Silný je nový chudák!
Medzi týmito obrázkami je 100 dní, 6 kg a úplne iný pocit tela!
Nejde len o to, aby ste sa štíhli, to je super vedľajší efekt. Najväčšia zmena je v tom, ako sa vo mne cítia. Som silnejšia, sebavedomejšia, vyrovnanejšia, šťastnejšia a zdravšia ako kedykoľvek predtým.
Pretože toľko ľudí sa ma pýtalo, ako som to urobil. Je to vlastne veľmi jednoduché: málo sacharidov a pravidelné cvičenie!
„Tajná“ prísada a kľúč k úspechu je: NÁSLEDOK
Celá vec nie je (!) rýchla strava, ale dlhodobá zmena postoja a stravovania, ktorá si spočiatku vyžaduje veľa vôle a disciplíny. A telu (a hlavne hlave) chvíľu trvá, kým si zvykne. Buďte teda na začiatku k sebe trochu zhovievaví a majte na pamäti svoj dlhodobý cieľ. Pretože deň za dňom to bude jednoduchšie, sľubujem. Nájdite šport, ktorý vás baví! A robí to pravidelne. Žiadne výhovorky.
Ak sa chcete vydať touto cestou, máme pre vás mega super tréningy a každý deň vás podporujeme a motivujeme!
Tip č.1
VÝŽIVA -
Naučte sa jesť a vychutnať si nízky obsah sacharidov!
Teoreticky to znamená: príjem sacharidov je drasticky znížený - potraviny bohaté na bielkoviny sú naopak takmer neobmedzené. To zaisťuje, že telo získava energiu hlavne z bielkovín a bielkovín. Znie to komplikovane a ako počítanie živín a kalórií. zabudni na to! Ako to praktizujete rozumne a bez stresu? Nastavil som si pre seba nasledujúce jednoduché pravidlo:
ŽIADNE CESTY, ŽIADNA PIZZA, ŽIADNY chlieb, ŽIADNE ZEMIAKY.
4 jedlá - to je ľahko zapamätateľné, a preto je ľahké ich dodržiavať. Všetko ostatné je dovolené. Rýchlo si všimnete, ako to pozitívne ovplyvňuje vaše telo. Skutočná zmena stravovania však trvá istý čas, pretože sme si zvykli na stravu s vysokým obsahom sacharidov a naše telo je na nej priamo závislé. Spočiatku máte pocit, že nebudete sýti, keď zrazu prestanete jesť sacharidy. Niekedy ide o fyzické abstinenčné príznaky, niekedy je to len otázkou mysle. Doprajte telu čas, aby si zvyklo na novú stravu s vysokým obsahom bielkovín.
Aby ste to dosiahli, musíte vymeniť svoje obvyklé jedlá za nové. Trochu experimentujte s novými/rôznymi potravinami a zistite, čo vám chutí! Objavil som strašne veľa nových, skvelých receptov, ktoré dokonca chutia lepšie ako rovnaké rezbárske práce s hranolkami!
Na úvod sú tu moje 3 obľúbené jedlá - jedzte ich tak často a koľko chcete!
Prírodný jogurt (1,5% tuku) s vlašskými orechmi, banánom a medom
Misky Budhu Napríklad z červenej kapusty, čínskej kapusty, strúhanej mrkvy, orechov, kúskov jabĺk, avokáda - voliteľne vegánske alebo s vajcom, tuniakom alebo kuracím mäsom
zelené smoothie vyrobený zo špenátu, kivi, jablka, melónu, banánu a mäty
Tip č.2
Ako ďalej pokračovať -
Nikdy nehladujte a neplánujte si cheat jedlá
Tip č
POSILOVAŤ. -
3-krát kardio a silový tréning týždenne
Rozdeľte svoj tréningový plán na dve fázy, aby ste čo najskôr videli veľký pokrok!
V týždňoch 1-8: zamerajte sa na spaľovanie tukov2x kardio cvičenie + 1x silový tréning
Ak sa budete držať plánu cvičenia a výživy, môžete očakávať, že po 8 týždňoch výrazne schudnete. Pre mňa to bolo neskutočných 9kg.
Od 9. týždňa: zamerajte sa na budovanie svalov1x kardio cvičenie + 2x silový tréning
Znova som dal 3 kg - do svalov! Mám 1,60 m a teraz vážim 60 kg. Zabudnite na to, čo ste považovali za svoju ideálnu váhu, dobre naladené telo je ťažšie, ako vyzerá.
Stačí začať a veľmi skoro môže vaše telo vyzerať veľmi odlišne. Potom neprestávaj, len pokračuj!
Predtým, ako je fotografia v krabici? Teším sa na vaše after-photos najneskôr o 3 mesiace. Urob pre to nieco! Ideme na to!
Tip č.4
POKOJ A BEŽNÝ POSTUP -
Začleňte šport do svojho každodenného života a nerobte žiadne neplánované výnimky
„Vytvorenie návyku trvá 21 dní a vytvorenie životného štýlu 90 dní.“
Pravidlo 21/90 dní pomáha meniť návyky. Ľudia sú tvormi zvyku, ktorí potrebujú rutinu. Ak akciu opakujeme každý deň do 21 dní, stáva sa z nej zvyk. Asi po troch týždňoch sme si natoľko zvykli, že sa to už nemusí prekonávať. Stanovené ciele sa potom dajú ľahšie dosiahnuť, pretože telo si zvyklo na dobrý pocit, ktorý je s nimi spojený. Nie je to len jednoduchšie, pretože sa zlepšuje naša vytrvalosť alebo si zvykneme na stravu s vyšším obsahom bielkovín. V určitom okamihu telo pozná pozitívny vplyv a chce ho viac. Po 90 dňoch sa novo získané návyky tak hlboko zakorenia vo vedomí, že sa z návyku stane životný štýl.
