Serotonín - neurotransmiter Lekcia 1 - serotalin® ORIGINÁL
Serotonín je neurotransmiter a hormón, ktorý sa nachádza väčšinou v zažívacom systéme, ale aj v mozgu. Pomáha pri mnohých telesných funkciách, ako je spánok, jedlo alebo trávenie. Je tiež známy ako hormón šťastia, pretože reguluje rôzne nálady v mozgu a nedostatok serotonínu môže súvisieť s depresiou.
Obsah
- Čo je serotonín?
- Ako účinkuje serotonín?
- Ďalšie funkcie serotonínu
- Zaujímavé fakty o serotoníne
- Aké problémy môže spôsobiť nedostatok serotonínu?
- Môžete merať hladinu serotonínu?
- Paradoxné hladiny serotonínu
- Zvýšenie hladiny serotonínu
- Prečo nemôžete prijímať serotonín priamo?
- Dôležité kofaktory
- nafúknuť
účinok
Čo je serotonín?
Serotonín je neurotransmiter a tiež hormón. Serotonín sa nachádza predovšetkým v tráviacom systéme, hoci sa nachádza aj v krvných doštičkách a v celom centrálnom nervovom systéme.
Asi 95 percent serotonínu vo vašom tele sa tvorí v gastrointestinálnom trakte. Zvyšných 5 percent sa produkuje v mozgu, kde prenáša signály medzi nervovými bunkami.
Serotonín vďačí za svoje meno svojej existencii v krvných doštičkách a krvnom sére, ako aj svojmu účinku na tonus krvných ciev, t.j. na krvný tlak. .
Serotonín sa vyrába z esenciálnej aminokyseliny tryptofánu. Táto aminokyselina musí byť získaná prostredníctvom stravy a často sa nachádza v potravinách, ako sú orechy, syry a červené mäso. Nedostatok tryptofánu môže viesť k nižšej hladine serotonínu. To môže viesť k poruchám nálady, ako je úzkosť alebo depresia.
Ako účinkuje serotonín?
Serotonín ovplyvňuje každú časť tela. Ovplyvňuje emócie a motoriku. Serotonín sa považuje za prírodný stabilizátor nálady. Je to látka, ktorá pomáha pri spánku, jedle a trávení.
Serotonín preberá v tele a mozgu nasledujúce úlohy:
Nálada * * Trávenie ochrana Spánok ** Predpokladá sa, že serotonín v mozgu reguluje úzkosť, šťastie a náladu. Nízke hladiny súvisia s depresiou; serotonín sa nachádza predovšetkým v žalúdku a črevách. Pomáha regulovať vaše pohyby čriev a súvisiace funkcie a serotonín je to, kvôli čomu sa cítime chorí. Produkcia serotonínu sa zvyšuje, aby sa v prípade hnačky rýchlejšie zbavili škodlivých alebo nepríjemných jedál. Serotonín sa môže premeniť na spánkový hormón melatonín. Melatonín je hormón, ktorý riadi denný a nočný rytmus
Ďalšie funkcie serotonínu
Zrážanie krvi: Krvné doštičky uvoľňujú serotonín na hojenie rán. Serotonín spôsobuje zúženie malých tepien, a tým tvorbu krvných zrazenín. Zdravie kostí: Serotonín hrá úlohu v zdraví kostí. Významne vysoké hladiny serotonínu v kostiach môžu viesť k osteoporóze, ktorá spôsobuje oslabenie kostí.
Zaujímavé fakty o serotoníne
Serotonínový syndróm
Serotonínový syndróm je potenciálne život ohrozujúci syndróm, ktorý môže byť vyvolaný používaním serotonergných liekov a liekov. Rôzne kombinácie môžu viesť k serotonínovému syndrómu. Môže sa to vyskytnúť, ak dôjde k dlhodobému pôsobeniu veľmi vysokých hladín serotonínu nesprávnym užívaním liekov alebo liekov. Veľmi citlivý serotonínový systém potom už nefunguje správne s normálnou hladinou serotonínu. Depresia, nespavosť, úzkosť, záchvaty paniky a oveľa viac. potom môže byť výsledkom.
Serotonín a depresia
Štúdia z roku 2007 zistila, že ľudia s depresiou majú často nízku hladinu serotonínu. Nedostatok serotonínu bol tiež spájaný s úzkosťou a poruchami spánku.
O úlohe, ktorú serotonín hrá v duševnom zdraví, sa nezhodujú. Niektorí vedci v starších štúdiách sa pýtajú, či môže zvýšenie alebo zníženie sérotonínu ovplyvniť depresiu. Posledné výskumy však tvrdia, že serotonín ho môže veľmi dobre ovplyvňovať. Štúdia na zvieratách z roku 2016 sa zamerala na myši, ktorým chýbali auto-receptory serotonínu. Tieto inhibujú sekréciu serotonínu a bez týchto receptorov mali myši vyššiu hladinu serotonínu v mozgu. Vedci zistili, že tieto myši vykazovali menej úzkostného a depresívneho správania.
