme športom rýchlo a ľahko spáliť kalórie:
„Cvičenie a šport sú trvalé prostriedky na udržanie zdravia, zvýšenie pracovnej kapacity a predĺženie života. Odborníci sa zhodujú: víťaznou kombináciou je šport a jedlo.
Odporúča sa kombinovať zdravú výživu s fyzickou aktivitou. Vyberte si stravovanie zdravé, v miernom množstve zo všetkých kategórií potravín.
Všade sa odporúča minimálne polhodina pohybu denne. Čím aktívnejšia je svalová hmota počas športovej činnosti, tým vyššia je spotrebovaná energia. Čím viac športu teda vyžaduje intenzita, tým viac kalórií spáli.
Kalória je jednotka merania energie poskytnutej 100 gramami danej potraviny. Výrobky, ktoré konzumujeme, majú tieto informácie na štítku. Keď jeme, vstrebávame kalórie. Niektoré z nich telo konzumuje prirodzene, prostredníctvom základného metabolizmu potrebného pre fungovanie orgánov alebo trávenie. Zvyšok zvyšných kalórií sa ukladá ako tuk a v prípade, že zostaneme neaktívni, sa zmenia na „cievky“. Príjem kalórií a „spaľovanie“ majú nevyhnutne vplyv na zmeny našej hmotnosti a kvality života.
Koľko kalórií sa zvyčajne spotrebuje, keď cvičíme? Závisí to samozrejme od veku a individuálnej telesnej hmotnosti.
V ďalšom ukážeme fyzické aktivity, ktoré pomáhajú spaľovať kalórie rýchlo a zdravo.
rasa: Ak prekonáte vzdialenosť 1 km za 5 minút, spálite asi 450 kalórií za 30 minút. Tento typ pohybu je ideálnym kardiorespiračným tréningom. Sila a vytrvalosť nôh sa zvýši. Odporúča sa dobré zahriatie, noste vhodnú obuv a udržujte mierne tempo, aby ste predišli nepríjemným pocitom.
plávanie: spotrebujú 715 kalórií za hodinu. Má všetky výhody iných športov. Okrem toho neexistuje žiadne riziko zranenia. Vypracujte ruky, brucho, nohy, zadok.
bicyklovanie je šport relaxácie a posilňovania svalov. Podľa rýchlosti, ktorú šliapete do pedálov, môžete za pol hodinu spáliť 300 - 400 kalórií. Kardio tréning budete robiť aj prostredníctvom bicyklovania. Budete tiež môcť pracovať na stehnách a lýtkach. Tento druh športu však nevyžaduje hornú časť tela.
tenis je zábavná hra, ktorá si vyžaduje rýchlosť, obratnosť, silu a reakčný čas. Stratíte 584 kalórií za hodinu, čo vám dáva príležitosť spáliť nadbytočné kalórie pri kardiorespiračných fitnes pohyboch. Noste vhodnú obuv, aby ste sa vyhli zraneniu členka.
Valcovanie - 548 kalórií za hodinu. Vyžaduje si to celé telo. Výsledok: vylúčené kalórie, zníženie telesnej hmotnosti, tonizácia zadku a nôh a vynikajúce kardio cvičenie.
Basket-ball: 584 kalórií/hodinu. Vyberte si basketbal, aby ste rozvíjali svoju flexibilitu, vytrvalosť a kardiorespiračné zdravie. Najskôr sa zahrejte, pretože pohyby sú rozmanité a niekedy náhle, môže dôjsť k zraneniu.
Skákanie po lane: Prispieva k tónovanej postave vďaka opakovaniu dynamických pohybov. Všetky svaly sú potrebné a niet divu, že za hodinu môžete stratiť takmer 900 kalórií.
Tanec: môžete tancovať a športovať súčasne. Tancom spálite za hodinu asi 180 kalórií a budete mať pocit, akoby ste absolvovali aerobikový tréning so stredne ťažkou náročnosťou. Medzi výhody tohto športu patrí rozvoj pružnosti, sily a svalovej vytrvalosti; Navyše nebudete mať ani pocit, že športujete.
kanoe: Veslovaním sa zbavíte extra energie, ktorá spáli 280 kalórií za pol hodinu. Zvýšite svoju vytrvalosť, silu a rozviniete svalstvo ramien, stehien a bicepsov. Tajomstvom veslovania je technika: koordinácia nôh, chrbta a rúk. Ak sa rozhodnete pre kajakovú kanoe, stratíte asi 170 kalórií za pol hodinu.
Vyššie uvedené fyzické aktivity sú samozrejme niektoré z aktivít, ktoré vám môžu priniesť pohodu a zdravie. Preto skôr, ako sa budete venovať športu, ktorý spáli čo najviac kalórií, nezabudnite, že šport musí znamenať potešenie. Je dôležité zvoliť ten, ktorý nás najviac láka a posúva. “
Sergiu Gut, špecialista na telesnú výchovu, je súčasťou tímu špecialistov z Kluže-Napoca v rámci programu „in Circle“ na prevenciu cukrovky 2. typu a civilizačných chorôb.