Skontrolované chudnutie a ťažšie stúpanie
Overené: Schudnite a stúpajte ťažšie
Neustále sa hovorí, že horolezci musia byť pri zdolávaní náročných ciest ľahký ako pierko. Otázku prešetril nórsky bádateľ a horolezec Gudmund Groenhaug.
Váha a stúpanie - pretrvávajúca fáma
V rámci mojej dizertačnej práce o poškodení preťažením u horolezcov som okrem iného skúmal váhový faktor. Na základe údajov od takmer 700 horolezcov som skontroloval, či má index telesnej hmotnosti (BMI) vplyv na náchylnosť k zraneniu a výkon v lezení. Výsledok môže byť prekvapivý, ale súvislosti nie sú logické.
Najskôr je potrebné spomenúť, že BMI umožňuje iba obmedzené informácie o skutočnej stavbe tela človeka, pretože BMI nerozlišuje medzi tukom a svalovou hmotou. Pre jednu osobu je BMI dosť zbytočná metrika, ale ako porovnávací parameter je BMI stále najlepšou metrikou pre štúdie, ktoré sa zameriavajú na pomer výšky a hmotnosti.
Aj keď to zo začiatku znie nelogicky, moje vyšetrovanie nedokázalo nájsť súvislosť medzi BMI, zraneniami a lezeckými výkonmi. Prečo je tento výsledok logický a súvislý, je zrejmé, keď sa podrobne pozriete na dôvody rozprávky o nízkej hmotnosti a vysokom lezeckom výkone.
BMI a úrazy
Najprv sa pozrime, či BMI ovplyvňuje úrazy pri lezení a iných športoch. Systematické preskúmanie, t. J. Práca, ktorá hodnotí výsledky niekoľkých vyšetrovaní, objavila protichodné a nepresvedčivé tvrdenia. Výsledok: Samotné BMI nie je dostatočným indikátorom zranení. Bola nadviazaná súvislosť medzi vysokým BMI a akútnymi poraneniami členkov a kolien. Ďalšia štúdia dospela k názoru, že ľudia s nízkym BMI sú náchylnejší na úrazy bez ohľadu na ich individuálnu úroveň kondície. Ďalej je dokázané, že nižší BMI súvisí s väčším počtom dní choroby a nižšou kvalitou spánku.
Štúdie BMI sa už uskutočňovali v súvislosti s lezením a zraneniami. Štyri publikácie dospeli k záveru, že neexistuje súvislosť medzi BMI a úrazmi pri lezení. Publikácia však dokázala nadviazať spojenie. Dve štúdie obmedzili vyšetrovanie iba na telesnú hmotnosť a opäť nezistili žiadny vplyv na náchylnosť k úrazu u horolezcov. Moje vlastné vyšetrovanie nemohlo nájsť súvislosť ani medzi BMI a zraneniami.
V súhrne sa zdá, že dôkazy naznačujú, že ľudia s nízkym BMI sú o niečo náchylnejší na úrazy a choroby ako tí, ktorí majú na svojich rebrách o pár kíl viac.
BMI a lezecký výkon
Od výskumu náchylnosti na úrazy až po výroky o horolezeckých výkonoch v rovnakom športe zostáva dlhá cesta. Zvyčajne pri výskume vezmete svoje výsledky a porovnáte ich s podobnými štúdiami. Keďže moja štúdia ako prvá skúma možnú súvislosť medzi BMI a lezeckým výkonom, nemám ako to porovnávať. Takže teraz chcem vysvetliť, prečo je logické, že som nenašiel spojenie a že môže mať zmysel zjesť extra porciu alebo čokoládu, aby som sa zlepšil v lezení.
Dostatočne často zaznelo tvrdenie, že je ľahšie sa o pár percent ľahšie dostať ako o pár percent zosilniť. Je to však nesprávne a potenciálne škodlivé.
Aj keď sa spočiatku cítite silnejší, účinok sa v priebehu niekoľkých týždňov zmierni a nakoniec úplne zmizne. Po mesiaci alebo dvoch sa telo upravilo a relatívna sila sa vrátila na pôvodné hodnoty pred chudnutím. Ale keďže schudnúť pár kilogramov trvá dlhšie ako schudnúť z lavičky, riskujete tiež fázu s nedostatkom energie a zvýšenou pravdepodobnosťou zranenia alebo choroby, ako aj dlhší čas na zotavenie a menej energie na tréning.
Ako chudnutie bráni cvičeniu
Postup tréningu závisí od niekoľkých kľúčových faktorov: objem tréningu, intenzita tréningu, ako často sa tréning opakuje a zotavenie (počas tohto procesu telo pracuje na adaptácii, takže tu dochádza k „zosilňovaniu“).
The Intenzita tréningu je určené tým, ako tvrdo pracujete. To, či zvládnete posledné opakovanie, naozaj na trase vydáte všetko a koľko toho môžete ísť všetko, závisí okrem iného aj od toho, či môžete opäť nasadiť dobre naplnené energetické zásoby. Ak jete príliš málo, pretože chcete schudnúť alebo sa bojíte prílišnej váhy, máte počas cvičenia k dispozícii menej energie. Výsledok: menej intenzívny tréning. Školenie prináša zodpovedajúcim spôsobom menej.
Ako často a koľko cvičíte môže do značnej miery závisieť od toho, ako sa dokážete dobre motivovať, ale aj od všeobecnej kvality života, schopnosti zotaviť sa, celkového zdravotného stavu a kvality spánku. Je jednoznačne dokázané, že ľudia, ktorí držia diétu alebo sú nedospelí, sú náchylnejší na choroby a úrazy (akútne aj nadmerné), dlhšie sa zotavujú zo zranení alebo cvičia a majú celkovo nižšiu kvalitu života a spánku, pričom tí druhí sú ďalej ovplyvňuje všetky ostatné faktory.
The Schopnosť zotaviť sa záleží aj od toho, či je dostatok energie. Telo s rezervami napraví malé škody spôsobené cvičením rýchlejšie ako telo s energetickým deficitom. Schopnosť dobre sa zotaviť môže byť najdôležitejším faktorom pri tréningu a dostatok energetických zásob na skrátenie času na zotavenie umožňuje častejší a náročnejší tréning.
V súhrne možno povedať: Jedlo navyše, čokoláda alebo jednoduchá nechuť pri jedle, a to, že budete viesť spokojný život, vám pravdepodobne pomôže lepšie liezť a byť šťastnejšia.