Zoznam cvičení Svaly nôh, stehná, hamstringy a lýtka - blog GymBeam
Posledná časť našej série článkov s názvom „Zoznam cvičení“ zameriava sa na svalovú časť - Svaly nôh, stehná a hamstringy, ale aj lýtka. Rovnako ako v predchádzajúcich článkoch, aj tu máme každý cvik Ilustračné video pridané, aby vás zbavilo únavného udusenia. Nohy patria k veľkej časti svalu a dovolíme si tvrdiť, že tí, ktorí si nohy vyvinuli, majú dobrý základ. Táto časť svalu sa však stáva veľmi často zanedbané a sú aj takí, ktorí ho vôbec necvičia. Mali by ste však tiež venovať chodidlám aspoň jedno cvičenie týždenne.
Stehná a hamstringy
Predný drep: Drep s dvojramennou činkou na pleciach spredu
Drep: hlboký drep s dvojramennou činkou na pleciach zozadu
Duck Squat: Drepy s dvojramennou činkou na zadnej strane ramien, špičkami odhalené
Činkové drepy: Drepy s jednoručkami
Jump Squats: Drepy s výskokom
Smith Machine Squats: Drepy na stroji Smith
Speed squat: dynamický drep
Drep s nízkym boxom: Drepy so sedom na nízkej lavičke
Drep s vysokým boxom: Drep so sedadlom na vysokej lavici
Split squat: výpady s činkou na chrbte
Dumbell Lunges: výpady s jednoručkami
Výpady: výpady jednej nohy, stojace, trup vyčnievajúci
Legpress: Tlak chodidla na stroj, nohy v uhle 45 °
Predĺženie nohy: Natiahnutie predného kolena v sede, natiahnutie proti odporu
Power Clean: Aplikácia sily
Ležiace zvlnenie nôh: Hamstringy ležiace na bruchu, ohýbajúce sa proti odporu
Únoscovia stehien: Únos dolných končatín
Stojace zvlnenie nohy: Stojace zvlnenie nohy na stroji s podporou prednej časti stehna na podložke
Stif - Mŕtvy ťah s mŕtvymi nohami: Mŕtvy ťah s predĺženými dolnými končatinami
Únos bedrového kĺbu na kladke: Únos v stoji s jednou nohou cez spodnú kladku
Kroky činky: Vylezte na lavičku s veľkou činkou
Dumbell Lunges: výpady s jednoručkami
Teľatá
Sedenie v tele: Zdvíhanie lýtok v sede na stroji
Zdvihnutie stojaceho lýtka: Zdvihnutie lýtka stojaceho na stroji
Adukcia bedrového kĺbu na kladke: Adukcia bedrového kĺbu na kladke
Donkey Calf Raise: v predklone, podopreté ruky, sparing na krížoch
Pamätajte, že striedanie a striedanie cvikov zefektívni váš tréning. Zdieľajte komentáre k cvičeniu, že cvičíte na spevnenie nôh. Samozrejme by sme boli tiež radi, keby ste podporte článok zdieľaním, aby ste mohli pomôcť svojim priateľom, ktorí tieto cviky na nohy nemusia poznať.