SIS od strany 34 Fórum na chudnutie
kaddy1979
Práve som sa vrátil zo Zumby a som úplne v kýbli, ale som šťastný, že som toho bastarda znova prekonal (myslel som na pobyt doma až krátko pred Pengom)
No, práve som sa tam dostal. o 16:00 som cítil mierny hlad. Ale je to aj kvôli mnohým pochúťkam, ktoré stoja v kancelárii, ale ja som opäť stál pevne
Dokázal som to celkom dobre až do 18. hodiny, ale keď som pripravoval večeru pre svojho malého manžela, dostal som do ruky opäť Viedenčana: Kopfpatschi:
No a potom hodinu Zumby a práve som si doprial čokoládový kokteil MultiPower so sójovým mliekom.
Recepty vám teraz pošlem ako PM a možno niečo bude aj pre vás
môj stravovací plán vyzerá rovnako ako včera a ako vyzerá. zajtra to nebude vyzerať inak. Varené príliš veľa duseného mäsa. Stačili teda 3 jedlá.
Bohužiaľ sa mi zatiaľ nepodarilo prekonať športové slabšie ja. Môj ergometer tu zhromažďuje prach už 2 roky. stojí iba na okrasu. Ale keď ma navštívia. sú zase premrhané.
Myslím si, že je skvelé, že niektorí z vás vstávajú a športujú. Je možné, že sa mi to čoskoro podarí.
kaddy1979
Ahoj Joy,
čo je to za vynikajúci guláš, ktorý vydrží tak dlho, ako to trvá?
Môžete mi poslať e-mail s receptom
Viem o tom, že som niečo vyzdvihol dosť dobre, a trvalo to dlho.
Nemáte vo svojom okolí nikoho, s kým by ste mohli začať spolu?
Zumba alebo plávanie alebo chôdza sú dobrým začiatkom.
A ak sa teraz počasie umúdri, môže to byť jednoduchšie
Resi17
Prajem všetkým pekný večer !
Vopred ďakujem .
pozri odtial mam recept. Môžete si to pekne vytlačiť.
Ako som povedal. Varila som o niečo menej a stále som sa tým dokázala živiť 3 dni. Množstvo mäsa bolo pre mňa trochu priveľa a lovage som vynechal.
Recept môžete ľubovoľne upravovať. Stačí sa pozrieť. a guláš je naozaj veľmi sýty.
Dcéra sa dnes spýtala, či ešte niečo zostáva .
Okrem iného som tam pre seba našiel aj ďalšie recepty na SiS. Stačí zadať recepty SiS. bav sa.
chanín
Človeče, moja váha je porušená:-(
Musím dnes po práci ísť rovno z práce kúpiť si nový.
Som zvedavý, či bude váha stále rovnaká.
Často medzi rôznymi stupnicami trochu kolíše.
LG a prajem pekný deň všetkým, Tini
KarinAC
Tu svieti slnko, ale mrzne .: 97:
@ Chaninen, bohužiaľ je to rovnaké aj v prípade nových váh. Než som chcel povedať
kupil nove som sa skor prepadol .
@ Kaddy, je Zumba zábavná? Uvažoval som nad tým, že to urobím tiež,
ale niektorí tvrdia, že to nie je také skvelé .
Včera som sa šikovne odtlačil od športu, tak sa to stáva
nikdy čo.: dole: Ale dúfam, že dnes večer som toho bastarda konečne porazil .
Zdravím Karin
kaddy1979
@joy: Ďakujem veľmi pekne, cez víkend to vyskúšam a recept som odovzdala svojej kolegyni, ktorá so mnou trošku spolupracuje
@ Karin: Ja osobne si Zumbu veľmi užívam a teším sa na ňu znova a znova. A ľutoval som, že som včera znova prekonal toho bastarda, ani ja som nebol (bola to skvelá hodina a že aj keď moje dievčatá tam nemohli byť a išiel som sám)
Vyskúšajte to na vlastnej koži a nechajte ostatných rozprávať.
Robím to pre seba ako vyváženie svojej kancelárskej práce a času pre seba, pretože môj malý človiečik môže byť kvôli chorobe veľmi nervózny a ako terapeutická úprava (moja psychoterapia)
Teším sa na piatok, keď budem môcť fičať ďalšiu hodinu
Žaba67
Ahoj Resi17
Možno vám to trochu pomôže
Pre začiatočníkov: koncepcia štíhleho spánku
Tu je veľmi užitočný odkaz: Insulean - Najčastejšie otázky
Ženy s BMI od 25 do 30 potrebujú 75 g kh
Ženy s BMI nad 30 rokov chudnú so 100 g kh
Muži s BMI od 25 do 30 potrebujú 100 g kh
Muži s BMI nad 30 g môžu na raňajky zjesť 125 g kh
Škrobové sacharidy
asi 25 g kh je obsiahnutých v
-1 krajec chleba (50 g)
-1 rolka (50 g)
-2 plátky toastu (50 g)
-4 plátky knäckebrotu
-4 lyžice drveného zrna, ovsených alebo viaczrnných vločiek alebo nesladeného ovocného müsli
-5 lyžice ovsených otrúb
-8 lyžíc nesladených kukuričných vločiek
Ak chcete vedieť, koľko EW je pre vás optimálnych, musíte si vypočítať ro BMI jednotku (= aktuálny BMI)
Máte 1,5 g EW. Takže ak máte BMI 32, mali by ste na večeru zjesť 48 g EW. Ak chcete previesť,
koľko mäsa alebo rýb to v skutočnosti zodpovedá, vynásobte túto hodnotu 5, pretože mäso a ryby obsahujú v priemere
Asi 29% EW. Výsledkom je 240 g. Tieto 240 g mäsa, rýb alebo syrov kombinujete s 250 g šalátom (s dresingom).,
samozrejme) alebo s 500g dusenej zeleniny. Hotovo. Každý, kto kombinuje niekoľko večných jedál, musí mať svoje EW množstvo
samozrejme distribuovať do všetkých produktov.
