Skákacie lano Prečo je švihadlo ideálnym posilňovačom fitness a zabijakom kalórií - FIT FOR FUN

Preskakovanie lana je dokonalým tréningom pre rýchlosť, koordináciu a silu - a 10 minút skákania cez švihadlo zabije toľko kalórií ako 30 minút joggingu! Takto to funguje ...

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Skákanie cez švihadlo je oveľa viac než len detská hra. Pomocou rôznych cvikov na skákanie cez švihadlo urobíte veľa pre svoju špičkovú formu - švihadlo vám dá tiež psychickú zdatnosť, pretože to trénuje vaše koordinačné schopnosti.

Iba 10 minút skákania cez švihadlo spáli toľko kalórií ako 30 minút joggingu - medzi 250 a 500, v závislosti od rýchlosti a variácie skoku.

Za krátku dobu vám ukážeme, ako efektívne trénovať so švihadlom. Najlepšie je cvičiť trikrát až päťkrát týždenne pri 120 až 220 a ďalších otáčkach za minútu. Na začiatku buďte trpezliví, ak sa lano zamotá - časom to bude fungovať samo. Má zmysel trénovať na správne držanie tela pred zrkadlom. Skvelá ďalšia výhoda: skákanie cez švihadlo je dokonalým tréningom pre panvové dno. Lýtka sú navyše veľmi náročné.

Takto funguje tréning švihadla

1. Ľahko: po lane bežte 2 ½ minúty. Zvýšte tempo. Ak sa nezamotáte, máte hlavu dobre prebudenú. 30 sekundová prestávka.
2. Obe nohy: vynechajte 3 minúty s nohami pri sebe bez akýchkoľvek medzikokov. Dýchajte, usmievajte sa. Napnite panvové dno. 30 sekundová prestávka.
3. Prechod: Teraz prichádza najvyššia disciplína: Skočte na obe nohy po dobu 3 minút, striedavo držte ruky rovnobežne a križujte pred hrudníkom.

Kúpte si správne švihadlo

Na fitness skákanie existujú špeciálne laná: laná Speed ​​vyrobené z elastického PVC. Sú obzvlášť tenké a tiež oveľa rýchlejšie ako klasické konopné laná. Pevné švihadlá sú v športových obchodoch k dispozícii za cenu približne 10 eur.

Rýchle laná s dlhou rukoväťou sú o niečo drahšie, ale majú dlhšiu rukoväť, ktorá umožňuje trikové skákanie, napr. B. s prekríženými rukami, s úľavou.

Existujú aj špeciálne digitálne švihadlá, ktoré automaticky počítajú vaše skoky počas tréningu. Môžete tak optimálne sledovať tréning a svoje úspechy spoznávať priamo.

Najdôležitejšia je optimálna dĺžka vášho lana na skákanie cez švihadlo. Väčšina nových rýchlostných lán sa dá nastavovať individuálne. Môžete sa zhruba orientovať v nasledujúcich meraniach:

• dlhá cca 2,13 m (pre výšky od 1,38 m)
• dlhá cca 2,43 m (pre výšky od 1,58 m)
• dlhá cca 2,74 m (pre výšky od 1,65 m)
• dlhá cca 3,00 m (pre výšky od 1,78 m)

Skákacie lano: špičkový program na zahriatie

Jesper Heim, brankár U19 Bundesliga FC St. Pauli:

„Pre mňa je skákanie cez švihadlo skvelým tréningom navyše pri skákaní sily, rýchlosti, koordinácie a tiež ako rozcvička pred tréningom. Aj s nami v tíme a v celom tréningovom stredisku mládeže to robí množstvo hráčov pri rôznych príležitostiach. Zostavil som si 10-minútový program, ktorý robím niekoľkokrát týždenne, počas ktorého sa zapotím a moje svaly sa rýchlo a pekne zahrejú. Toto zahŕňa:

• 100 normálnych
• 50 vľavo, 50 vpravo
• Podpätok po zadku stokrát
• Tip 100 striedavo, rovnako ako boxeri vždy: pravá-ľavá-pravá-ľavá ...
• 100 a vždy po 10 dvojitý skok, teda dvakrát lano pod telom, keď ste vo vzduchu
• 100 čo najrýchlejšie

Maximálna rýchlosť, ktorú môžem urobiť, je okolo 185 minút. ““

---