Školenie TABATA - 5 efektívnych cvikov na rýchle spaľovanie tukov

tabata

Cvičenie TABATA je ideálne pre všetkých, ktorí chcú rýchlo schudnúť alebo chcú efektívne a rýchlo dosiahnuť športové ciele v krátkom čase.

Cvičenie TABATA je špeciálna forma vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT). Výcvik TABATA sa vyznačuje veľmi krátkym a vysoko intenzívnym striedaním stresu a zotavenia.

Telo vyžaduje maximálny výkon po dobu 20 sekúnd, po ktorom nasleduje 10-sekundová pauza.

Spravidla sa 8 z týchto intervalov uskutoční za 4 minúty. Rýchla súhra stresu a zotavenia výrazne urýchľuje spaľovanie telesného tuku

Špeciálne vlastnosti školenia TABATA

Počas intervalov vysokej intenzity sa používajú čo najväčšie svalové skupiny. Rýchly tréningový úspech zabezpečujú cviky ako drepy, zhyby, výskoky alebo šprinty. Najdôležitejšie vlastnosti TABATA sú:

    • 4 minúty vysoko intenzívneho tréningu
    • Efekt afterburn podporuje chudnutie
    • Malá časová investícia - maximálne spaľovanie tukov
    • Možno implementovať kdekoľvek a kedykoľvek
    • Zlepšuje vytrvalosť a stimuluje metabolizmus
    • Efektívny vytrvalostný tréning

Výhody školenia TABATA

1. Školenie TABATA naznačuje mierne cvičenie

4 minúty vysoko intenzívneho tréningu TABATA sú rovnako účinné ako 60 minút vytrvalostného tréningu na crossovom trenažéri. Vedecké štúdie ukazujú, že neexistujú významné rozdiely v zlepšovaní absorpcie kyslíka a vytrvalostných schopností. Cvičenie na maximálnu intenzitu v čo najkratšom čase spôsobí, že pulz stúpa rýchlejšie, ako by to bolo pri strednom vytrvalostnom tréningu.

2. Udržiavanie svalov a vytrvalosť sily

Čo najviac drepov, klikov alebo burpees za 20 sekúnd zaisťuje rýchlu svalovú únavu pri súčasnom posilňovaní. 8 sérií cvičení do 4 minút umožňuje rýchle zvýšenie počtu opakovaní na 50 - 75. Čím viac svalov sa pri pohybe použije, tým efektívnejší bude tréning TABATA.

3. Maximálne spaľovanie tukov prostredníctvom tréningu TABATA

Aby sa telo po cvičení s vysokou intenzitou vrátilo do normálu, musí telo znova vydávať energiu. To znamená, že metabolizmus je aktívny niekoľko hodín po tréningu, konzumuje kalórie a následne spaľuje telesný tuk. Tento takzvaný efekt dodatočného spaľovania zvyšuje potrebu energie v pokojovej fáze.

4. Výrazné zvýšenie výkonu vo veľmi krátkom čase

Vedecké štúdie preukázali, že tréning TABATA výrazne zlepšuje maximálnu absorpciu kyslíka za minútu, pretože telo musí na krátku dobu absorbovať a spracovať čo najviac kyslíka. Fenomén, ktorý sa nedosahuje miernym tréningom.

Nepretržitý tréning na maximálnu absorpciu kyslíka posúva anaeróbny prah nahor v smere k maximálnej kapacite absorpcie kyslíka. To znamená, že aeróbne a anaeróbne vytrvalostné schopnosti sú trénované rovnako. To je zdravé! Ukázalo sa, že pravidelné vytrvalostné tréningy posilňujú kardiovaskulárny systém a majú pozitívny vplyv na všeobecný blahobyt.

Ako prebieha školenie TABATA?

Krátky tréning TABATA je perfektný doplnok k miernej vytrvalostnej jednotke. Vykonáva sa 3-krát týždenne a zvyšuje priaznivé účinky tréningového plánu na chudnutie.

Fáza zahrievania: 5 - 10 minút
Fáza cvičenia: 20 sekúnd maximálneho cvičenia
Fáza zotavenia: 10-sekundová prestávka
Celková doba trvania: Tento rytmus sa opakuje 8-krát. To má za následok celkové trvanie približne 15 minút.

Jasne definované cykly zaťaženia je možné implementovať rýchlo a ľahko. Cvičenie začína krátkou zahrievacou fázou svalov, aby sa pohybový systém pripravil na intenzívnu záťaž.