Skákacie lano, ideálne cvičenie na chudnutie nadbytočných kilogramov
Skákanie cez švihadlo je zábavný spôsob cvičenia a udržiavania kondície. Okrem toho má veľa výhod a je účinný pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, nabrať silu alebo tonizovať telo.
Aj keď je švihadlo v posledných rokoch čoraz populárnejšie, tento šport je stále nedocenený. Nie veľa ľudí vie o mnohých výhodách, ktoré môže ponúknuť, čo je ešte efektívnejšie ako behanie.
Skákanie na švihadle sa dá robiť takmer kdekoľvek: počas cesty, v parku, na záhrade a dokonca aj v obývacej izbe. Potrebujete len lano a malú vôľu.
Ak chcete túto činnosť začať pravidelne cvičiť, vyberte si plastové lano, aby ste mohli skákať rýchlejšou rýchlosťou. Lano je medzi 2 a 3 metrami a dá sa podľa potreby nastaviť. Aby ste sa ubezpečili, že má správnu veľkosť, dajte jednu nohu do stredu lana a rukoväte by mali siahať po úroveň ramien.
Pri skákaní cez švihadlo zvoľte povrch, ktorý nemá nerovnosti, odporúčajú sa plochy s betónovou alebo matnou podlahou.
Výhody švihadla
Skákanie na švihadle ponúka telu množstvo dôležitých výhod. Tu sú tieto:
Pomáha vám spáliť veľa kalórií - Vedci dokázali, že hodinové skákanie cez švihadlo znamená spálenie 1 000 kalórií. Rýchlosť spaľovania kalórií je pre tento šport veľmi vysoká. V porovnaní s inými činnosťami je skákanie cez švihadlo jedným z najefektívnejších druhov cvičení na chudnutie.
Zlepšuje vašu mentálnu kapacitu - Skákanie na švihadle pravidelne pomáha rozvíjať hemisféry mozgu, čo zvyšuje priestorové vedomie, zlepšuje pamäť a zvyšuje duševnú pohotovosť.
Zlepšuje koordináciu - tým, že sa sústredíte na nohy. Váš mozog si je vedomý toho, čo vaše nohy robia, a tento opakovaný tréning pomáha lepšie koordinovať.
Pomáha rozvíjať vytrvalosť a dýchanie - skákanie cez švihadlo môže zvýšiť srdcovú frekvenciu takmer dvakrát toľko ako iný šport. Skákanie cez švihadlo má navyše menší dopad na zápästia ako behanie.
Pomáha tónovať - Pri skákaní cez švihadlo sa uvedú do činnosti všetky svalové skupiny tela, vďaka čomu sa tento šport stane úplnou kondíciou. Svaly sa teda budú vyvíjať harmonicky a budú dobre definované.
Prispieva k dosiahnutiu správneho držania tela - rovný postoj vás môže nielen chrániť pred bolesťami chrbta, ale záleží na ňom aj veľa zo sociálneho hľadiska. Postoj je spôsob, akým sa prezentujete vo svete, a človek, ktorý sa nepostaví, môže vzbudzovať dojem, že je neistý. Skákanie cez švihadlo vás núti pri skákaní držať telo rovno, takže si vytvoríte zvyk udržiavať správne držanie tela.
Tipy, ak chcete skákať cez švihadlo
Ak ste sa rozhodli, že chcete pravidelne skákať cez švihadlo, budete potrebovať okrem samotného lana aj stopky. Rozhodnite sa tiež pre športovú obuv a pohodlné oblečenie.
Predtým, ako začnete skákať cez švihadlo, urobte niekoľko zahrievacích cvičení na prípravu svalov.
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete skákať cez švihadlo, a najlepšie je striedať štýly. Odporúča sa skákať 10-krát za sebou a potom si na začiatku urobiť prestávku 30 sekúnd.
Skoky na rozdelenú nohu - sú tie, keď začínate pravou nohou vpredu a ľavou nohou vzadu. Odporúča sa, aby ste po 10 skokoch a 30 sekundovej prestávke pokračovali v cvičení výmenou nôh.
Úzke široké skoky - zapojte skok s nohami od seba, na šírku ramien a nasledujte skok s chodidlami blízko seba.
Skoky v jednej nohe - Teraz môžete nastaviť časovač a stráviť 30 sekúnd skákaním po každej nohe. Odpočívajte 15 - 30 sekúnd, potom opäť skákajte po 30 sekundách na druhú nohu a znovu nasledujte prestávku. Určite takto trénujte 5 minút skákania.
Bežecké skoky - zahŕňajú striedavé skoky z jednej nohy na druhú. Tieto skoky sa odporúča vykonať 60 - 90 sekúnd. Odporúča sa tiež urobiť 10 sekúnd pri vysokej intenzite a nasledujúcich 10 sekúnd pri nižšej intenzite. Pokúste sa urobiť 6 sérií po 60 - 90 sekundách s prestávkami 15 - 30 sekúnd.
Skákanie oboma nohami súčasne - je klasický typ švihadla. Pokúste sa skočiť 30 sekúnd s 15-sekundovou prestávkou na 3 - 4 minúty.
Čím častejšie budú tréningy, tým viac budete môcť urobiť toľko skokov a s čo najmenším počtom prestávok.
Po dokončení podoprite pravú nohu o stenu. Zatlačte nohou a uistite sa, že je vaše koleno dokonale natiahnuté. Takto zostaňte 30-45 sekúnd a potom pokračujte v pohybe ľavou nohou.
Správne držanie tela pri skákaní cez švihadlo
Pri skákaní cez švihadlo je veľmi dôležité držanie tela. Je vhodné mať krk, hlavu a chrbticu vystreté. Ramená by mali byť spustené, lakte priliehať k telu a predlaktia zvierať o 90 stupňov.
Odporúča sa tiež udržiavať oblasť kolena pružnú a na špičkách vykonávať skoky.
Skákanie cez švihadlo je teda zábavný šport, ktorý vám pomôže zmeniť vaše telo na zdravšie a odolnejšie.