Severská chôdza Moje zdravie

Severská chôdza je celoročný šport pre malých aj veľkých. Fyzická aktivita posilňuje imunitný systém, odbúrava stres a pôsobí proti procesu starnutia.

severská chôdza

Severská chôdza sa už mnoho rokov používa ako metóda letných tréningov pre bežkárov. Z tejto skúsenosti vyvinuli vedci v oblasti športu a fínsky výrobca športových potrieb palice na severskú chôdzu.

Nordic Walking uviedla na nemecky hovoriaci trh fínska spoločnosť Exel. Už v tom čase boli ľudia presvedčení, že severská chôdza bude obľúbená u malých aj veľkých. Tento šport pôvodne pochádza z Fínska, kde cezpoľní športovci praktizujú severskú chôdzu ako letnú prípravu už mnoho rokov.

Tento šport spôsobuje pri práci s pažou paže stres na celom svalovom systéme, takže dochádza k zvýšeniu pulzovej frekvencie, metabolizmu a zvýšenému výdaju energie. Palice sa dajú efektívne použiť nielen na športovú chôdzu, ale aj na prechádzky, horskú turistiku a vysoko výkonných športovcov pri joggingu. Či už v lete alebo v zime - severská chôdza je celoročný šport pre každého. Snehovú dosku je možné ľahko pripevniť jednoduchým odstránením špičky Quick Lock. Keďže Nordic Walking je jemná a individuálne nastaviteľná fyzická aktivita, čoraz viac sa využíva aj v zdravotných športoch na prevenciu a rehabilitáciu.

Severská chôdza - podrobená testu

Renomovaný inštitút Cooper Institute v americkom Dallase skúmal účinky severskej chôdze v štúdii trvajúcej niekoľko mesiacov.
Výsledky štúdie ukazujú na signifikantné zvýšenie spotreby kyslíka a energie u všetkých subjektov. Účastníci mali na sebe metabolickú jednotku, ktorá meria spotrebu kyslíka a výdaj kalórií. Ukázalo sa, že výdaj energie aj spotreba kyslíka počas severskej chôdze sa pri rovnakej rýchlosti zvyšujú v priemere o 20%. Okrem toho došlo k 6% zvýšeniu rozsahu srdcovej frekvencie.

Žiadnemu z účastníkov sa nezdala severská chôdza namáhavejšia ako klasická chôdza. Jednotlivé výsledky boli pozoruhodné. U niektorých subjektov sa spotreba kyslíka a kalórií zvýšila až o 46%.

Dôležité je vybavenie

Palice Nordic Walking pozostávajú zo zmesi uhlíka/sklenených vlákien. Uhlík je vysoko kvalitný materiál, ktorý sa vďaka svojim mnohým pozitívnym vlastnostiam používa aj pri výskume vesmíru a vo Formule 1. Karbón sa vyznačuje svojou extrémnou stabilitou a je tiež mimoriadne odolný a stabilný.
Spoločnosť Exel vyvinula špeciálny systém slučiek, ktorý umožňuje plynulý tok techniky severskej chôdze. Popruhy C-Race a C-Pro zaručujú optimálne prispôsobenie sa ruke. Pútka sú upevnené individuálne nastaviteľným uzamykacím systémom a zaisťujú voľný obeh krvi napriek tesnému uloženiu.

Spojenie medzi pútkom a rukoväťou zaručuje, že ruka je počas tréningu vždy správne umiestnená, aby sa mohla preniesť sila z paží na hokejku.
Uhlová špička Quick Lock dopadá na povrch podlahy v správnom uhle a poskytuje optimálne držanie. Tvrdokovová špička je mimoriadne tvrdá a odolná. Asfaltová podložka sa používa na tvrdé povrchy, ako je decht, a má ďalší izolačný účinok na kĺby.

Zdravotné výhody

Severská chôdza si už medzi lekármi a lekármi našla široké prijatie. Skutočnosť, že zdravotné poistenie dotujú kurzy severskej chôdze, je dostatočným dôkazom lekárskych výhod.

