Silné, štíhle nadlaktie! Dajte svojim rukám viac sily v 3 krokoch

Autor: engelhornsports, 15. marca 2019. Uverejnené v Fitness a jóga, Outdoor, Šport.

My ženy neustále myslíme na najrôznejšie problémové partie na našom tele. Často však zanedbávame jeden bod - naše ruky! Cvičenie s činkami už nie je vecou človeka.

Zbohom mávajúce ruky

Takže choďte na činky a preč s mávajúcimi rukami! Dnes vám ukážeme 3 účinné cviky, vďaka ktorým dostanete svoje ruky do formy.
Ideme na to!

1. Bicepsové kučery

Postavte sa rovno a mierne pokrčte kolená. Vezmite si do oboch rúk jednokilovú činku (pre začiatočníkov;)). Natiahnite ruky do strán. Uistite sa, že máte napnuté brucho a mierne znižujete plecia. Teraz len vytiahnete predlaktie hore. Ramená zostávajú vo východiskovej polohe.

Toto cvičenie opakujte 10-krát. Po krátkej prestávke urobte ďalších 10 opakovaní.

štíhle

Tip: Ako alternatívu k činkám môžete použiť aj dve fľaše s vodou.

2. Poklesy

Chyťte stoličku a umiestnite ju tak, aby nemohla skĺznuť. Urobte krok pred stoličkou, potom sa prikrčte. Podopierajte sa rukami na okraji stoličky. Vaše lakte sú ohnuté. Teraz sklopte telo čo najviac dole a krátko držte túto pozíciu. Všímate si, ako to horí v náručí? Potom sa rukami tlačte späť hore.

Toto cvičenie opakujte 2 x 10-20 krát.

silné

Tip: Cvičenie môžete tiež zintenzívniť natiahnutím nôh.

3. Extenzory paží

Postavte sa alebo sa posaďte vzpriamene a udržujte napäté brucho. Potom držte činku oboma rukami nad hlavou. Teraz natiahnite ruky nahor, ale dajte pozor, aby ste lakte úplne netlačili.

Toto cvičenie opakujte 2 x 10-krát.

štíhle

Ako vidíte, cvičenia sa dajú robiť veľmi ľahko doma alebo v kancelárii. Dievčatá teda ukážu vašim mužom, kto má silnejšie ruky!