Skáčem po lane 2 hodiny denne a po preskočení sa cítim normálne
Viem, že to znie absurdne, ale vrátane krátkych prestávok na pitie preskočím asi 2 hodiny lana. Vždy počúvam hudbu a veľmi sa bavím. Po tréningu som trochu vyčerpaný, ale nemám pocit, že by som posúval svoje hranice. Skontroloval som internet, aby som zistil, koľko kalórií sa spotrebuje. Za 15 minút by ste mali skonzumovať okolo 250 kcal. To by znamenalo, že konzumujem 2 000 (.) Kcal. Nie je to možné? (Mám 17 rokov)
6 odpovedí
Ak preskočíte toľko lana, potom ste na tom určite dobre a podľa toho spotrebujete menej energie. Spotreba energie na fyzické aktivity sa veľmi líši od človeka k človeku a závisí od fyziologických podmienok.
Keby som teraz skočil na lano 15-20 minút, určite by som sa potom úplne vyčerpal a zajtra by som mal hrozné svaly. Nemal by som dostatok energetických zásob na to, aby som skočil po lane 2 hodiny.
Vaše telo si naopak vytvorilo vhodné vytrvalostné svaly na nohách, čo vám umožňuje skákať po lane oveľa energetickejšie.
Spomeňte si len na extrémnych športovcov, ako sú triatlonisti. Keby niekto robil triatlon, ktorý by na to nebol trénovaný, určite by umrel od vyčerpania, pretože spotreba energie by bola príliš vysoká.
Ďakujem za podrobnú odpoveď! Určite ma upokojila, pretože som si myslela, že so mnou niečo nie je v poriadku: D
Ja sám už 4 roky trénujem skoky na švihadle a skákanie cez švihadlo a začal som vo veku 47 rokov; o) Takže nič nie je. Počas mojich tréningov na skákaní cez švihadlo na YouTube občas robím výzvy na skákanie cez švihadlo. Minulý rok výzva 1 000 kcal a tentokrát som 17. apríla 2017 s LED švihadlom a pripojenou aplikáciou. Skočilo 11 113 lanových zoskokov za 2 hodiny a 44 minút. Predtým som absolvoval ďalšie cvičenie.
Ale aby som sa vrátil k vašej otázke. Podľa mojich fitnes hodiniek som v tomto období spálil 1919 kcal.
Spálené kilokalórie sú vždy založené na:
☞ Akú máte intenzitu pri skákaní cez švihadlo
☞ Ako dobre funguje váš metabolizmus
☞ A aký si dobrý; o)
V priemere však pri rýchlosti okolo 120 vpichov za minútu môžete predpokladať okolo 13 - 15 kcal za minútu. Skákanie na švihadle je jednou z najefektívnejších možností odbúravania tukov, a preto sú boxeri tak dobre trénovaní.
Dúfam, že som ti mohol dať trochu viac poznatkov, v tomto zmysle veľa šťastia pri skákaní cez švihadlo - René
To je už možné, ak ste dosť ľahký (málo svalovej hmoty).
Takže ak máte málo svalovej hmoty a stále jete 2500 - 3000kcl za deň . Dokázali by ste tento denný výkon robiť dlhodobo bez trvalého poškodenia:-)
Takže: aký si vysoký? Ako ťažké? A koľko toho zjete týždenne? Percento telesného tuku? A koľko dní si to robil? Správna odpoveď by bola možná iba s týmito údajmi.
V prvom rade vám veľmi pekne ďakujem za túto odpoveď!:) Mám 165cm, 59kg, neviem koľko toho za týždeň zjem, ale priberám asi 2000kcal za deň. Percento môjho telesného tuku je 24%. Skákam na švihadle už 4 mesiace. Začal som o 30 minút a stále sa zlepšoval.
1. Pravdepodobne zjete o 20 - 40% viac v kcl, ako si myslíte. Za to by ste si museli naozaj zapisovať VŠETKO, čo budete jesť a piť niekoľko týždňov, napr. na. http://fddb.info/
2. Nerobíte 2 hodiny plného tréningu po dobu 4 mesiacov, ale spočiatku 30 minút atď., Takže spočiatku sa konzumuje iba okolo 400 - 500 kcl za deň navyše.
