Serotonín je všetko, čo potrebujete vedieť o hormóne šťastia

O serotoníne a jeho účinkoch na telo a najmä na náladu sa dnes čoraz viac diskutuje, najmä v kontexte, v ktorom sa pohoda stáva prioritou pre nás všetkých.Serotonín významne ovplyvňuje rôzne dôležité funkcie a procesy v tele a v nasledujúcom si ukážeme, ako funguje zlúčenina známa ako „hormón šťastia“, čo sú faktory stimulujúce jeho produkciu, ale aj to, prečo je pre telo taká dôležitá.

Čo je serotonín

Serotonín, známy ako „hormón šťastia“, je neurotransmiter, látka, ktorá pomáha vytvárať spojenia a prenášať impulzy do nervového systému 1. Inými slovami, neurotransmitery sú kľúčovými prvkami pre správne fungovanie tela, pretože prostredníctvom nich mozog dokáže komunikovať s ostatnými orgánmi a jeho signály sú prijímané správne.

Serotonín (alebo 5-hydroxy-tryptamín/5-HT, podľa medzinárodného chemického názvu) je veľmi zaujímavá látka: bol pôvodne objavený v krvnom sére 2 a bol považovaný za vazokonstriktor (ktorý prispieva k zúženiu krvných ciev). Po rokoch bol starostlivo vyšetrený a stal sa známym ako neurotransmiter s najväčším vplyvom na telo.

Ako sa produkuje serotonín

Serotonín sa syntetizuje z tryptofánu, esenciálnej aminokyseliny, ktorú si telo produkuje z potravín, ktoré konzumujeme každý deň. Syntéza týchto aminokyselín neprebehne sama o sebe, a preto by mala byť ich produkcia stimulovaná vyváženou stravou (potraviny bohaté na bielkoviny a sacharidy sú najlepšou kombináciou potravín pre tryptofán).

Aj keď je to neurotransmiter, serotonín sa produkuje väčšinou v gastrointestinálnom trakte a len malé množstvo sa syntetizuje v epifýze mozgu, ktorá sa nachádza medzi dvoma hemisférami.

Akonáhle je serotonín odvodený od tryptofánu, má zásadný vplyv na správanie a emočné stavy, ale môže tiež interferovať s tráviacim procesom.

Serotonín u mužov vs. serotonín u žien

Ďalším zaujímavým aspektom serotonínu je, že existujú rozdiely v hladinách serotonínu v tele žien a mužov.

Ženy majú viac serotonínových receptorov ako muži, čo môže vysvetľovať, prečo sú jeho účinky viditeľnejšie (ženy sú oveľa otvorenejšie v oblasti cítenia a vzrušenia). Naproti tomu proteín, ktorý transportuje serotonín v tele, pracuje u žien pomalšie ako u mužov, a preto je výskyt depresie u žien vyšší.

Aká je úloha serotonínu v tele

Serotonín má v prvom rade túto úlohu sprostredkovateľa, ktorý zaisťuje komunikáciu medzi neurónovými bunkami a prenos nervových impulzov do tela. Potom serotonín prispieva k uvoľňovaniu látok určených na vyrovnanie určitých príznakov do krvi, čo naznačuje, že je to niečo, čo v tele už nefunguje správne.

Okrem toho je serotonín tiež zapojený do regulácie nálady, stimulácie pamäti a kognitívnych funkcií, znižovania úzkosti a kontroly kvality spánku (serotonín nám skrátka pomáha správne odpočívať). Okrem toho táto zlúčenina hrá dôležitú úlohu aj z hľadiska výživy a tráviaceho procesu, pretože signalizuje pocit hladu a sýtosti a prispieva k správnemu fungovaniu gastrointestinálneho systému.

Serotonín má tiež funkciu inhibítora, čo je dôvod, prečo prispieva k zníženiu chuti do jedla alebo k zmierneniu bolesti, ale tiež má vazokonstrikčný účinok a je účinný pri kontrole krvácania do tela.

V neposlednom rade serotonín stimuluje sekréciu melatonínu, hormónu zodpovedného za reguláciu denného rytmu tela. Práve z tohto dôvodu je jedným z hlavných dôvodov, prečo mnoho ľudí čelí nespavosti a poruchám spánku, nedostatok serotonínu a melatonínu v tele.

Aké nerovnováhy sa môžu vyskytnúť v tele pri absencii serotonínu

Nízka hladina serotonínu ako komplex neurotransmiterov pôsobiacich v tele môže spôsobiť vážnu nerovnováhu. Napríklad vzťah medzi depresiou a nízkymi hladinami sérotonínu sa skúma už celé desaťročia. Spojenie medzi nimi podporuje nespočetné množstvo štúdií vrátane Harvardu a ďalších prestížnych univerzít 3 .

Obmedzenia tohto výskumu spočívajú v tom, že hladinu serotonínu v mozgu nemožno presne merať, takže nie je možné presne určiť, ako ovplyvňuje depresiu. Testom sérového sérotonínu je možné merať iba koncentráciu serotonínu v krvi a jeho vysoké hodnoty (nad 400 mikromolov/liter) môžu naznačovať prítomnosť brušných karcinoidových nádorov alebo iné klinické stavy, ktoré si vyžadujú odborné vyšetrenie.

Pretože serotonín navyše pomáha prenášať signály medzi neurónovými bunkami a vytvárať spojenia v tele, jeho nízka hladina môže byť príčinou nasledujúcich príznakov:

Nedostatok chuti do jedla;
Stav popudlivosti a rozrušenia;
Nespavosť a poruchy spánku;
Agresivita;
Impulzívne správanie;
Úzkosť;
Problémy s pamäťou;
Znížená schopnosť koncentrácie.

Aj keď sa nenašlo univerzálne platné vysvetlenie tohto nedostatku serotonínu, existuje niekoľko možných príčin, ktoré by s ním mohli byť spojené:

Prítomnosť malého počtu receptorov serotonínu;
Neschopnosť týchto receptorov stimulovať účinky serotonínu;
Nízke hladiny tryptofánu (z ktorého sa získava serotonín) v dôsledku nesprávnej stravy.

Okrem toho existuje štúdia vedcov z Torontskej univerzity a lekárskej univerzity vo Viedni, ktorá bola publikovaná v Archíve všeobecnej psychiatrie a ktorá zistila, že proteín, ktorý transportuje serotonín v tele, je počas chladné obdobie, ktoré môže byť ospravedlnením pre nízku hladinu serotonínu a implicitne pre stavy apatie alebo dokonca smútku, ktoré ľudia v tomto období prežívajú 4 .

Dobrou správou však je, že môžeme pomôcť serotonínu dosiahnuť lepšiu hladinu a v nasledujúcich riadkoch si povieme, aké riešenia môžeme použiť.

Aké sú faktory stimulujúce produkciu serotonínu

Ako už bolo spomenuté vyššie, je dôležité vedieť, že existuje niekoľko metód, pomocou ktorých môžete optimalizovať hladinu serotonínu v tele:

Na záver možno povedať, že serotonín je dôležitý neurotransmiter pre správne fungovanie procesov v tele, zdroj energie a dobrej nálady, o ktorý by sme sa mali každý deň starať.!