Sila pre HardGainer
Dnes som robila výživový program pre kamarátku, ktorú trénujem. Vo veku 36 rokov váži asi 70 kilogramov a je rodeným otužilcom.
Jeho hlavný problém je, že nemá veľkú chuť do jedla. Je to jednoducho dobrý pocit pri jednom jedle denne. Je to pre neho normálne a je ťažké presvedčiť, že to, čo robí, nie je práve zdravé. Márne by som povedal, že jesť kuracie prsia s ryžou 4 krát denne, pretože by to bolo po prvom dni hnusné. Takže som vymyslel 2 rôzne programy. Pretože trénujeme v pondelok, stredu, piatok a zvyšok prestávky, každý deň bude z hľadiska stravovania iný.
Tabuľka č.
200gr ovsené vločky
60 g (2 šálky) srvátkového proteínu
1 banán
(všetko zmiešané v mixéri)
Pred tréningom 1 hodinu 10g kreatínu
Tabuľka č.2 - Po tréningu
100 g (3 šálky) Weightgainer
Tabuľka č.
200gr Kuracie prsia
200 g ryže
Tabuľka č. 4.
200gr Kuracie prsia
200 g ryže
Tabuľka č. 6. - Pred spaním
300 gramov odstredeného kravského syra (alebo tvarohu)
Tabuľka č.
6 bielkov, 1 žĺtok
2 krajce celozrnného alebo domáceho chleba
Tabuľka č.
200gr Hovädzie alebo odstredené bravčové mäso
200 g ryže
Tabuľka č.
200gr Hovädzie alebo odstredené bravčové mäso
200 g ryže
Tabuľka č. 6. - Pred spaním
300 gramov odstredeného kravského syra (alebo tvarohu)
Spomínam: 200gr Kuracie prsia a 200gr Ryža môžu byť každé normálne jedlo, čo má rád. napr. hnedý orex, biela ryža, ryža so zeleninou, mäso vo forme plátkov, dusené, varené, vyprážané atď.
Ale jednoduchšie a efektívnejšie zároveň neexistuje. Ak sa chcete stravovať zdravo a chcete rásť do masy, musíte jesť takmer rovnako každý deň. Telu musíte dodať potrebné bielkoviny tým, že každý deň zjete okolo 500 g mäsa a zvyšok doplníte doplnkami. Nie je kratšia a ľahšia cesta. Aby ste dosiahli výsledky, musíte kombinovať kvalitné doplnky s kvalitnou výživou.
Ráno po prebudení bielkoviny s rýchlou absorpciou, respektíve pri náhrade jedla počas dňa:
Ráno po prvom jedle nevyhnutne vitamíny a minerály. Ak sa nenajete dostatočne, je zrejmé, že telu nedodávate potrebné vitamíny a minerály !
Po tréningu produktu s bielkovinami a sacharidmi s rýchlou absorpciou: