Skartovaná strava Takto funguje šesťtýždňová strava

Skartovaná strava sľubuje veľké veci: za šesť týždňov by malo byť možné nosiť dve veľkosti oblečenia a o deväť až 12 kilogramov menej. Ako presne však diéta s podivným názvom funguje - a aká je v skutočnosti efektívna?

takto

Ako funguje skartovaná strava?

Názov hovorí za všetko: Kilogramy by sa mali „rozdrobiť“ - a to s programom, ktorý nie je príliš tvrdý, ale vyžaduje veľa plánovania.

Skartovaná strava sa nespolieha na sebazničenie alebo nemilosrdné odriekanie. Jeden môže Jedzte až sedem jedál denne - pozor, nejde o obrie taniere, ale o mini jedlá. Týchto sedem jedál sa skladá z štyri hlavné jedlá a tri občerstvenie. Celkovo by sa malo dosiahnuť 1 100 až 1 300 kilokalórií pestré, ale nízkotučné zmiešané jedlo.

Povolené je ovocie a zelenina, celozrnné výrobky a hydina, ryby a tofu. Smoothie a polievky sú vhodné aj ako hlavné jedlá. Medzi občerstvenie patrí napríklad tyčinky, vajcia uvarené na tvrdo a nízkotučné jogurty. Tu platí: povolené je iba nízkokalorické občerstvenie. Žiadna jednotka s občerstvením nesmie prekročiť 150 kalórií! Pohár vody by sa mal vypiť ku každému jedlu.

Závisí to od dvoch vecí: 1. odroda2. intervaly medzi jedlami. Mali by sa vypočítať presne, aby sa hladina cukru v krvi udržala na konštantnej úrovni - chuť na jedlo sa tak zabráni pretrvávajúcim pocitom sýtosti. Skartovaná strava údajne reguluje aj hladinu hormónov. Príliš vysoká hladina hormónov totiž bráni spaľovaniu tukov.

Večer by sa na tanier nemali dávať ďalšie sacharidy. Káva a alkohol sa nemusia vylučovať úplne, ale - ako všetko ostatné! - Konzumované s mierou.

Pri skartovanej strave ide všetko presne podľa plánu a každý týždeň má iné heslo.

Napríklad Smith dáva prvému týždňu motto „Prebudenie“, druhý týždeň beží pod „Výzvou“, ostatné týždne potom pod „Metamorphosis“, „Upswing“, „Liberation“ a „Triumph“.

Najlepšia strava pre vás

Skartovaná strava: Takto by mohol vyzerať váš denný stravovací plán

Pozitívne na skartovanej strave: Vďaka veľkému výberu a rozmanitosti na tanieri sa zaručene nebudete nudiť. Dôkladné plánovanie dňa v súvislosti s jedlom si však vyžaduje veľkú disciplínu. Zostavili sme prehľad, ako by mohlo vyzerať 24 hodín so skartovanou stravou - tu však máte veľký priestor pre svoj osobný vkus, pokiaľ neprekročíte stanovený počet kalórií za deň.

Tip: Nezabudnite piť dostatok vody.

Raňajky o 8:30 hod.

  • 1 kúsok ovocia

Za týmto účelom skombinujte jedno z týchto vzorových jedál:

  • 1 malá misa raňajkových cereálií (bez cukru a s nízkotučným mliekom)
  • 1 porcia kaše
  • 1 šálka jogurtu (s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku)

Čas občerstvenia o 10:00

  • občerstvenie nesmie mať viac ako 150 kalórií (napríklad: banán, chrumkavý chlieb s tvarohom alebo tvaroh, paradajky, prírodný jogurt s ovocím)

Obed o 11:30 hod.

  • Ovocné smoothie
  • 1 proteínový kokteil
  • 1 tanier ľahkej polievky (úsporný so soľou)
  • kúsok ovocia alebo porcia zeleniny

Sú proteínové koktaily zdravé? Je to v proteínovom prášku

Okrem pohára vody si môžete dať aj jeden z nasledujúcich nápojov:

  • 1 pohár nízkotučného mlieka
  • 1 pohár minerálnej vody s ovocnou príchuťou
  • 1 pohár citrónovej vody (s čerstvo stlačeným citrónom)
  • 1 pohár nekoncentrovanej šťavy
  • 1 pohár ľadového čaju alebo iného čaju (nesladeného)

Čas občerstvenia o 13:00

  • občerstvenie musí mať maximálne 150 kalórií

Občerstvenie o 15:30 hod.

