Školenie Tabata - Cvičenia pre domácnosť
Tabata je vysoko intenzívny intervalový tréning (High Intensity Interval Training). Táto tréningová metóda je vhodná pre každého, kto Znížte telesný tuk a zlepšite svoju celkovú výdrž chcieť. Počas krátkeho obdobia 4 minút sa záťažový cyklus precvičí na jednej z veľkých svalových skupín (nohy, hrudník, chrbát, brucho atď.).
Náš tip: trénujte na maximum
Aby ste s tréningom Tabata mohli osláviť skutočný úspech, odporúčame aj ten náš kontrola tela zadarmo. Definujte si svoje ciele, nechajte si vypočítať BMI a dostávajte individuálne prispôsobené tipy na výživu a tréning.
1. Školenie Tabata - myšlienka
Športový vedec Dr. Izumi Tabata vyvinula špeciálnu formu tréningu s cieľom efektívne pripraviť japonský tím rýchlokorčuľovania na olympijské hry.
Ak chcete dosiahnuť športové ciele efektívne, rýchlo a intenzívne za krátky čas, Tabata-Training je pre vás to pravé. Tabata je špeciálna forma HIIT a vyznačuje sa a veľmi krátke a vysoko intenzívne striedanie medzi cvičením a relaxáciou. Od tela sa vyžaduje, aby podával maximum na 20 sekúnd, po ktorých nasleduje 10-sekundová pauza. Spravidla sa 8 z týchto intervalov uskutoční za 4 minúty.
Rýchla súhra stresu a zotavenia výrazne urýchľuje spaľovanie telesného tuku. Ale: žiadny záväzok, žiadny úspech. Aby bol výcvik Tabata efektívny, musí sa v skutočnosti dosiahnuť 20 sekúnd výkonu pri maximálnej fyzickej hranici. Telo využíva energiu niekoľko hodín po tréningu na regeneráciu a naďalej konzumuje obrovské množstvo kalórií, aj keď odpočíva.
Špeciálne vlastnosti školenia Tabata
Počas intervalov vysokej intenzity sa používajú čo najväčšie svalové skupiny. Rýchly tréningový úspech zabezpečujú cviky ako drepy, zhyby, výskoky alebo šprinty. Hlavné zvláštnosti Tabata sú:
- 4 minúty vysoko intenzívneho tréningu
- Efekt afterburn podporuje chudnutie
- Malá časová investícia - maximálne spaľovanie tukov
- Možno implementovať kdekoľvek a kedykoľvek
- Zlepšuje vytrvalosť a stimuluje metabolizmus
- Efektívny vytrvalostný tréning
2. Výživový tip
Pri cvičení Tabata spaľujete tuky, akoby to nemohlo byť efektívnejšie vyvážená a zdravá strava nevyhnutným predpokladom udržateľného úspechu. Správna výživa dodáva telu potrebné živiny, ktoré potrebuje pred, počas a po tréningu.
Ideálna je kombinácia sacharidov s dlhým reťazcom, vysoko kvalitných bielkovín a nenasýtených tukov. BCAA sa odporúčajú na podporu optimálneho prísunu živín, na doplnenie energie počas tréningu a na ochranu svalov pri náročnom tréningu.
Všestranný prostriedok na svaly
Leucín, izoleucín a valín hrajú dôležitú úlohu v kvalite svalov a sú rýchlym zdrojom energie pre cvičenie. S našimi BCAA ste zásobený vysoko kvalitnými esenciálnymi aminokyselinami.
3. Výhody školenia Tabata
Výcvik Tabata naznačuje mierne cvičenie
4 minúty vysoko intenzívneho tréningu Tabata rovnako efektívne ako 60 minút vytrvalostného tréningu na crossovom trenažéri. Vedecké štúdie ukazujú, že neexistujú významné rozdiely v zlepšovaní absorpcie kyslíka a vytrvalostných schopností. Cvičenie s maximálnou intenzitou v čo najkratšom čase spôsobí, že pulz stúpa rýchlejšie, ako by to bolo pri strednom vytrvalostnom tréningu.
Udržiavanie svalov a vytrvalosť sily
Čo najviac drepov, klikov alebo burpees za 20 sekúnd zaisťuje rýchlu svalovú únavu a zároveň posilňuje. 8 sérií cvičení do 4 minút umožňuje rýchle zvýšenie počtu opakovaní na 50 - 75. Čím viac svalov sa pri pohybe použije, tým efektívnejší je tréning Tabata.
Maximálne spaľovanie tukov vďaka tréningu Tabata
Aby sa telo po cvičení s vysokou intenzitou vrátilo do normálu, musí telo znova vydávať energiu. To znamená, že metabolizmus je aktívny niekoľko hodín po tréningu, konzumuje kalórie a následne spaľuje telesný tuk. Tento takzvaný efekt dodatočného spaľovania zvyšuje potrebu energie v pokojovej fáze.
Rozmanitosť podporuje všestranné vzdelávanie
Na školení v Tabate je povolené takmer všetko. V porovnaní s vytrvalostnými športmi, ako je beh, plávanie alebo jazda na bicykli, ponúka cvičenie Tabata rôzne cviky vždy pre spestrenie tréningového plánu starať sa. Šprinty, skoky alebo cviky na váhu tela - všetky môžu nastaviť nový tréningový stimul a predefinovať tak váš vlastný limit zaťaženia.
Výrazné zvýšenie výkonu vo veľmi krátkom čase
Vedecké štúdie preukázali, že tréning Tabata výrazne zlepšuje maximálnu absorpciu kyslíka za minútu, pretože telo musí na krátku dobu absorbovať a spracovať čo najviac kyslíka - čo je jav, ktorý sa pri miernom tréningu nedosiahne. Nepretržitý tréning na maximálnu absorpciu kyslíka posúva anaeróbny prah nahor v smere k maximálnej kapacite absorpcie kyslíka. To znamená, že aeróbne a anaeróbne vytrvalostné schopnosti sú trénované rovnako. To je zdravé: preukázalo sa, že pravidelné vytrvalostné tréningy posilňujú kardiovaskulárny systém a majú pozitívny vplyv na celkovú pohodu.