Stavebné kamene na večeru
mäso
Na jednu porciu sa môže skonzumovať 150 - 200 g nasledujúcich chudých druhov mäsa, z ktorých každé obsahuje asi 40 g PE.
-Hovädzie mäso: boková pečienka, rolády, biftek, chudý guláš, varené hovädzie mäso
-Bravčové mäso: chudý pečený morský rak alebo orechy, chudý rezeň alebo steaky bez tukového okraja
-Hydina: prsia bez kože, kuracie stehná alebo prsia
Mäsové výrobky
Na jednu porciu sa dá skonzumovať 150 - 200 g, každá obsahuje asi 40 g PE.
-Hovädzie mäso: tatarák, šunka, hovädzie mäso z konzervy, studená pečienka (musí byť studená), pečené hovädzie mäso
-Bravčové mäso: šunka varená a srnčia (bez tuku), lososová šunka, studená pečienka, údené bravčové mäso
-Hydina: studená hydina bez kože, morčacie alebo kuracie mäso v aspiku
syr
Nasledujúce druhy syrov, syrov a mliečnych prípravkov je možné konzumovať okolo 200 g na porciu, čo je 20 - 30 gv závislosti od obsahu tuku
Vrátane EW.
-Syr Harz/Mainzer
-Nízkotučný krémový syr (do 5% absolútneho tuku)
-zrnitý krémový syr (20% tuku v sušine)
-nízkotučný tvaroh
Na jednu porciu, ktorá obsahuje 20 - 30 g PE, sa dá skonzumovať asi 100 g, v závislosti od obsahu tuku
-Tvrdý syr s maximálne 30% tuku v sušine
-Mäkký syr s maximálnym obsahom tuku 30% v sušine
-Ľahká mozzarella, ľahká feta
ryby
Na jednu porciu sa môže skonzumovať 150 - 200 g nasledujúcich druhov rýb, z ktorých každá obsahuje asi 40 g EW
-Chudé ryby: treska tmavá, treska obyčajná, sebastes, pstruh, lebka, treska jednoškvrnná
-Mastné ryby: tuniak, losos, sleď (matjes), makrela
tofu
Na jednu porciu sa môže spotrebovať 250 g, čo zodpovedá asi 22 g PE
-Prírodné tofu (sójový syr)
-Tofu („) údené
Šalát a zelenina
250 g šalátu sa dá zjesť na jednu porciu s jedným z uvedených šalátových dresingov (jednotlivé dresingy sa však vždy počítajú pre 2 osoby), alebo si môžete vychutnať 500 g surovej zeleniny alebo zeleniny
-Listové šaláty: napr. Šalát, ľadový šalát, šalát z dubového listu, lollo rosso/bionda, envidivia, frisee, rímsky šalát, rukola, čakanka io alebo čakanka, jahňací šalát a biela alebo surová kapusta
-Surová zelenina: napríklad paradajky, uhorky, papriky, reďkovky, reďkovky, kapusta, mrkva, šampiňóny, cukety, zeler, cibuľa všetkého druhu, ale aj klíčky, nakladané olivy alebo paprika
Blanšírovaná alebo najobľúbenejšia dusená zelenina: napr. zelené fazuľky, karfiol, brokolica,
Zeler, baklažán, kapusta savoy, biely/červený/ružičkový kel, špargľa alebo červená repa
Obväzy
Nasledujúce šalátové dresingy sú určené pre 2 osoby a spĺňajú požiadavku, aby bola v každej porcii obsiahnutá najviac 1 lyžica oleja.
Základná vinaigretta:
2 lyžice octu zmiešajte so soľou, korením a ak chcete so štipkou cukru. Olej (olivový, repkový, orechový alebo hroznový olej) postupne vmiešajte do snežnej metly, aby vznikla hustá omáčka. Podľa chuti dochuťte cibuľou a bylinkami.
-Môže sa uchovávať v chladničke až 3 dni, potom len pridať cibuľu a bylinky pred podávaním-
Francúzsky dressing
Do základnej vinaigretty vmiešajte 2 čajové lyžičky horčice
Jogurtový dresing
Zmiešajte 4 lyžice nízkotučného jogurtu s 2 lyžicami citrónovej šťavy a dochuťte soľou, korením, cukrom a ak chcete trochou horčice. Pridajte 1 lyžicu oleja (olivový alebo repkový olej) a dochuťte nakrájanými bylinkami, kockami cibule alebo cesnakom, ak máte radi
Ďakujem váženým spisovateľom, ktorí to zhrnuli: fingerli: