Silová chôdza
Každý, kto sa už necíti vyčerpaný bežnou chôdzou, sa môže zdokonaliť a venovať sa silovej chôdzi. Sú možné rôzne varianty, od rýchlej chôdze cez chôdzu do kopca až po wogging a chôdzu so záťažovými manžetami, existujú rôzne spôsoby zvýšenia intenzity. Názvy sa menia podľa módy, zostáva chôdza s väčšou námahou (silou) a príslušne zvýšenou rýchlosťou, za určitých okolností za sťažených podmienok (stúpanie, manžety na váhe).
Chôdza je formou pohybu, ktorého rýchlosť sa nedá donekonečna zvyšovať. Čím rýchlejšie chcete kráčať, tým dôležitejšia je dobrá technika chôdze. Rýchla chôdza vyzerá veľmi odlišne od bežnej chôdze. Existujú minimálne dva varianty techniky, ktoré vedú k rýchlemu pohybu, jednou je silová alebo rýchla chôdza, druhou je atletická disciplína chôdze. Chôdza sa presadila v populárnych alebo rekreačných športoch, zatiaľ čo chôdza sa teší väčšej obľube medzi atletickými športovcami. Ak sa chcete stať olympijským účastníkom, nemali by ste chodiť, ale radšej športovať.
Klaus-Peter Stock, Klaus Oberbeil:
Nordic Slim:
Severská chôdza a chudnutie
Dörfler Verlag: 144 strán
Jednoducho nakúpte u
Technika chôdze
Chodidlá položte rovnobežne s podlahou, takže špičky prstov na nohách smerujú dopredu, nie dovnútra ani von. Ak ste chodidlá silno obopínali dovnútra alebo von, môže to znamenať zásadné prispôsobenie, ktoré je potrebné najskôr precvičiť. Pretože rotáciu v chodidle zvyčajne sprevádza skrátenie svalov v oblasti bedra, ktoré je potrebné najskôr vylúčiť. Prechod je možné uľahčiť gymnastikou a strečingovými cvičeniami.
Chodidlo je umiestnené vpredu s kolenom voľne, nie úplne vystretým, najskôr pätou. Potom sa pretočíte po celej nohe a prsty na nohách zatlačíte od chrbta. Tento pohyb vyžaduje silu, tým viac, čím dlhší je krok. Začínate teda s pomerne malými krokmi, ktoré s pribúdajúcou praxou len postupne predlžujete.
Paže sú držané v približne 90 ° uhle a silne sa pohybujú spredu dozadu. To znamená, že sa môžete pohybom ruky prakticky vytiahnuť dopredu.
Takže technika chôdze je veľmi jednoduchá. Jeho dlhodobé vykonávanie však vyžaduje veľkú silu. Po vyčerpaní sily sa objavia kŕče, zlé držanie tela a úhybné pohyby. To v konečnom dôsledku bráni dobrej technike chôdze a pokroku v tréningu. Takže ak si všimnete, že ste na konci svojich síl, čo môže byť niekedy celkom rýchle, keď sa naučíte nový druh pohybu, mali by ste prestať a pokračovať až v ďalšom tréningu.
Ak neustále nechodíte ďalej, ako zvládnete pomocou dobrej techniky chôdze, potom sa táto vzdialenosť rýchlo predĺži. Vyvinie sa potrebná sila, takže budete môcť kráčať stále ďalej a stále rýchlejšie. S potrebným tréningom sú ľahko dosiahnuteľné rýchlosti 10 km/h. Zvýšenie rýchlosti by sa malo robiť hlavne zvýšením frekvencie krokov, nie až tak dĺžky kroku.
Pešie súťaže
Pešie súťaže sú ponúkané tiež pri väčšine zábavných behov. Zúčastniť sa môže každý, dokonca aj začiatočníci. Mali by ste venovať pozornosť iba konečným časom. Ak ešte nie ste dostatočne fit na to, aby ste dorazili do cieľa, bolo by lepšie počkať s účasťou ešte niekoľko týždňov. Inak je účasť na súťažiach tou najlepšou motiváciou, akú si človek môže priať. Pretože aj keď môže vyhrať iba jeden človek, vždy sa môžeš zlepšiť a nabudúce pôjdeš o kus ďalej v poli
Príležitosti na zlepšenie
Rýchlosť chôdze sa z technických dôvodov nedá donekonečna zvyšovať. Ak nie ste zaneprázdnení rýchlou chôdzou, môžete sa ešte vylepšiť chôdzou v náročnejšom teréne. Obľúbené sú kopce alebo hory s rôznymi sklonmi (chôdza po kopci) alebo chôdza po piesku alebo chôdza so záťažovými manžetami okolo členkov a zápästí.
Z mnohých chodcov sa nakoniec stanú bežci alebo bežci. Aj keď sa stále snažíte kráčať rýchlejšie, medzi tým sa pohybujete bežeckým štýlom, ktorý je niekde medzi chôdzou a behom. Toto je tiež známe ako wogging. Je užitočné behať týmto štýlom počas prechodného obdobia, pretože behanie alebo behanie používa iné svaly ako chôdza, takže z rýchleho chodca sa automaticky nestane jogger.
Chôdza pre začiatočníkov
Silová chôdza je intenzívny šport, ktorý nie je vhodný pre začiatočníkov. Chôdza je dobrý spôsob, ako začať so športovou aktivitou, dôsledným tréningom sa môžete v tomto športe rýchlo zdokonaliť a potom po krátkom čase prejsť na silovú chôdzu.
Tí, pre ktorých je ťažké pochopiť, že sú na začiatku začiatočníci, na druhej strane riskujú, že sa premôžu a zostanú začiatočníkom dlhšie, ako je potrebné.
O silovej chôdzi by sa malo hovoriť, iba ak človek dokáže kráčať niekoľko kilometrov rýchlosťou najmenej 7 km/h alebo s frekvenciou krokov najmenej 130 krokov za minútu.