3. Teraz máš VIAC svalovej hmoty a menej tuku, ako si mal, keď si začal trénovať. Hmotnosť pravdepodobne stagnuje? Alebo mierne dole?
4. Stále máš dosť kg telesného tuku na rebrách, ktoré tvoje telo môže spotrebovať. Metabolizmus tukov.
5. Pravdepodobne jete vysoké percento sacharidov.
6. Ak budete pokračovať v tréningu, mali by ste si čoskoro všimnúť, že percento vášho telesného tuku rýchlo klesá.,
Skákanie na švihadle je pravdepodobne o niečo menej energie ako beh, takže by ste s váhou spotrebovali 150 kcal za 15 minút (2,5 km). Skákacie lano by preto malo byť okolo 400 kcal za hodinu (pri dobrej technike, určite ešte menej). Tieto dve hodiny by predstavovali zhruba 800 kcal.
Musíte byť celkom dobre vyškolení, aby ste za hodinu skonzumovali 1 000 kcal.
Áno, skákanie cez švihadlo je jedným z najlepších športov na spaľovanie tukov.
Ale keďže konzumujem iba okolo 2000 kcal, nemusím sa po tréningu zrútiť?
je pravdepodobne zvyknúť si na 2 hodiny je veľa a určite to robíte niekoľkokrát týždenne alebo?
ahja pisala denne
podobné otázky
Dobrý deň. Chcel by som hneď teraz začať športovať. Skáčem po lane a neskôr idem na skúšku do telocvične. Skočil som na lano o 5 minút skôr a vždy som musel robiť krátke prestávky, pretože ma vždy boleli nohy. Je to tým, že som stále mimoriadne nešportový a už je to pre mňa záťaž?
Moja kamarátka vyskočí 3000 krát za 30 minút - niekedy aj viac a robí to od začiatku augusta tohto roku. Ja som si naopak jednu dnes kúpil a dokážem preskočiť iba dve minúty, potom mám chuť ako po hodine džogingu a musím si robiť prestávky. Mám správnu dĺžku pre svoje lano, mám správne držanie tela atď., A vlastne ani nie som nešportový (každý deň behať a veľa jazdiť na bicykli) - vie niekto, ako sa to deje? Zvyknete si rýchlo zvyknúť na skákanie cez švihadlo? Alebo mi bude trvať mesiace, kým budem môcť skákať cez 10 minút?
Dúfam, že niekto má nápad - s pozdravom! Candice
Už ste si položili otázku, prečo mám vždy bolesti nôh a achilovky po skákaní cez švihadlo.
Skákam na lane dvakrát týždenne (dva dni po sebe) asi hodinu. Skočte rýchlo o 30 sekúnd, potom si urobím 15-20 sekundovú prestávku (môj stav je vo vedre, nemôžem zvládnuť dlhšie ako 30)
Robím to vždy na takej podlahe s naozaj kvalitnými polstrovanými podložkami, ktoré dobre pružia (je v takej boxerskej miestnosti). Ak je to dôležité, noste Adidas Ultraboosts.
Ide teda o to, že keď skončím s cvičením, začnú ma bolieť nohy a achilovka. Bolesť je naozaj silná. Ak napríklad idem behať po dni alebo dvoch alebo niečom takom, okamžite dostanem popísanú bolesť. Ak sa 1-2 týždne nijako nevenujem športu, tak to je, až kým znova neskočím na lane.
Prosím, pomôžte mi, aký by mohol byť dôvod, ak by som navštívil lekára, môžem s tým niečo urobiť?
Keďže chcem urobiť niečo pre svoje nohy, skáčem cez švihadlo, ale robím to tak dlho, kým mi nedýcha alebo si chcem urobiť malú pauzu. Potom idem ďalej a to je asi 100 skokov. Ale koľko minút mám urobiť alebo skočiť, aby to bolo pre nohy efektívnejšie a jednoducho spálilo veľa kalórií?
