Silní dole s kilogramami ŽENY ZDRAVIE

1 500 kalórií denne Dolu s kilogramami

silní

1. Raňajky Šunkové quesadillas
2 bielky
2 tortilla torty (Ø 16 cm)
30 g raketa
2 lyžice feta
100 g varenej šunky
80 g čučoriedok *
Bielky za stáleho miešania vložíme do panvice. Obe tortilly na jednej polovici obalíme vajíčkom, rukolou, fetou a šunkou. Zložte a všetko krátko na panvici osmažte. Podávame s čučoriedkami.
* Čučoriedky sú bohaté na antioxidanty, ktoré chránia pred obezitou.Dokopy 337 kalórií

2. Občerstvenie Kiwi Parfait
1 kivi
200 g nízkotučného jogurtu
30 g celozrnných vločiek
1 čajová lyžička lístkov mäty *
Nakrájajte kivi na plátky a nakrájajte ich na polovice. Navrstvíme jogurt, plátky kiwi a vločky, ozdobíme jemne trhanými lístkami mäty.
* Výborná pre všetkých, ktorí chcú schudnúť alebo aspoň nechcú priberať, mäta prirodzene obmedzuje chuť do jedla a stimuluje spaľovanie tukov.Dokopy 208 kalórií

3. Obed Uhorkový čln s lososom
100 g filetu z lososa
1 polievková lyžica kapary *
1 lyžička horčice
2 lyžice prírodného jogurtu
1 štipku soli a korenia
1 uhorka
Filet z lososa povaríme v rúre pri teplote 175 stupňov 15 minút a potom rozdrobíme. Lososa s kaparami, horčicou a jogurtom dáme do misy a dochutíme soľou a korením. Uhorku pozdĺžne rozpolíme, vydlabeme lyžičkou a zalejeme lososovou zmesou.
* Kapary dodajú každému jedlu silnú chuť - a to iba s 2 kalóriami na čajovú lyžičku!

Vedľajší šalát
80 g rímskeho šalátu
2 lyžice makadamových orechov
1 mandarínka
2 lyžičky olivového oleja
½ lyžice jablčného octu
1 štipku soli a korenia
Šalát trhajte, orechy nasekajte, mandarínku nasekajte a pridajte. Na zálievku zmiešame olivový olej, ocot, soľ a korenie.
Dokopy 431 kalórií

4. Občerstvenie Mrkvové krekry
1 plátok chrumkavého chleba
25 g taveného syra
1 štipku škorice
1 mrkva
2 lyžice hrozienok *
Krehký chlieb natrieme taveným syrom a posypeme škoricou. Mrkvu nastrúhame a natrieme ju hrozienkami.
* Hrozienka sú skutočné sily: Poskytujú nielen veľa minerálov pre stavbu kostí a nervov, ale tiež podporujú trávenie.Dokopy 174 kalórií

5. Večera Slané cestoviny
50 g celozrnných špagiet *
1 malá klobása salsiccia
50 g paradajok (plechovka)
30 g nízkotučnej ricotty
200 g špenátu
½ čajovej lyžičky chilli vločiek
Cestoviny uvarte podľa pokynov na obale. Klobásu nakrájajte na malé kúsky a opečte na obalenej panvici. Potom pridáme paradajky, ricottu a špenát, kým sa druhý nezrúti. Nalejte omáčku na cestoviny a pred
Ozdobíme čili vločkami.
* Celozrnné cestoviny majú oveľa vyšší obsah vlákniny ako iné druhy cestovín. To udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi a chuť na jedlo nie je problém.Spolu 350 kalórií