Silový tréning je základom pre váš šport
Silové tréningy - základ pre váš šport
Šport stačí na precvičenie tela? Áno a nie! Väčšina športovcov sa zameriava hlavne na rozvoj svalov, ktoré určujú ich výkonnosť. U bežcov sa pozornosť sústreďuje predovšetkým na nohy, zatiaľ čo chrbát, krk, plecia, ruky a hrudník doslova padajú bokom. Faktom je: Dodatočný silový tréning na vybudovanie cieľových a pomocných svalov je nevyhnutnosťou pre každého ambiciózneho športovca. Vďaka 2 x 30 minútam tréningu týždenne ponúka Kieser Training efektívny tréning pre športovcov.
Aké využitie ponúka silový tréning ako príprava na šport?
Využite potenciál výkonu
Intenzívny silový tréning je nevyhnutný pre rozvoj výkonu vo vašom športe: intenzívny tréningový stimul umožňuje lepšiu interakciu nervov a svalových vlákien a zvyšuje svalovú hmotu zvýšením tvorby svalových bielkovín a ich ukladaním do vlákien. To zvyšuje pevnosť a zvyšuje odolnosť proti únave. Stanete sa výkonnejším a chránite sa pred poklesom výkonu, napr. B. ku koncu súťaží.
Cvičenie s vlastnou váhou tiež zvyšuje tuhosť svalových šliach. Pri cyklických pohyboch, ako je napríklad beh, to šetrí viac energie pri spomalení o krok. Príjemné účinky: vylepšená odpudivá sila a ekonomika pohybu.
Predchádzajte úrazom
Syndrómy nadmerného používania, zranenia a sťažnosti často znamenajú koniec sezóny a sú hrôzou pre každého športovca. Predchádzať môžete silovým tréningom: Je dokázané, že sa dá zabrániť dvom z troch športových úrazov a polovici všetkých syndrómov z nadmerného používania. Všestranné silné svaly pôsobia ako ochranný korzet.
Kmeňové svaly, najmä extenzory chrbta, stabilizujú chrbticu a chránia jej štruktúry pred preťažením, predčasným opotrebením a nepríjemnými pocitmi. Silový tréning ponúka veľké výhody aj pre kĺby: Znova sa budete lepšie svalovo stabilizovať a tréning v celom rozsahu pohybu môže dokonca zvýšiť mobilitu.
Z dlhodobého hľadiska silový tréning tiež zlepšuje odolnosť kostí.
Kompenzujte nerovnováhu
Mnoho ľudí trpí svalovou nerovnováhou v dôsledku jednostrannej záťaže v športe alebo v každodennom živote. Rozumie sa tým nerovnováha v rovnováhe síl vo svaloch. To má často za následok zlé držanie tela a sťažnosti. Kieser Training tu má vyrovnávací efekt.
Cvičenie je určené nielen na precvičenie všetkých dôležitých svalov a svalových skupín, ale aj na vyvážené posilnenie flexora a extenzora. Vďaka strojom je to možné aj v individuálne možnom rozsahu pohybu.
Týmto spôsobom sa športovci vyhýbajú svalovej nerovnováhe alebo ju napravujú a chránia sa pred nesprávnym držaním tela a sťažnosťami.
Zvýšte kardiovaskulárnu kondíciu
Americkí a britskí vedci dospeli k jasnému záveru: vysoko intenzívny silový tréning až do okamihu okamžitého zlyhania svalov významne zlepšuje kardiovaskulárnu zdatnosť. V prehľadnom článku publikovanom v časopise Journal of Exercise Physiology-online vysvetľujú: „Akútne metabolické a molekulárne reakcie na silový tréning až po okamžité vyčerpanie svalov sa nelíšia od tých pri tradičnom vytrvalostnom tréningu.“ mitochondrií sa pozorovala premena svalových vlákien fenotypu IIx na IIa, ako aj vaskulárna remodelácia vrátane kapilarizácie. To všetko sú faktory, ktoré prispievajú k zvýšeniu výdrže.
Posilnite členky
Pohyb našich nôh prebieha v členkových kĺboch. Tieto musia byť vyzbrojené proti vysokej záťaži, pretože nielen že unesú našu telesnú hmotnosť: Aj pri bežnej chôdzi je záťaž až sedemkrát vyššia. Náhle zastavenie, rýchle zmeny smeru a skoky, ako sú napríklad tie, ktoré sa vyskytujú pri vysoko športových športoch, ako je futbal, tenis, hádzaná alebo jogging, ešte viac zvyšujú záťaž.
S nožnými strojmi B3 a B4 môžete špeciálne trénovať svaly členku. V kombinácii s tréningom lýtkových a predných holenných svalov stabilizujete nohy a poskytnete im oporu. Izolovaný tréning svalov jednoznačne znižuje riziko zranenia.
Zadaním mojej e-mailovej adresy a kliknutím na tlačidlo „Registrovať“ súhlasím s tým, že spoločnosť Kieser Training AG mi bude zasielať ich bulletiny e-mailom. Poskytuje mi informácie o spoločnosti Kieser Training, napríklad školiace tipy, študijné výsledky, nové stroje a novinky o spoločnosti. Môj súhlas je možné kedykoľvek odvolať.
Už ste zákazníkom Kieser Training? Potom nás odporučte. Trénujete 30 dní zadarmo pre každého nového zákazníka, ktorého pošlete.