Mám 14 žien vysokých 1,51 m, takže stále rastiem a skáčem lano ako každý druhý deň
Moja otázka je, či to škodí mojim kostiam alebo či je to úplne v poriadku.
Ak narazíte na problémy neskôr pri skákaní cez švihadlo
Takže jem každý deň medzi 950 - 1 250 kcal a často mám pocit, že jem oveľa viac ako všetci v triede O. Jem príliš veľa? Koľko kalórií by som mal zjesť?
(P.S: Ja veľa nešportujem, iba školský šport (1,5 hodiny 2-3x týždenne + denné tréningy (každý medzi 5 - 15 minút) a niekedy venčenie psa.).
Už niekoľko dní ma bolí hrdlo a mŕtvica a kašeľ. Cítim sa vyčerpaná a mohla som si len ľahnúť, ale nerada vynechávam hodinu. Mám ísť zajtra do školy? Nemám horúčku. Tiež nerád preskakujem šport, každý deň skáčem hodinu a pol lana a robím hodinový tréning. Predtým, ako som bol anorektik, som nikdy nebol chorý. Je to preto, že mám viac ako rok silnú podváhu? Vážim 36 kg a mám 162 cm. Len čo teploty klesnú, ľahnem si do postele s fľašou s horúcou vodou.
Tak sa hovorí na internete. Znamená to, že ak by som zjedol jedlo okolo 500 kalórií, musel by som asi 50 minút skákať cez švihadlo, aby som jedlo znova vycvičil?
Ahoj chlapci, chodím 2 týždne do posilňovne, každý deň trénujem 3 hodiny celé telo, vytrvalosť a svaly, zahrievam sa 12 minút, cvičím 20 minút na hrudníku, 30 minút na ramene, 30 minút na biceps, 30 a 30 minút na tréning a 30 minút na nohy, a mám 1,83 výšky, mám asi 22–25 telesného tuku a jesť mäso takmer každý deň, niekedy menej ako moje kalórie, napríklad mám k dispozícii 2 600 kalórií, ale zjem 2 000 každý deň, niekedy menej. Cvičte každý deň a raz týždenne si dajte prestávku.
Momentálne trénujem s rozdelením 3 a zaujímalo by ma, koľko kalórií skutočne spálim. Mám 7 cvikov na tréningový deň a trénujem s prestávkami vo vetách asi 60 až 80 minút -> je to v poriadku, ak si vypočítam 150 kcal ako deficit extra kalórií?!
V bežný aktívny deň s množstvom chôdze, státia a upratovania spotrebujem okolo 1800 - 2 000 kcal. Ak však jazdím na bicykli v posilňovni 2 hodiny, polárne hodinky Flow ukazujú iba okolo 80 - 100 kcal. To nemôže byť správne? Prečo?
Ahojte prve;) Chcel by som vedieť, či by 2650 kcal za deň bolo v poriadku? Odporúčanie je 2500, ale je 2650 v poriadku, aby sa udržala váha? Aké ste mali skúsenosti? Som vysoký 1,59 m, čoskoro budem mať 15 a budem skákať 20min denne a jazdiť asi 2,4km do školy a späť, potrebujem 10-15min a večer často 6km s rodinou za 28-33min, väčšinou to robíme potom aj 20 minútová prechádzka s našimi psami
Cítim sa jednoducho unavená. Moje oči sa cítia ťažšie zo dňa na deň, aj hlava sa cíti nejako ťažko (vážim 100 kg, pribral som 10 kg loool). keď odskočím, bolí ma hlava. Neviem, ale mám pocit, že som na nejakej droge Keď som behal 40 minút, pár hodín som sa cítil naozaj dobre.
Nie je nič, na čo by som mohol prísť, ak si chcem umyť prsty na nohách, dokonca sa ani len nedotknúť kolien !
Môžem sa každý deň natiahnuť bez rozcvičky alebo stačí, ak na zahriatie skočím 5 minút bez povrazu?