SILNÁ PRÍPRAVA PRE TRIATLETY - PDF na stiahnutie zadarmo

Robert G. Price VÝCVIK SILY PRE TRIATLETY Sportwelt Verlag

príprava

Obsah 5 OBSAH Časť 1: Triatlonový tréning. 7 Úvod. 9 Výcviková sezóna mimo súťažnú sezónu. 11. Silový vytrvalostný tréning. 12. Rýchlostný silový tréning. 13. Triatlonový tréningový program pre súťaž. voľný čas. 15 tréningov počas súťažnej sezóny. 18. Výcvik na udržanie sily a vytrvalosti. 18. Výcvikový plán.v.týždni. dni.za.týždeň. 19 príkladov vzdelávacieho programu 20 Výživa v extrémnych vytrvalostných športoch. 25 Časť 2: Začiatok tréningu. 31 rozcvička. 33. Výhody.ohrievania. 34 Cvičenie brušných a jadrových svalov. 34. Odporúčané.objednávka. 35. Cviky na brušné a hlavné svaly. 36 cooldown. 43 Strečing. 44. Strečingové cvičenia. 45 Správne.pozícia. 50. Krátkodobé verzus dlhodobé výsledky. 50 správne dýchanie. 52

6 Obsah Časť 3: Odporúčané cvičenia. 53 Výmena podobných cvičení. 55 cvikov na svaly hrudníka. 56 cvikov na chrbtové svaly (latissimus). 63 cvikov na svaly ramien 71 cvikov na triceps. 80 cvikov na biceps a predlaktie. 88 cvikov na svaly nôh. 96 Časť 4: Základné. 105 Ako.vylepšujete.technológiu. 107 Ako. Nájsť.vaš.absolútnu.maximálnu.hmotnosť. (Jedno.opakovanie) ... 109 Princíp individuality. 113 Pretrénovanie a vyčerpanie. 114. Príklady vyčerpania.príznakov. 115 Tréningová rozmanitosť. 116 svalové vlákna. 118 tréningových techník. 120 Správny čas na zvýšenie. 124 Výber správneho programu. 126. Osobné.predvoľby. 127. Úrovne programu. 129 Bezpečnostné pokyny. 132 Záznam cvičebných jednotiek. 134 Absolvujte vlastný test. 138 Na konci. 140 Časť 5: Príklady 4-týždňových programov. 141 Silová vytrvalosť/fitnes/odbúravanie tukov. 143 Všeobecne. Fitness/rýchlosť. 162 Hromadné hromadenie. 181 index. 200

10. časť 1: Výcvik špecifický pre triatlon ponúka najlepšie metódy, programy a stratégie, ktoré vám umožnia fyzicky zosúladiť telo s maximálnym výkonom a maximalizovať váš potenciál v triatlone.!