Serotonín a kognície
Poznania sú všetky procesy myslenia a vnímania, ako napríklad fungovanie dlhodobej a krátkodobej pamäte, vedomé učenie sa a zapamätanie si, rozpoznávanie jazyka a reči alebo prijímanie rozhodnutí a úsudkov.
Serotonergný systém tvorí rozptýlenú sieť v centrálnom nervovom systéme a hrá dôležitú úlohu pri regulácii nálady a poznania. Niektoré štúdie ukazujú, že nízka hladina serotonínu v mozgu súvisí so zlou pamäťou a depresívnou náladou.
Klinické štúdie preukázali, že serotonín zlepšuje reakčné časy, hodnoty pozornosti a abstraktnú vizuálnu pamäť - vrátane pamäte na rozpoznávanie tváre. Okrem toho sa hladina serotonínu u starších pacientov s miernym kognitívnym poškodením zvýšila podaním prekurzorov serotonínu, ako je tryptofán. Hlásili významné zlepšenie kognitívnych funkcií. Nie je však možné dokázať, že pozitívny účinok možno pripísať iba hladine serotonínu.
Serotonín a spánok
Štúdia z roku 2016 ukazuje, že hladiny serotonínu majú priamy vplyv na spánok. So zlepšenou kvalitou spánku súvisia aj vylepšené kognitívne schopnosti, lepšia ranná bdelosť a vyššie impulzy bdelosti mozgu.
Taktiež bol preukázaný predĺžený REM spánok, pričom ďalšie štúdie na zvieratách ukazujú dôležitosť serotonínu v tejto súvislosti. Serotonín je tiež prekurzorom melatonínu v epifýze.
Aké problémy môže spôsobiť nedostatok serotonínu?
Nedostatok serotonínu sa vyskytuje, keď telo nemá dostatok serotonínu. Môže sa to stať z rôznych dôvodov a súvisí to s množstvom fyzických a psychologických príznakov.
Je potrebné pamätať na to, že úloha serotonínu pri týchto, najmä psychologických, symptómoch nie je úplne objasnená. Napríklad sa často diskutuje o vzťahu medzi serotonínom a depresiou. Je však isté, že funkcia serotonínu je oveľa zložitejšia, ako sa doteraz myslelo.
Nedostatok serotonínu môže spôsobiť množstvo psychologických a fyzických príznakov:
Psychologické príznaky nedostatku serotonínu môžu zahŕňať:
Fyzické príznaky nedostatku serotonínu môžu zahŕňať:
Chuť na sacharidy
Problémy s trávením, napríklad syndróm dráždivého čreva
Okrem toho sa zdá, že nedostatok serotonínu ovplyvňuje mužov a ženy rozdielne. Štúdia z roku 2017 zistila, že znížená hladina serotonínu v mozgu spôsobila u žien depresie a ďalšie zmeny nálad. Mužskí účastníci však začali byť impulzívnejší a nezaznamenali žiadne zmeny nálady.
Môžete merať hladinu serotonínu?
Normálny rozsah hladín serotonínu v krvi by mal byť 101 - 283 nanogramov na mililiter (ng/ml). Táto referenčná hodnota sa však môže mierne líšiť v závislosti od meraní a testovaných vzoriek. Najlepšie je prediskutovať to s odborníkom. Hladinu serotonínu je možné merať aj pohodlne z domu.
Hladina serotonínu sa určuje močom a používa sa tiež v modernej laboratórnej diagnostike. Frázou tohto je neurostresový profil .
Najmä pri depresiách a syndróm vyhorenia test na sérotonínový moč je dôležitým nástrojom.
Výsledky slúžia ako základ pre individuálnu terapiu s prekurzormi serotonínu (L-tryptofán alebo 5-HTP) ) a kofaktory.
Paradoxné hladiny serotonínu
Myšlienka, že zmeny v myslení - či už samotné alebo prostredníctvom psychoterapie - môžu zmeniť metabolizmus v mozgu, nie je nová. Početné štúdie preukázali za týchto okolností zmeny v prietoku krvi. V nedávnej štúdii sa uvádza, že meditácia zvyšuje uvoľňovanie dopamínu. Štúdia Perreau-Lincka a jeho kolegov je prvou, ktorá uvádza, že zmeny nálady vyvolané samým sebou môžu ovplyvniť syntézu serotonínu. Toto zvyšuje uvedomenie si, že interakcia medzi syntézou serotonínu a náladou môže byť bilaterálna. To znamená, že serotonín ovplyvňuje náladu a nálada zase ovplyvňuje hladinu serotonínu. Je zrejmé, že na zodpovedanie akýchkoľvek otázok v tejto oblasti je potrebný ďalší výskum - napríklad či je zlepšenie nálady spojené s psychoterapiou sprevádzané zvýšením syntézy serotonínu. Podrobnejšie informácie o tom, ako zvýšiť syntézu serotonínu, pomôžu zlepšiť moderné terapeutické techniky.
