Školiaci plán Sixpack - stiahnutie zadarmo
Leto je tu, slnko svieti, ale plážová postava zanecháva veľa želaní ?
Žiadny problém, s mojim tréningovým plánom na šesť balíčkov si vybuduješ super abs a budeš žiarliť svojim priateľom.
Predtým, ako začnete tvrdo trénovať, musíte si skontrolovať, či je na vašich rebrách pravdepodobne príliš veľa tuku, pretože na čo slúžia najlepšie brušné svaly a skvelá šestica, ak ich nevidíte.
Dôležitá informácia pre úspešné školenie sixpack:
- Ak už vidíte náznak horných brušných partií, nasledujúci tréningový plán je vhodný pre zostavenie balíka šiestich.
- Ak však máte veľkú nadváhu a máte dosť veľký plavecký kruh, tento tréningový plán je nápomocný pri budovaní brušných svalov, ale príliš veľa tuku vám bráni v tom, aby ste videli šesťbalenie. Pretože okolitý tuk sa nedá spáliť čistým tréningom brušných svalov, mali by ste držať diétu (odporúčam na to môj Simple Sixpack Program).
Stále sledujem, ako frustrovaný je jeden alebo druhý človek s nadváhou, keď tých 1000 brušákov, ktoré som absolvoval, je k ničomu. Preto toto oznámenie vopred.
Poďme teraz na vec. Brušný sval je ako každý iný sval a reaguje na nadprahový stimul, aby sa zväčšil.
Dôležité: Nie je možné spaľovať tuk na bruchu iba pri brušnom tréningu.
Veľké a silné brušné svaly, takzvané šesť balení, vyjdú najavo, až keď sú vaše predné a bočné brušné svaly dobre precvičené, a ešte lepšie, keď máte nedostatok telesného tuku.
Naším cieľom je najskôr vybudovať svaly, a preto vám odporúčam používať nasledujúci plán na 8 - 12 týždňov:
Takto vyzerá môj osvedčený tréningový plán so šiestimi balíčkami:
Pondelok:
- Chrumká 3-krát až do svalového zlyhania
- Brušný lis 3 x 10 - 15 opakovaní alebo
- Zdvíhanie nôh s hmotnosťou 3 x 10-15 opakovaní
Štvrtok:
- Zdvihnite nohy v ľahu 3x, až kým svaly zlyhajú
- Zdvihnite nohy natiahnuté a visiace 3 x 10-15 opakovaní alebo
- Brušný lis 3 x 10 - 15 opakovaní
Moje odporúčania pre skvelú postavu na pláži:
Odporúčam vám nielen absolvovať toto školenie, ale tento plán začleniť aj do svojho doterajšieho školenia. Tu nájdete moje najlepšie tréningové plány.
Cviky ako šrafovanie alebo drepy tiež opäť stimulujú vaše brušné svaly. V kombinácii existuje veľký efekt.
Postačuje viac ako 6 sérií na tréning. Ak toho dokážete viac, vaša tréningová intenzita je príliš nízka alebo musíte zvýšiť váhu. Je skutočne dôležité používať váhu, pretože 1000 opakovaní je pre vás k ničomu, pretože trénujete iba vytrvalostný rozsah, ktorý zmenšuje vaše svaly. Nikdy nemôžem urobiť viac ako 6 viet. Potom je tu taký silný pocit pálenia, ak je správna intenzita, že už nemôžete zvládať vety.
Zámerne som nezahrnul žiadne cvičenie pre bočné brušné svaly, pretože tie sú už dostatočne zapojené do uvedených šiestich cvikov v balení. Ale ak si nemôžete pomôcť, môžem vám povedať, že až na ešte širší pás to nerobí veľa, pretože bočné brušné svaly dorastú. Nemá pekný tvar písmena V a vaše brucho vyzerá jednoducho veľké a tučné.
Vyššie uvedené cviky sú ideálne na budovanie svalov na bruchu. Na brušáky príliš nemyslím, pretože väčšina stresu je na chrbte a často som mal bolesti chrbta, o čo nejde. Všetky ostatné cviky sú ľahké na chrbte.
Zdvíhanie nôh je najlepším cvičením na ab. Môžete to urobiť na ponornom stojane v telocvični s lakťami hore alebo zavesené na vyťahovacej tyči. Druhá varianta je naozaj brutálne dobrá 🙂 Výhoda: Falšovať sa nedá, pretože ak falšujete, začnete sa hojdať. To znamená čistú koncentráciu. Začiatočníci by mali zdvihnúť iba kolená, pokročilí používatelia celú dolnú časť tela.
Prečo iba 8-12 týždňov?
Pretože potom si vaše brušné svaly zvykli na zvýšený stres a už neexistuje žiadna reakcia. Potom by ste mali tréning šiestych tréningov zredukovať len na raz týždenne, rovnako dlho. Aby ste celú vec povzbudili, môžete tento tréningový plán znova použiť.
Veľa šťastia v tomto šesťčlennom tréningovom pláne.
P.S .: Krok za krokom k dokonalému šesťbaleniu. Vytvoril som kurz, ktorý vám krok za krokom ukáže cestu k sexi brušným svalom. Ja tomu hovorím „ploché brucho za 7 dní“. Ženy vás za to budú milovať a vaši kamoši vám budú závidieť vaše šesť balení abs. O kurz môžete zadarmo požiadať tu >>
Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip