Skartovať diétu

Táto diéta má „skartovať“ tukové usadeniny. Jej koncepcia: jesť sedemkrát denne a športovať. Skartovaná strava sa považuje za novú trendovú diétu z USA a každý deň si získava viac sledovateľov.

skartovať

Pravdepodobne je Skartovať diétu - z anglického slova shred for to chop up - the first “Diéta na sociálnych sieťach" svetove, zo sveta. Jeho tvorca, americký lekár a moderátor Dr. Ian Smith, konkrétne, má svoje Program na chudnutie prvý koniec Twitter zaslaná tisícom dobrovoľníkov. Muži a ženy testovali skartovanú stravu a twitterovali svoje úspechy. Za šesť týždňov to bolo v priemere desať kilogramov s každým. Smith potom napísal knihu, v ktorej zhrnul svoj koncept stravovania a skúsenosti online testovacej skupiny. Sprievodca sa stal bestsellerom len za pár týždňov.

Ako funguje skartovaná strava

Všetky ostatné sú odlišné Programy na chudnutie umožňuje Skartovať diétu sedem jedál denne, vrátane štyroch malých a troch občerstvenia: jedno občerstvenie každé dve hodiny. Celkovo nesmiete prekročiť 1 300 kilokalórií prijať. Okrem toho by ste mali päť dní v týždni cvičiť asi 45 minút. Dôležité s menu aj s Šport je odroda. DR. Smith tomu hovorí metabolický tréning. Telo by si nemalo zvyknúť na určité jedlá alebo pohyby, ale malo by sa to neustále meniť. Môžete teda chudnúť rýchlejšie.

Skartovaná strava beží po jednej Šesťtýždňový plán off, Dr. Smith pomenoval každý týždeň:

  • prvý týždeň - Odchod,
  • druhý týždeň - výzva,
  • tretí týždeň - metamorfóza,
  • štvrtý týždeň - Boom,
  • piaty týždeň - oslobodenie a
  • šiesty týždeň - triumf.

Ak chcete schudnúť ešte ďalej, začnite odznova.

The Ponuka každý sa môže rozhodnúť sám. Smith tiež dáva nejaké potraviny 100-Kalorické občerstvenie predtým tiež Proteínové nápoje (Formulovaná strava) a množstvo Smoothies. Je tiež dôležité nejesť večer žiadne sacharidy. Deň skartovanej stravy môže vyzerať asi takto:

  • Ráno: ovsené vločky s mliekom
  • Snack: ovocie
  • Snack: Smoothie (napríklad aj zelený smoothie)
  • poludnie: ryby, Zeleninová ryža
  • Snack: ovocie
  • večer: hydina, šalát
  • Snack: proteínový nápoj

Druhým dôležitým základom skartovanej stravy je cvičenie. DR. Smith tu odporúča všetko, čo vás osobne baví. Najlepšie je Vytrvalostný tréning, Takže plávanie, bicyklovanie, beh, severská chôdza, beh na crossovom trenažéri.

Klady a zápory diéty Shred

Početné jedlá a občerstvenie udržujú hladinu cukru v krvi pomerne stabilnú. Zvyčajne to nespôsobuje väčšie návaly hladu. Ubúda spolu so športom Rukoväte lásky pekne rýchlo a to pás sa zužuje. Úspech je pri tejto diéte zaručený.

Ale pre mnohých bude ťažké zvládnuť malé množstvo kalórií - najmä ak športujú. Šport: Minimálne 45 minút päťkrát týždenne je ťažké naplánovať. Rovnako ako mnoho ďalších diét, aj

navyše problém, že je časovo náročné neustále nakupovať a každý deň variť alebo pripravovať. Diéta sa v každodennom živote ťažko praktizuje pre tých, ktorí majú málo voľného času, ale kde je vôľa (schudnúť), tam je, ako je známe, spôsob.

Záver: Tvrdé, ale úspešné. Skartovaná strava vám pomôže schudnúť. Po skončení diéty by však mohol byť jo-jo efekt ešte väčší. Ak potom budete naďalej jesť týmto spôsobom a pomaly zvyšovať kalórie, efekt chudnutia by mohol trvať dlhšie.