Tu je niekoľko faktov o severskej chôdzi

zvyšuje srdcový rytmus o 10-20 tepov/minútu v porovnaní s bežnou chôdzou (pri normálnej rýchlej chôdzi je srdcová frekvencia napríklad asi 110 tepov/minútu, pri severskej chôdzi však asi 127 tepov/minútu).
môže zvýšiť spotrebu kalórií až o 46% (publikácia Cooper Institute Research, Research Quarterly for Exercise and Sports 2002)
je aktivovaných takmer 90% všetkých svalov v ľudskom tele
zmierňuje svalové napätie v oblasti krku a ramien
výrazne zvyšuje laterálnu pohyblivosť krku a chrbtice
posilňuje extenzory a flexory svalov predlaktia, zadných svalov ramien, ako aj brušných, hrudných a chrbtových svalov
Chráni kĺby a kolená, podporuje tvorbu synoviálnej tekutiny
znižuje namáhanie kolena u ľudí s nadváhou
spaľuje viac ako 400 kalórií za hodinu (v porovnaní s iba 280 kalóriami za hodinu pri bežnej chôdzi)
Zvyšuje bezpečnosť na hladkých a klzkých povrchoch pomocou palíc

Kĺby

Štúdie ukazujú, že použitie stožiarov v lietadle zmierňuje zaťaženie tela na nohách a chrbtici 45-krát za minútu, každá o 5 kg. To zodpovedá o 2 700 x 5 kg menšiemu zaťaženiu za jednu hodinu. Severská chôdza jemne vyvíja tlak na boky, kolená a členky, ale nepreťažuje ich. To podporuje výživu chrupaviek a tvorbu synoviálnej tekutiny. Kĺby zostávajú fit, pružné a bez bolesti.

Svaly

Severská chôdza vyžaduje v tele asi 600 svalov. To znamená 90% celkových svalov tela. Športoví vedci zistili, že svaly sú optimálne trénované pri jemných, ale pravidelných cvičeniach. Vďaka 3 jednotkám týždenne, po jednej hodine Nordic Walking, splníte požiadavky na vytónovanie svojej postavy a udržanie kondície.

imunitný systém

Jemný vytrvalostný šport v prírode posilňuje nielen myseľ a dušu, ale aj vlastnú obranyschopnosť tela. Pohyb posilňuje počet imunitných buniek a zvyšuje funkčnosť. Vyvážený tréning s fázami regenerácie vás udrží zdravých a dlhodobo fit.

Napätie, odbúranie stresu

V dobe hektiky a stresu nie je svalové napätie nič neobvyklé. Ako rovnováha pre každodenný život ponúka Nordic Walking správne množstvo pohybu a uvoľňuje svalové oblasti v typických oblastiach napätia: v oblasti krku a ramien. Použitím palíc sú svaly lepšie zásobené krvou a uvoľňujú sa.

Chudnutie/proti starnutiu

Severská chôdza využíva 600 svalov, teda takmer 90% svalov celého tela. Svaly sú tiež známe ako „pece“, pretože spotrebúvajú viac energie. Podporuje to nielen metabolizmus, ale aj posilňuje spojivové tkanivo a podporuje spaľovanie tukov. Ideálnym rozsahom spaľovania tukov je pulzová frekvencia okolo 130 úderov za minútu. Asi od 30 minút tréningu sa spaľujú tukové usadeniny. Pred tým telo čerpá rýchle zásoby sacharidov. Severská chôdza je v ideálnej oblasti na spaľovanie tukov a kvôli rozsiahlemu použitiu svalov vyžaduje viac energie ako bežná chôdza bez palíc. Pravidelné cvičenie a šport môžu spomaliť procesy rozkladu v tele súvisiace s vekom.

Severská chôdza by mohla byť ideálnym doplnkom behu a bicyklovania, ktoré sa veľmi často využívajú ako rekreačné športy pre každodenný kancelársky život s malým pohybom. Pretože ak sa pýtate v kancelárskych kruhoch, problémy s chrbtom, napätie krku a ramien alebo výsledné bolesti hlavy sú v strede všeobecných „nárekov“. Beh a bicyklovanie s ohľadom na tieto problémy aktívne nedosahujú veľa. Severská chôdza by tu bola dobrým doplnkom bez toho, aby si fitnes išla zaplávať.