SKONTROLUJTE si výživový plán Začiatky

KONTROLA: plán výživy!

z bene297 »16. september 2013 20:15

Ahoj drahá komunita Andro,

Teraz, keď po nejakom čase tréningu chcem urobiť skutočnú zmenu, som zostavil plán výživy s pomocou internetu a priateľa, ktorého chcem okamžite nasledovať.

Najprv nejaké údaje o mne:

185cm
70 kg (+/- 2 kg)
Ektomorfná stavba tela
Nie najlepšie v jedle
Bazálny metabolizmus 3 000 kcal
4 tréningy týždenne

Takže teraz k plánu. Bolo pre mňa dôležité mať kalorický prebytok, ktorý môžem dosiahnuť z množstva jedla, ktoré zjem.

1. Raňajky
Kokteil pozostávajúci z 250 ml mlieka, 250 g nízkotučného tvarohu, 1 banánu, 50 g ovsených vločiek

2. ráno
2 banány, 1 jablko, 2 chlebíky s maslom a polevou (morčacie, klobása, syr, arašidové maslo)

3. obed
Jedlá doma/mimo, doma sú obvyklé domáce jedlá rezance, mäso, zelenina atď. A vonku väčšinou pizza, kebab atď.

4. popoludní
Raňajkový kokteil, 1 chlebový sendvič (pozri vyššie), 50 g orechov

50 g dextrózy, čokoládová tyčinka

6. Rozložte večer
2 čokoládové tyčinky, 1 chlebový sendvič, 50 g orechov, 250 g krémového kefíru

ALEBO mrazené jedlo (pizza, rezance atď.) + Proteínový kokteil

Celkom asi 4 000 kal. 150-200 g EW

Viem, že to nie je ani profesionálny, ani optimálny plán výživy. Musím však konzumovať dostatok kalórií na budovanie svalov a naberanie hmotnosti a samozrejme dosť, takže sú tu aj také veci ako čokoládové tyčinky atď., Pretože majú rýchlych 250 kcal, čo mi uľahčuje príjem kalórií.

Takže prosím, neroztrhajte ich všetky na kúsky, všetci začínajú.

ČO JE POTREBNÉ ZMENIŤ? Čo nefunguje? Čo by som mal optimalizovať? Čo je to? to je celkom dobré?

Vopred ďakujeme za pomoc.

Re: KONTROLA: plán výživy!

z Náplasti »16. september 2013 22:18

TO NIE JE MOŽNÉ, NIE SÚ ŽIADNE „SOMATYPY“.

Re: KONTROLA: plán výživy!

z sirmixalot »16. september 2013 22:46

Jedol by viac zeleniny, najmä strukovín. Menej ovocia, menej chleba (lepok). Kebab je občas v poriadku, ale snažte sa jesť chudé mäso častejšie. Turecko, kuracie mäso, kúsky filé. S ryžou/zemiakmi. Zvládnete to rýchlo a nestojí to toľko.

A ak si myslíte, že chudnete, jedzte viac. Nie ste anihrd, ani ektomorf, pretože to existuje iba v mysliach niektorých ľudí, ktorí nie sú schopní dobre sa najesť.

Re: KONTROLA: plán výživy!

z Teshdro »16. september 2013 23:32

TO Vôbec NIE JE, NIE SÚ ŽIADNE „SOMATYPY“.

Neexistujú skutočné somatypy, existujú však tendencie, ktoré by sa mali brať do úvahy. Pretože už tvoria určitý podiel. Väčšina chudých ľudí si napriek tomu myslí, že sú ektomorfní, pretože bohužiaľ nejedia dosť. To, či ste skutočne ektomorfní, zistíte, až keď napcháte 3 500 Kcal a váha sa nepohybuje alebo zostáva pod 70 KG.

Re: KONTROLA: plán výživy!

z Kulijo »17. septembra 2013 00:14

Re: KONTROLA: plán výživy!

z bene297 »17. septembra 2013 12:57

TO Vôbec NIE JE, NIE SÚ ŽIADNE „SOMATYPY“.

No je mi to úplne jedno, pretože to, či existuje alebo nie, mi nepomáha.

Nie, aspoň nie dlhšie obdobie. Ale keďže nechcem vidieť, keď priberám, radšej si hneď naplánujem viac a ak priberám príliš rýchlo, môžem ísť jednoducho dole.

sirmixalot napísal: Jedol by viac zeleniny, najmä strukovín. Menej ovocia, menej chleba (lepok). Kebab je každú chvíľu v poriadku, ale snažte sa jesť chudé mäso častejšie. Turecko, kuracie mäso, kúsky filé. S ryžou/zemiakmi. Zvládnete to rýchlo a nestojí to toľko.

A ak si myslíte, že chudnete, jedzte viac. Nie ste anihrd, ani ektomorf, pretože to existuje iba v mysliach niektorých ľudí, ktorí nie sú schopní dobre sa najesť.

Dobre, pridám viac zeleniny a postarám sa, aby bolo na stole viac chudého mäsa. Kebab je pomerne vzácny, zvyčajne jem doma.

TO NIE JE MOŽNÉ, NIE SÚ ŽIADNE „SOMATYPY“.

Ďalšie vylepšenia/konštruktívne návrhy?

