Skok fit! JETE CHYTREJŠIE
Mini trampolíny sú iba pre deti? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte! Najmä dospelí môžu mať úžitok z efektívneho skokového tréningu posilnením svojej sily a vytrvalosti - a zároveň veľa zábavy.
Chcete rozbehnúť svoj obeh? Posilnite svaly a zároveň zlepšite vytrvalosť? Potom preč na trampolíne! Výcvik skokov je efektívnejší ako jogging. Dôvod: Pri každom kroku alebo poskoku musia vaše svaly vyrovnať nestabilnú zem a prekonať gravitáciu. Z toho profituje aj zdravie. „Výcvik má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, chrbtové svaly a chrbticu. Posilňuje kosti a predchádza osteoporóze. Podporuje tiež svaly panvového dna - čo je užitočné po tehotenstve a inkontinencii, “vysvetľuje profesor Froböse. Skákanie na trampolíne je vždy praktické: Cvičiť doma môžete kedykoľvek - na zdravie prospešné účinky stačí 20 minút denne.
Beh alebo skákanie?
Na trampolíne sa cvičia štyrmi technikami. Hojdanie alebo chôdza sú vhodné pre začiatočníkov. Prvý z nich je zvyknutý zvyknúť si na trampolínu s malým stresom. Chôdzou spálite tuky a zlepšíte vytrvalosť. Vyškolení rekreační športovci môžu naopak začať hneď behať. Vyžaduje sa určitá výdrž a kĺby musia byť stabilné. Skákanie, posledná etapa, je veľmi vyčerpávajúce. Čím vyššie a čím častejšie skáčete za jednotku času, tým viac musí byť vaše telo trénované. Všeobecne je lepšie trénovať dlhšie, ale pomaly. „Musíte sa cítiť nedostatočne vyzvaní - a zísť z trampolíny s pocitom, že môžete ísť navždy,“ vysvetľuje odborníčka na fitnes.
Pre koho je školenie vhodné?
Veľký alebo malý: každý môže skákať na trampolíne. Školenie je ideálne aj pre starších ľudí. Prof. Froböse vysvetľuje prečo: „Trampolína trénuje koordináciu, to znamená interakciu nervov a svalov.“ Výsledkom je lepšia rovnováha a držanie tela. „Avšak každý, kto má problémy s chrbticou, napríklad po herniovanom disku alebo trpí závratmi, by sa mal trampolíne vyhnúť,“ hovorí športový vedec.