  • 1 sendvič z celozrnného chleba s kuracím alebo morčacím filé, hlávkový šalát, paradajka, 1 plátok syra (ak je inak príliš suchý, je povolená aj čajová lyžička horčice alebo majonézy)
  • s 1 porciou šalátu
  • iný nápoj, ako ste vypili na obed

Večera o 19:00

  • 1 porcia zeleniny (tiež dusená)

napríklad s

  • druhá porcia zeleniny
  • 150 gramov kuracieho alebo morčacieho mäsa bez kože
  • alebo sa dá kombinovať 120 gramov tofu
  • 30 gramov celozrnnej ryže
  • iný nápoj, ako ste vypili na obed

Čas občerstvenia o 20:30

  • občerstvenie musí mať maximálne 150 kalórií

Správne stravovacie návyky sú len časťou skartovaná strava - Nemal by chýbať ani šport. Skartovaná strava sa preto spolieha nielen na jedlo, ale aj na plán vypracovania. Tí, ktorí začnú skartovanou stravou, robia na začiatku vytrvalostný tréning, o niečo neskôr je súčasťou plánu aj silový tréning.

Výhody skartovanej stravy

Stručný prehľad výhod:

  • Zmena stravovania namiesto stravy
  • Pestrá strava
  • Potraviny sa dajú ľahko zohnať
  • Šport je súčasťou „stravy“

Sám Smith vidí skartovanú stravu ako začiatok jednej nový, zdravší životný štýl: Nedokončíte niekoľkotýždňový extrémny program, ktorý vydržíte len na krátky čas, ale zmeníte svoje stravovacie návyky. Ďalším pozitívnym aspektom je rozmanitosť na tanieri - tým, ktorí sú ochotní držať diétu, nehrozí riziko jednostranného stravovania. Tí, ktorí dodržiavajú skartovanú stravu, si nemusia kupovať drahé jedlo alebo svoje vlastné výrobky, ale môžu viac-menej variť, čo tam sú - ale s mierou a dodržiavaním pravidiel a časových intervalov medzi jednotlivými jedlami a občerstvením. Ďalším pozitívnym aspektom je, že pohyb je nevyhnutnou súčasťou šesťtýždňovej diéty.

Výzvy so skartovanou stravou

Tí, ktorí dodržiavajú skartovanú stravu, musia dodržiavať prísny harmonogram. Samotná údržba siedmich jedál v stanovenom čase je vecou plánovania. Každý, kto podstúpi skartovanú stravu, musí mať potrebný čas - a nie každý ho má. A v neposlednom rade je cieľom stratiť dve veľkosti šiat za pouhých šesť týždňov, čo je zarážajúce a pravdepodobne tiež podporujúce predaj - či je to však skutočne realistické, zostáva otázne.

Vynálezca skartovanej stravy

Vynálezcom skartovanej stravy je lekár Dr. Ian Smith. Nie je mu cudzí: Bol menovaný do rady pre zdravie vtedajšieho amerického prezidenta Baracka Obamu. Pracoval tiež ako lekársky korešpondent pre vysielateľa NBC, pracoval ako konzultant pre televízne produkcie a bol stálym hosťom rôznych relácií.

Smithove články sa objavujú v New York Times, Men’s Health a Newsweek. V roku 2015 vydal knihu „Shred: The Revolutionary Diet“ a dostal nielen bestseller New York Times, ale vytvoril aj vysoko cenenú stravovaciu metódu, ktorá je vhodná pre mnohých zúfalcov, ktorí už vyskúšali všetko.

Skartovaná strava nie je z dlhodobého hľadiska vhodná kvôli nízkemu príjmu kalórií. Z krátkodobého hľadiska je to však určite možnosť pre tých, ktorí chcú schudnúť: Rozmanitá strava by mala vylúčiť príznaky nedostatku.