Re: KONTROLA: plán výživy!

z _Sy »17. septembra 2013 13:05

sirmixalot napísal: Jedol by viac zeleniny, najmä strukovín. Menej ovocia, menej chleba (lepok). Kebab je občas v poriadku, ale snažte sa jesť chudé mäso častejšie. Turecko, kuracie mäso, kúsky filé. S ryžou/zemiakmi. Zvládnete to rýchlo a nestojí to toľko.

A ak si myslíte, že chudnete, jedzte viac. Nie ste anihrd, ani ektomorf, pretože to existuje iba v mysliach niektorých ľudí, ktorí nie sú schopní dobre sa najesť.

Metabolizmus sú všetky procesy v tele, to znamená premena, transport a vstrebávanie látok - medzi každým telom sú dokonca veľmi silné rozdiely, ale zo začiatku je to jednoducho nezaujímavé a nemali by ste sa tým zastaviť, pokiaľ lekár nezistil žiadne ochorenie, všetko je jasné (btw poznáte niekoho s hyperaktívnou štítnou žľazou, ktorý teraz váži viac ako 90 kg).

Existujú typy, ale môžete sa aj vykašľať, najmä preto, že budete vždy najhorší, aby ste si ospravedlnili svoj „slabý“ úspech alebo aby ste aj tak ukázali dobrý úspech ešte lepšie.

To, čo píšeš, sú jednoducho dezinformácie, skôr napíš, že by sa človek nemal pozastavovať nad takýmito svinstvami.

Re: KONTROLA: plán výživy!

z Noooob »17. september 2013 16:09

Je to „v poriadku“, ak konzumujete tuky so sacharidmi (cukrom)?

Veľa som čítal, že to nemá význam a že 99% zostatku je dôležitých?

Re: KONTROLA: plán výživy!

z sirmixalot »17. septembra 2013 19:14

Re: KONTROLA: plán výživy!

z invázia »17. septembra 2013 21:12

Re: KONTROLA: plán výživy!

z Dekan Winchester »18. septembra 2013 08:08

Re: KONTROLA: plán výživy!

z Náplasti »20. septembra 2013 17:00

Pre všetkých menej majetných, ktorí nie sú schopní získať informácie ani na internete:

V užšom zmysle jeden znamená jeden z troch somatotypov podľa typológie Williama Sheldona: ektomorf, mezomorf alebo endomorf. Sheldon predpokladal rozdelenie človeka podľa kotyledonóznych tkanív embrya; Tieto kotyledonové tkanivá prispievajú u jednotlivých ľudí k telesnej hmotnosti rôznou mierou a určujú tak typ. Táto myšlienka je dnes lekársky vyvrátená. Dnes sa tento koncept objavuje takmer výlučne vo fitnescentre, aby sa vytvoril tréningový program prispôsobený typu postavy. Z dnešného pohľadu sú termíny a tým viac teória, ktorá sa za nimi skrýva, viac ako otázne; nie sú vedecky relevantné.

Re: KONTROLA: plán výživy!

z Čerpanie_Železa93 »20. septembra 2013 23:29

Opravy napísali: Pre všetkých menej majetných, ktorí nie sú schopní získať informácie ani cez internet:

V mnohých vláknach šíriš iba duševný zápach z úst, teda čisté tenké sračky. Čo tým chcem povedať, ste veľmi hrubý a nesympatický. A pre túto „zábavu“ ste si s najväčšou pravdepodobnosťou vytvorili tento účet. Tvojich 30 príspevkov sa preto skladá iba z komentárov mimo témy.

No späť k téme. Nezabudnite na glukózu. Tiež si myslím, že med vychádza ráno v pohode. Pri občerstvení si môžete dať krajec chleba s chudou šunkou. Večer môžete jesť mäso ako morčacie alebo kačacie mäso + jesť tvaroh a piť nemastné mlieko pred spaním

V živote nie je nič lepšie, ako vidieť, že ste ambíciou a disciplínou prekročili svoje osobné hranice

Vek nečaká, tak urobte niečo so svojimi rokmi

Re: KONTROLA: plán výživy!

z D.M.M.W. »20. septembra 2013 23:36

„Pri trhaní necítim zadnú deltu, čo mám robiť?“
- Dimitry Klokov

Re: KONTROLA: plán výživy!

z Čerpanie_Iron93 »21. septembra 2013 12:08

Čo sa týka somatypov, ani som ho nespomenul. Len si myslím, že jeho tón je nesprávny.
V tomto zmysle nebudú existovať žiadne somatypy. Stále však verím, že pri niektorých pracuje metabolizmus rýchlejšie a že musia jesť viac jedla ako ostatní. Ale ak z toho chcete urobiť takú veľkú vedu, musíte samozrejme zahrnúť aj fyzickú prácu, pretože tá tiež hrá zásadnú úlohu. Až potom by ste si mali spočítať, koľko kalórií potrebujete, a potom by ste mali jesť jednoducho viac, ako je potrebné, a až potom môžete viac-menej určiť, koľko skutočne potrebujete na správne nabudenie. Ak som niečo urobil zle, opravte to.
Najlepšie je jesť vyváženú stravu a snažiť sa jesť väčšinou zdravé sacharidy

V živote nie je nič lepšie, ako vidieť, že ste ambíciou a disciplínou prekročili svoje osobné hranice

Vek nečaká, tak urobte niečo so svojimi rokmi