Séria „Poďme“ Ako skutočne implementovať uznesenia
2.1.2014 - 15:21, Berliner Zeitung
Profesor Froböse, aká je prvá chyba, ktorú ľudia urobia, keď sa rozhodnú: Odteraz chcem byť atletickejší a štíhlejší?
INGO FROBÖSE Väčšina z nich povie áno na Silvestra o tretej ráno: Musím sa opäť pohnúť. A to je prvá chyba - fráza „mal by som“. Oveľa lepšie je: „Začnem behať zajtra o 9.30 hod.“ Čím konkrétnejšie je projekt formulovaný, tým lepšie je.
Existujú aj iné motivačné pasce?
FROBIOUS Druhou chybou je príliš veľa zabrať. Nemôžete začať od 0 do 100. Pravidelné cvičenie neznamená každý deň niečo robiť. Je dobré si dávať malé ciele. Ak
Ak sa rozhodnete schudnúť 20 kíl, potom je to realistický cieľ - viac ako rok alebo dva. Lepšie povedané, chcem stratiť libru budúci mesiac alebo päť za tri mesiace. Malé ciele majú veľkú výhodu v tom, že úspech zažívam rýchlejšie. Čím je cieľ konkrétnejší, tým je motivačnejší.
Ako viete, či je želanie, ktoré ste sformulovali na Silvestra, myslené vážne a nie iba na šampanské?
FROBIOUS Šampanská nálada v skutočnosti nesie riziko toho, že budete veľa rozprávať s uvoľneným jazykom - najmä v jednom kole. Skupina má ale aj výhody: hlasným vyslovením rozlíšenia sa môže stať aj povinnosť. Neskôr sa ma opýtajú: A čo ste dosiahli?
Mnohí si na Nový rok vytvárajú podrobné plány cvičenia a výživy. Aké konkrétne by mali byť plány, aby neobmedzovali jeden?
FROBY Najskôr samozrejme pomôžu plány. Plány v tom zmysle, že si rezervujete časové úseky vo svojom vlastnom denníku. Dátumy športu by sa mali stanoviť, aby sa nenašli ďalšie výhovorky a aby sa dosiahol istý rytmus. Plán ako „Bežím päť kilometrov za 25 minút“ by bol nesprávny. Mali by ste už zvážiť svoju dennú formu. Takže: hrubé rámcové plány: áno. Iba vrcholoví športovci potrebujú konkrétne tréningové plány.
Ako často sa musím venovať športu, aby sa zmena stala mäsom a krvou?
FROBIOUS Cieľom je urobiť zo športu rytmický zážitok, ktorý mi patrí Vieme, že ľudia, ktorí chcú zmeniť svoje správanie, sa po počiatočnej eufórii, ktorá trvá maximálne šesť týždňov, pomaly ponárajú do hlbokého údolia. To sa dá dosiahnuť asi po troch mesiacoch - a potom musíte proti tomu vedome pracovať.
Čo by ste potom mali robiť?
FROBY V tomto období by bolo dobré naplánovať si nejaký vrchol. Napríklad aktívny víkend s priateľmi alebo iná odmena. Čokoľvek, čo pomáha rozvíjať dobré pocity z pokračovania, vás v tejto situácii udrží v pohybe.
A po výstupe z motivačného údolia to bude jednoduchšie?
FROBIOUS Akonáhle ste prešli hlbokým údolím, pôvodne nová aktivita sa stane normálnosťou, rituálom. Rituály vytvárajú menší odpor, pretože patria mne. To je presne to, čo musím dosiahnuť, zmena musí prísť od hlavy po žalúdok. Len čo sa tam dostane, bude to jednoduchšie.
Nemusíte prekonávať rutiny?
FROBY Myslím si, že je veľmi dôležité, aby sme občas porušili rutiny. Musíte pustiť päť! Ak to naozaj nejde, nemali by ste sa trápiť. Cvičenie a zmeny stravovania sa nesmú stať ďalším stresovým faktorom. Telo nezaujíma, či absolvujem 250 tréningových jednotiek ročne, alebo iba 245. Nuansy nie sú na tejto veľkej vzdialenosti dôležité. V určitom okamihu sa akákoľvek fyzická aktivita, ktorú robím, stane dokonca potešením sama o sebe - ale to si vyžaduje čas.
Ako často musíte týždenne cvičiť, aby ste dosiahli viditeľný efekt?