Šesť balení napriek; Diétna prestávka 10-týždňový program
Čau ľudia! Teraz v lete pribúdajú otázky, ako najlepšie dodržiavať svoju stravu. Vlastne, samozrejme, každý chce byť v najlepšej forme 365 dní v roku, a najmä teraz v teplom období chce byť každý v najlepšej forme na pláži a vyzerať dobre na svojich fotografiách z dovolenky. Viem to príliš dobre od mojich absolventov www.das10wochenprogramm.de. Už za 10 týždňov dorazíte na leto k svojej šestke. Pre každého však nie je vždy ľahké disciplinovať. Preto vám dnes predstavujem takzvané „Diétne prestávky“, ktoré vám uľahčia prechádzanie stravou. Aj keď to bude trvať o niečo dlhšie, ako sa pôvodne myslelo, váš šesťzložkový stravovací plán určite vyjde.
Diétne prestávky - nápad a koncepcia
V zásade je to veľmi jednoduché. Podobne, ako keď rozdelíte tréning na rôzne bloky, napríklad blok s vysokou hlasitosťou, po ktorom nasleduje vysoká intenzita s následným blokovaním regenerácie alebo odbúravaním, tiež si periodizujete stravu do častí, v ktorých sú kalórie nižšie a sú vyššie. Prestávky na diétu sú tie časti, v ktorých sú kalórie opäť o niečo vyššie. Silový tréning pri diéte je nevyhnutný pre udržanie svalovej hmoty, a preto sa udržiava aj počas prestávok v strave.
Nemalo by sa to však prekladať ako „Diéta“ a nemali by ste si ho mýliť s prestávkou „všetko, čo môžete jesť“, kým telo nepovie stop. Oveľa viac sa jedná o „plánované prerušenie“ diéty, istý druh prestávky na načerpanie nových síl, načerpanie nových síl a zabránenie neplánovanému podvádzaniu či dokonca prejedaniu. Podobne ako deload na tréningu.
Psychologický účinok
Fáza zvýšeného množstva kalórií je neoddeliteľnou súčasťou stravy. Vedomým plánovaním prerušenia diéty sa zámerne zabráni združeniam nevytrvalosti alebo neúspechu, ktoré by naopak pravdepodobne vznikli pri neplánovanom podvádzaní alebo prejedaní.
Dieta prestávka ako dlho? - Dizajn a trvanie
Cieľom je dostať sa z deficitu kalórií. V závislosti od úrovne deficitu sa kalórie zvyšujú o 300-600 kcal za deň, takže sa človek blíži k udržiavacím kalóriám. Kardio tréning sa zároveň zníži na 50%. V závislosti na dĺžke stravovania môže prestávka v strave trvať 1 až 3 týždne.
Ako dlho dieta kulturistika?
Pri dlhej strave, ako je napríklad konkurenčná strava okolo 24 týždňov, by bolo mysliteľné mať prestávku na diétu po 8., 16. a 24. týždni v Peak Week.
Prestávky v diéte sú užitočné, iba ak diéta trvá dlho, t. J. Po dobu 3 mesiacov a dlhšie. Okrem toho musí byť dostatok času na to, aby bolo možné stratégiu vôbec uplatniť. Ak je k dispozícii málo času alebo ak je stanovený pevný termín, napríklad dovolenka, svadba atď., Prestávky v strave nie sú vhodným prostriedkom. V takom prípade vám odporúčam držať sa svojho plánu a rovnako ako v prípade www.das10wochenprogramm.de sledovať stravu až do posledného dňa.
Diétny metabolizmus - Účinky
Vzhľadom na zvýšený počet kalórií je možné, že sa chudnutie krátkodobo trochu spomalí alebo dôjde k minimálnemu prírastku hmotnosti. Je to hlavne kvôli skutočnosti, že zásoby glykogénu sa opäť naplnia zvýšeným príjmom sacharidov. Štúdie preukázali, že prestávkami v strave sa dá dosiahnuť identický úbytok hmotnosti počas dlhšieho časového obdobia v porovnaní s kontrolnou skupinou!