Skákacie flexie - famózne

skákacie

- Reklama -

skákacie

Krása vlasov

Genoflexie s odrazom zahŕňajú celé telo a posilňujú vás fyzicky aj psychicky!

Ako ich robíme?

  • Stojte s chodidlami mierne od seba od šírky bokov, prsty na nohách a kolenách mierne vystrčené. Telo pokrčte mierne dopredu, váhu nechajte na pätách a ruky vytiahnite dopredu.
  • Skáčte tak vysoko, ako môžete, ohýbajte ruky dole a dozadu! Dopadnite na pozíciu, z ktorej ste pôvodne začínali, a potom sa postavte, aby ste cvičenie dokončili. Začnite s 2 sadami po 10 skokov denne a pridajte ďalšie, keď sa cítite silní.

Pre efektívnosť

  • Utiahnite zadok zakaždým, keď dokončíte pohyb, aby ste dosiahli pevnejšie dno!
  • Ak chcete z tohto cviku urobiť účinné kardio, nepozastavujte sa medzi ohýbaním genoflexií. Pokúste sa urobiť čo najviac za 20 sekúnd s 30-sekundovými prestávkami medzi nimi.

Výhody ohýbania genoflexií

1 Budujte svaly
Pomáha nielen pri budovaní svalov nôh, ale aj iných svalových skupín v tele.

2 Spálte viac tuku
Budovanie svalov je dobrý spôsob spaľovania kalórií, napríklad genoflexia skákaním, ktorá vám pomôže pri raste svalov a implicitne pri spálení čo najväčšieho množstva kalórií.

3 Udržuje mobilitu a rovnováhu
Nohy majú z hľadiska mobility prvoradý význam a tento druh cvičenia udržuje motorickú rovnováhu a pomáha zlepšovať komunikáciu medzi mozgom a svalmi.

4 Zlepšuje športový výkon
Vedecké štúdie preukázali, že flexia kolena pomáha športovcom vykonávať lepšie výkony, najmä vytrvalosť (preto ich zahrnutie do tréningu!).

5 Tóny chrbta a brucha, tela ako celku.
Odrazové genoflexie budujú svaly, ktoré sú rozhodujúce pre reguláciu glukózy, citlivosť na inzulín; predchádza sa srdcovým chorobám, vysokému krvnému tlaku, obezite a cukrovke.

6 Zneškodnite odpad
Tieto cviky zlepšujú cirkuláciu tekutín v tele, dodávajú výživné látky do tkanív, orgánov, žliaz a zároveň eliminujú odpad.