Šesť spôsobov, ako konečne piť viac vody - FIT FOR FUN
Krásna pokožka, dobrý pocit z tela, čistá myseľ: viete, aké dôležité je piť. Ale príliš často nedodržíte svoje dobré pitné predsavzatia? Tak to funguje!
Zdá sa vám pitie dostatočného množstva vody nemožné? Nemusí to tak zostať.
Vďaka niekoľkým dobrým argumentom a správnym trikom bude pre vás oveľa jednoduchšie udržiavať telo hydratované.
Preto je dôležité piť dostatok vody
Vaša myseľ potrebuje dôvod, aby vám pomohla v zdravom životnom štýle. Pokiaľ ide o pitnú vodu, existujú tri veľmi dobré dôvody na použitie odporúčaného množstva 1,5 až dva litre denne.
Schudnete
Stále si myslíš, že máš hlad? Niekedy je to samozrejme pravda, ale asi v 40 percentách prípadov je to vlastne smäd, ktorý je cítiť.
Ak teda bručí váš žalúdok, namiesto niečoho na zjedenie najskôr vypite vodu, možno je s tým vaše telo už spokojné.
Ak tiež vypijete dva poháre vody 30 minút pred jedlom, budete počas jedla rýchlejšie sýti. Efekt: jete menej.
Vaše výhody pre krásu
Vaše bunky potrebujú tekutinu, aby mohli správne pracovať - bez alkoholu, cukru a aróm.
Čistá voda podporuje metabolizmus a prispieva tak k spevneniu a vyčisteniu pokožky.
Zostanete fit
Ak ste dehydratovaní, nebudete podávať dobré výkony ani v práci, ani počas tréningu. Je preto dôležité udržiavať telo hydratované.
Podľa odborníkov sa voda, ktorú konzumujete počas tréningu, nezapočítava do odporúčaného denného príjmu, mala by sa piť navyše.
Koniec koncov, počas tréningu strácate pot - inými slovami vodu - a tieto zásoby musíte bezpodmienečne doplniť.
Takto sa z vás stáva profesionál v pití alkoholu
Náš mozog sa učí opakovaním. Naplánujte si preto vodný týždeň, v ktorom si stanovíte jasný cieľ vypiť odporúčané dva litre vody každý deň. Týchto šesť rád vám pomôže:
1. Vytvorte cheat sheet
Napíšte si tri dobré dôvody, prečo piť viac vody, na kúsok papiera alebo si ich uložte ako poznámku do smartphonu. Môžete si ho teda znovu a znovu vracať do očí. Kľúčové slovo „opakovanie“.
2. Nastavte si časovač pitia
Každodenný život je niekedy taký hektický, že zabúdame aj na najvýraznejšie umiestnené vodné sklo. Jediná vec, ktorá pomáha, je pripomienka v smartfóne.
Pripomína vám, aby ste pili trikrát denne, a tak zviditeľňujete svoju pitnú rutinu.
3. Majte nápoje na dosah ruky
Váš najväčší nepriateľ zabúda. Preto by ste mali mať vždy karafu s vodou blízko - tak blízko, aby ste ju videli!
Či už pri raňajkovom stole, pri športe, v práci alebo v posteli: majte vždy pripravený smäd. Okrem vody môžete piť aj nesladené čaje alebo džúsik.
Káva a čierny čaj sú tiež obľúbenými „nápojmi“, ale kvôli obsahu kofeínu sa považujú za luxusné jedlá. Smoothies obsahujú veľa tekutiny, ale aj veľa cukru a kalórií.
Ak sa vám zdá čistá voda z dlhodobého hľadiska príliš nudná, môžete opäť spadnúť na hrot číslo 4.
4. Pasujte svoju vodu
Pimpujte si vodu plátkami jabĺk alebo pomaranča, lisom z citrónu, trochou uhorky alebo niekoľkými bobuľami. Chutí dobre, pekne vyzerá a má výrazne nižší obsah kalórií ako rozprašovač džúsu.
Špeciálne poznámky o príchuti je možné vytvoriť aj z bylín, ako je tymian, mäta alebo bazalka. S ním pijete akoby sami.
5. Zabráňte smädu
Ak je vaše telo nedostatočne hydratované, dostanete smäd. Ak nesiahnete hneď po vodnom pohári, rýchlo bude nasledovať znížený výkon, bolesti hlavy alebo únava.
Váš moč bude tmavožltý a pokožka suchšia. Aby ste to nedotiahli tak ďaleko, vypite skôr, ako pocítite smäd. Pretože to je už varovný signál, že vaše telo je dehydrované.
6. Veďte si pitný denník
Aby ste mohli svoje pitné množstvo sledovať ešte lepšie, urobte si denník o pití. Zapíšte si každý pohár vody a ďalších nápojov do svojej malej knižky alebo špeciálnej aplikácie.
Potom uvidíte, či ovládate plynne a kde je ešte čo zlepšovať.