Zvýšenie hladiny serotonínu
svetelná terapia
Svetlo je štandardnou liečbou sezónnej depresie, ale niektoré štúdie tiež naznačujú, že môže byť účinnou liečbou nesezónnej depresie. Mnoho štúdií ukazuje súvislosť medzi hladinou svetla a serotonínu bez ohľadu na ročné obdobie. Rozhodujúci je počet hodín slnečného svitu, ktorý je samozrejme v lete zvyčajne vyšší. U potkanov je sérotonín najvyšší počas svetlej časti cyklu svetlo-tma. U ľudí určite existuje interakcia medzi jasným svetlom a sérotonínovým systémom.
Len pred niekoľkými generáciami bola väčšina svetovej populácie aktívna v poľnohospodárstve a vonku celý deň. Aj v zime to malo za následok silné vystavenie tela jasnému svetlu. Aj v zamračenom dni môže byť svetlo vonku viac ako 1 000 luxov. Toto je úroveň, ktorá sa bežne v uzavretom priestore nikdy nedosiahne. V novšej štúdii, ktorá sa uskutočňovala pri teplote okolo 45 ° N, bola denná expozícia svetlu pri viac ako 1 000 luxoch v priemere okolo 30 minút v zime a iba okolo 90 minút v lete u ľudí, ktorí pracujú najmenej 30 hodín týždenne - vrátane víkendov. V tejto skupine bola letná expozícia svetlu pravdepodobne stále oveľa menšia ako zimná expozícia našich poľnohospodárskych predkov.
Teraz sú k dispozícii žiarovky, ktoré poskytujú viac luxusu ako bežné osvetlenie interiéru a sú určené na ošetrenie sezónnych výbojov. Jeho použitie v každodennej rutine však predstavuje výzvu. V súčasnosti existujú aj verejné stratégie, ako napríklad „ľahké kaviarne“, ktoré boli priekopníkmi v Škandinávii, a teraz sú dostupné vo Veľkej Británii a rakúskej dedine, ktorá v zime kvôli okolitým horám nedostanete slnečné svetlo, postavte sériu obrovských zrkadiel, ktoré odrážajú slnečné svetlo do údolia. Lepšie využitie denného svetla v budovách je veľkým problémom, ktorý si architekti čoraz viac uvedomujú.
Cvičebná terapia
Diéta s prekurzorom serotonínu tryptofánom
Diéta s priamym prekurzorom serotonínu 5Htp (5-hydroxytryptofán)
5-Hydroxytryptofán (5-HTP) je aminokyselina, ktorú si telo produkuje prirodzene. 5-HTP je priamym prekurzorom serotonínu a vyžaduje pre premenu takzvané kofaktory. Z tohto dôvodu sú doplnky 5-HTP produkujúce serotonín čoraz populárnejšie.
5-HTP v doplnkoch výživy sa môže vyrábať buď synteticky, alebo je to pravidlom, že sa získava z rastliny Griffonia simplicifolia (africká čierna fazuľa). Existujú extrakty s rôznymi dávkami. Najvyššou dávkou je 98% extrakt - obsahuje teda 98% 5-HTP.
Účinky 5-HTP na príznaky depresie boli dobre študované. Aj keď presná príčina depresie nie je známa, niektorí vedci sa domnievajú, že nerovnováha serotonínu môže ovplyvniť náladu tak, že vedie k depresii. Predpokladá sa, že doplnky 5-HTP môžu mať pozitívny vplyv na depresiu tým, že zvyšujú hladinu serotonínu. Niekoľko malých štúdií v skutočnosti preukázalo, že 5-HTP môže znižovať príznaky depresie. Ďalšia štúdia podobne dospela k záveru, že 5-HTP môže pomôcť pri liečbe depresie. Veľa výskumov však naznačuje, že potenciálne antidepresívne účinky 5-HTP v kombinácii s inými látkami alebo antidepresívami sú väčšie ako pri samostatnom použití. To znamená, že kombinované prípravky môžu byť účinnejšie ako jeden prípravok. Dospelo sa k záveru, že 5-HTP má veľký potenciál a sú potrebné ďalšie rozsiahlejšie štúdie. Zrátané a podčiarknuté: Doplnky výživy zvyšujú hladinu serotonínu v tele, čo môže zlepšiť príznaky depresie, najmä ak sa užívajú v kombinácii.
Prečo nemôžete prijímať serotonín priamo?
Pri užívaní serotonínu by sa žiaden z nich nedostal do mozgu, pretože nemôže prekonať hematoencefalickú bariéru. Toto je prirodzený ochranný mechanizmus v našom tele.