Serotonín prospieva športu pred blahobytom
Nie je žiadnym tajomstvom, že šport je prospešný pre vaše zdravie a kondíciu, ale jeho výhody tu nekončia. Cvičenie a fyzická aktivita nám tiež pomáhajú zlepšovať pohodu a sú účinnou metódou znižovania stresu. A to preto, že počas cvičenia sa zvyšuje hladina serotonínu v tele.
V nasledujúcej časti sa dozviete, čo je serotonín a ako ho možno stimulovať športom, ale aj to, aké výhody má šport pre telo.
Čo je serotonín
Serotonín je neurotransmiter, tiež známy ako „hormón šťastia“, ktorý pomáha vytvárať spojenia a prenášať impulzy do nervového systému. Pokiaľ ide o produkciu serotonínu, syntetizuje sa z tryptofánu, ktorý si zase telo vytvára z potravín konzumovaných každý deň, najmä z tých, ktoré sú bohaté na bielkoviny a sacharidy.
Väčšina sérotonínu sa produkuje v gastrointestinálnom trakte a menšia časť sa syntetizuje v epifýze mozgu. Len čo je sérotonín vyrobený, má významný vplyv na emočné stavy. Okrem stravy je ďalším faktorom stimulujúcim produkciu serotonínu aj pohyb. Keď začleníme cvičenie do našej každodennej rutiny, začneme sa cítiť energickejší, uvoľnenejší a s lepšou náladou.
Je tiež dôležité poznamenať, že hladiny serotonínu sa líšia u žien a mužov. Konkrétne ženy majú viac serotonínových receptorov, a preto sú v ich prípade emócie viditeľnejšie. U mužov proteín, ktorý slúži na transport serotonínu do tela, pracuje pomalšie.
Serotonín navyše pomáha znižovať depresiu, je považovaný za prírodné antidepresívum, a šport môže pomôcť stimulovať tie oblasti mozgu, ktoré nie sú také aktívne, keď sa cítime depresívne.
Aké hormóny stimulujú šport
Pravidelné cvičenie pomáha zvyšovať hladinu serotonínu, ale tiež stimuluje ďalšie hormóny, ktoré sú zodpovedné za našu pohodu.
endorfíny
Keď cvičíte, či už je to kardio, plávanie, futbal alebo volejbal, vaše telo uvoľňuje chemikálie, ako sú endorfíny. Interakujú s receptormi v mozgu, ktoré znižujú vnímanie bolesti. Inými slovami, endorfíny sa uvoľňujú, keď telo cíti bolesť, aby sa tento pocit znížil a navodil sa stav pohody.
Endorfíny pôsobia ako analgetiká proti bolesti a vyvolávajú v tele príjemný pocit, podobný tomu, ktorý vyvoláva morfín. Napríklad stav, ktorý máte po behu alebo na bicykli, je podobný eufórii, ktorú často sprevádzajú pozitívne pocity.
dopamín
Hladina dopamínu sa zvyšuje, keď sa svaly pohybujú, a úzko súvisí s pocitom uspokojenia, ktorý máte po dokončení série cvikov. Dopamín vyvoláva stavy bujnosti a šťastia a tiež pomáha zlepšovať náladu, spánok a koncentráciu.
Rozdiel medzi serotonínom a dopamínom súvisí s tým, ako funguje. Zatiaľ čo dopamín umožňuje komunikáciu medzi nervovými bunkami sprostredkovať pocit uspokojenia, potešenia alebo motivácie, serotonín pomáha telu posielať správy do nervových buniek. Spoločne slúžia na rôzne funkcie vrátane ovládania nálady a šťastia.
Inými slovami, šport pomáha uvoľňovať hormóny, vďaka ktorým sa cítime dobre. Serotonín aj endorfíny a dopamín sú zodpovedné za pohodu, ktorú máme pri cvičení, a sú prospešné pre naše fyzické a duševné zdravie.
Aké sú výhody športu
Okrem toho, že šport zvyšuje hladinu serotonínu a stimuluje uvoľňovanie hormónov, ktoré zlepšujú pohodu, má cvičenie aj mnoho ďalších psychických výhod. Tu je dôležité pravidelne sa venovať športu:
- Znižuje stres, úzkosť a depresie
- Zlepšuje sebavedomie a kvalitu spánku
- Udržujte duševné zdravie
- Zvyšuje úroveň koncentrácie
Serotonín, ktorý sa uvoľňuje pri športe, je zodpovedný za reguláciu nálady, ale tiež za stimuláciu pamäti a kognitívnych funkcií. Serotonín navyše pomáha zlepšovať kvalitu spánku, a preto sa nám po cvičení darí oveľa lepšie odpočívať. Serotonín tiež stimuluje vylučovanie melatonínu, hormónu, ktorý reguluje cirkadiánne rytmy. Preto majú ľudia, ktorí majú nespavosť alebo poruchy spánku, nedostatok serotonínu a melatonínu v tele.
Pokiaľ ide o zdravie, fyzické cvičenie prináša nasledujúce výhody:
- Zvyšuje hladinu energie
- Pomáha znižovať krvný tlak
- Zlepšuje svalový tonus a silu
- Znižuje hladinu tuku
- Zlepšuje zdravie srdca a kostí
Aby ste si tieto výhody mohli vychutnať, je vhodné cvičiť 20 alebo 30 minút denne, najmenej 3-krát týždenne. Ak ste už nejaký čas necvičili, začnite postupne a nevynakladajte na to veľké úsilie. Môžete napríklad začať cvičením na pilates a potom prejsť na aerobik a fitnes.
Keď beháme, bicyklujeme alebo sa venujeme nejakému druhu fyzickej aktivity, máme tendenciu byť šťastnejší a menej stresovaní. Okrem toho, že máme viac energie, fyzické pohyby nám tiež dávajú pocit úspechu, keď sa nám podarí dokončiť zložitý súbor alebo sa držať plánovaného cvičebného plánu.
A ak športy zvyšujú hladinu serotonínu, zároveň klesá hladina kortizónu v tele, čo je hormón, ktorý sa uvoľňuje, keď sme v strese. Nízka hladina kortizónu znamená menšiu úzkosť a menší stres.
Cvičenie má svoje blahodárne účinky a telo uvoľňuje serotonín niekoľko minút po tom, ako začnete cvičiť. Aj keď sa vám zdá ťažké začať cvičiť, pri zvyšovaní fyzickej aktivity telo vylučuje hormón šťastia. Čím viac budete cvičiť, tým lepšie sa budete cítiť na konci tréningu.
Záverom možno povedať, že ľudia, ktorí pravidelne športujú, sa tešia nielen dobrej fyzickej kondícii, ale aj pozitívnej nálade. Cez deň sa cítia energickejší, v noci lepšie spia, efektívnejšie sa sústredia a cítia sa uvoľnenejšie. A pokiaľ ide o duševné zdravie, významne sa zlepšuje vďaka serotonínu uvoľňovanému počas cvičenia.