Školenie na ERGOMETRE Koľko wattov, spálených kalórií atď.
Možnosti témy
Ohodnoťte tému
displej
Školenie na ERGOMETRE? Koľko wattov/spotreba kalórií atď.
Ahoj,
Nedávno som začal trénovať na ergometri; je zábava, pozeranie DVD alebo niečo čítanie.
Moja otázka: Koľko wattov by ste mali trénovať, ak trénujete na vytrvalosť ?
Existuje pravidlo X wattov na kg telesnej hmotnosti?
Môj ergometer mi ukazuje spotrebu kalórií; čísla sa mi zdajú napríklad veľmi vysoké prístroj zobrazí po 30 minútach: 600 kalórií.
Šliapal som asi 100 otáčok/min, vždy 32 km/h.
Je ľahké sa spotiť, nenapadlo by mi to; „vedie“ inak ako na ceste, predstavuje akosi iné a stálejšie zaťaženie.
Čo mi môžete povedať o ergometri a tréningu s ním?
Som veľmi vďačný za každú odpoveď.
Nie, to je nesprávny prístup, srdcová frekvencia sa používa ako parameter. Pre výdrž potom akákoľvek hodnota medzi 60% a 80% maximálnej srdcovej frekvencie. Potom najskôr máte problém určiť MHR - buď pomocou vzorca, vlastného experimentu alebo ako súčasť diagnostiky výkonnosti. -> Google je váš priateľ
„Vytrvalosť“ sa dá trénovať rôznymi spôsobmi. Niektorí jazdia blízko prahu, iní v GA1, tretí robí „vodičské hry“ alebo dokonca 2 x 20-minútové intervaly.
Všeobecne platí, že výkon, ktorý môžete udržiavať viac ako 20 minút (60 minút) s plným nasadením, môže slúžiť ako referenčný bod. Tento príkon sa berie krát 0,95 (bez konverzie pri 60-minútovom zaťažení), tiež sa často označuje ako FTP (funkčný prahový výkon). Od toho potom môže závisieť intenzita tréningu. Takže asi 65% - 70% z toho za 2 hodiny alebo 100% za 2 x 20 minút alebo čokoľvek iné.
Okrem toho, že by ste asi mali myslieť kilokalórie (kCal), je to v skutočnosti príliš veľa. Pokiaľ nie ste 2-metrový kohútik, ktorý váži 145 kg, a prístroj potom vykoná výpočet pomocou horného článku, aby ste mali aplikovaných asi 350 wattov.
- Buď zariadenie ukazovalo kCal/h, alebo to bolo dokonca kJoule, pričom ani toto druhé nefunguje s vašimi informáciami.
; „vedie“ inak ako na ceste, predstavuje akosi iné a stálejšie zaťaženie.
Čo mi môžete povedať o ergometri a tréningu s ním?
Som veľmi vďačný za každú odpoveď.
Ahoj Cvičil som celú svoju U13/15 a mládež na ergo. tiež neskôr použil časť pre EB atď. ako amatér. Žil som uprostred veľkého mesta a môj otec nemal vždy čas jazdiť so mnou. V tom čase som (nevedome) musel trénovať presne tak, ako je to dnes popísané pre SRM/Powertab. Na začiatku zimnej prípravy sme sa pozreli, aké mám wattové zaťaženie svojich pulzných zón a napísali sme k tomu tréningový program. v pravidelných intervaloch dva alebo tri týždne sa potom zaťaženie zvyšovalo.
Vždy som vychádzal najlepšie, keď som mal iba cyklistické kraťasy bez ramienok a postavil som pred nich ventilátor. Potom som sledoval hudobné kanály, pretože najneskôr po 20 minútach absorpčná kapacita rýchlo klesla
Otec mi tiež nainštaloval brzdové páky a pod Ergo umiestnil podlahovú rohož, aby ste po tréningu nemuseli vždy otrieť. Za ten čas som zastrelil dva Daum Ergos. Mám ešte tretie. vyzerá pekne opotrebovaný, pretože sme ho utierali nanajvýš každých šesť mesiacov.
Jazda na ergometri je samozrejme úplne iná. náš tréner vždy hovoril ergometer = 1,5 x ulica. ak prestaneš šliapať na ulicu, vykotúľaš sa. ak to urobíte na Ergu, jednoducho ste prestali trénovať.
Nikdy som však GA necvičil na ergu. To som vždy musel robiť na voľnej role.
Upravil Tim (mey) (04.10.2009 o 17:39)