Toľko teória, ale čo pomáha v každodennom živote?
Ritualizujte svoje nové tréningové a stravovacie návyky! Naplánujte si svoje obľúbené tréningy na týždeň a zapíšte si dátumy do kalendára. Keď už máte naplánovaný tréning, nenechajte NIČ čo vám prekážať. Spontánne pozvanie do kina? Prepáčte, na dnešný deň už máte plány. Buďte prehnane dôslední. Najmä v prvých týždňoch! Túto prekážku je potrebné prekonať skôr, ako sa všetko stane oveľa ľahším. Stretnite sa s priateľmi za športom, motivujte sa navzájom. Čím väčšia skupina, tým lepšie, pretože jeden človek sa na to vždy cíti a ostatných ťahá sebou! Zbaľte si tašku do posilňovne a V ŽIADNOM PRÍPADE si ju vezmite so sebou (do práce), aj keď ste ráno unavení alebo sa vám na to naozaj nechce. Po náročnom dni v práci nie je nič oslobodzujúcejšie ako dobrý tréning. A aj keď je vaša túžba obmedzená, jednoducho choďte tam! Cesta do štúdia je zvyčajne najťažšou časťou celého tréningu - pozdravy tvrdohlavému vnútornému slabšiemu ja. Ale akonáhle tréning začne, poďakuješ sa za jeho prekonanie.
A čo sa týka jedla: žiadny chlieb. Bez cestovín. Žiadna pizza. Žiadne zemiaky. BEZ VÝNIMKY. Okrem vašich vzácnych a PLÁNOVANÝCH cheat jedál neexistujú SPONTÁNNE výnimky, nech sú akokoľvek malé, nestrácate prehľad o veciach. Často som počul „Ach, ten kúsok nie je taký zlý“ - to môže byť pravda, ale v určitom okamihu sa výnimka zmení na veľa výnimiek, a preto ani nezačne! Spravte si stravovací plán na celý týždeň a toho sa držte. Kupujte iba tie ingrediencie, ktoré potrebujete. Ak nemôžete mať nízky obsah sacharidov počas dňa alebo v práci, pripravte si obed doma a vezmite si ho so sebou. Pite veľa vody a namiesto sladkého kúska poobede si môžete dať aj kávu s mliekom, ale bez cukru! Nalepte na chladničku poznámku, ktorá vám pripomenie, prečo to robíte.
Pravda je: jednoducho musíš byť tvrdší pes ako tvoj parchant! Buďte vládcom svojej mysle a svojho tela! To, čo znie tak prirodzene, je veľa práce! Poďme na to!
Ďalej: PRIATELIA A RODINA - INFORMUJTE PRIATEĽOV A RODINU O VAŠICH PROJEKTOCH A ŽIADAJTE O PODPORU
Tip č.5
RODINA A PRIATELIA -
Povedzte svojej rodine, priateľom a kolegom o vašom cieli.
Ak to poviete nahlas, plán sa stane skutočným. Toto vám zaistí zodpovednosť a vytvorí malý pozitívny tlak.
Očakávajte, že vás všetci budú chcieť zviesť k porušeniu vašich prísnych pravidiel. Väčšina nechápe, prečo sa tak „trýznite“ - vždy hovorím, že ma to vôbec netrápi, cítim sa o toľko lepšie. Neznamená to ani nahnevať sa, keď ti mama drží pred nosom svoj domáci koláč. Takto sú mamičky #bestemamaderwelt. Požiadajte preto svoj najbližší kruh, aby rešpektoval vaše rozhodnutie a ešte lepšie vás podporil. Okrem toho pomáha mať partnera v trestnej činnosti. Nájdite ďalších spolupracovníkov. Spoločne je všetko jednoduchšie. #thanks @ diana.broadcast @myhusband.
Mimo rutiny je potrebných veľa vytrvalosti, napríklad v reštaurácii alebo na dovolenke. Ale je to možné aj tam. Snažte sa dostať z hlavy, že low-carb znamená „vzdať sa“. Ak sa chystáte stretnúť s priateľmi v reštaurácii, jednoducho navrhnite kuchyňu, ktorá vám ponúka veľa možností. Napríklad ázijská kuchyňa je oveľa ľahšia ako talianska. Každé raňajky formou bufetu ponúka veľa chutných alternatív k rožkom a podobne, napríklad vajcia, ovocie a jogurt. A na dovolenke sú vždy športové príležitosti. Choďte si zaplávať, zabehať si na pláž (super pekne !). a ak je v hotelovej izbe iba 20 klikov. Vždy niečo funguje!
Posledná rada: bohužiaľ sa niekedy stane, že sa vaša šialená disciplína zosmiešni, pretože pochybujú, že to zvládnete. Musíte si za tým stáť a veriť vo svoj úspech. Najneskôr, keď budú viditeľné prvé úspechy, budú všetci kritici a závistlivci ohromení.
To je všetko Teraz je to na vás!