Skoré príznaky duševnej únavy
Psychické vyčerpanie sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku stresu. Ak neustále pracujete s vecami, ktoré aktivujú stresovú reakciu tela, hladina kortizolu zostáva vysoká. Nakoniec to začne narúšať trávenie, spánok a imunitný systém.
Každý, kto trpí dlhodobým stresom, môže pocítiť psychické vyčerpanie. Tento problém môže spôsobiť, že sa budete cítiť emocionálne ohromení a budete mať pocit, že zodpovednosti, ktoré máte, a s tým spojené problémy, ktoré sa v živote objavia, nie je možné prekonať.
Fyzické vyčerpanie je extrémny stav nepretržitej únavy, vďaka ktorému sa cítite vyčerpaní energiou a môže byť vedľajším účinkom psychického vyčerpania. Analýza 11 štúdií z roku 2017 ukázala, že psychické vyčerpanie ovplyvňuje fyzický výkon a môže dokonca spôsobiť, že jednoduché úlohy alebo ľahké cvičenie sa budú cítiť oveľa ťažšie, ako v skutočnosti sú.
Aké sú príčiny psychickej únavy
Pojmy duševná únava alebo vyhorenie sa často používajú na označenie pocitu prepracovanosti súvisiaceho so stresom v práci, ale psychické vyčerpanie môže byť spôsobené dlhým obdobím stresu spojeným s akoukoľvek oblasťou života, nielen s prácou. Aj keď spúšťače psychického vyčerpania nie sú pre každého rovnaké, niektoré sú častejšie ako iné.
Medzi bežné príčiny duševného vyčerpania patria:
- Pracovné miesta, kde je vysoký tlak na zamestnanca, napríklad pohotovostný zdravotnícky personál
- Príliš dlhý pracovný čas
- Stres spôsobený finančnými problémami
- Nespokojnosť v práci
- Starostlivosť o chorého blízkeho
- Život s chronickým ochorením
- Smrť milovaného človeka
- Narodenie
- Nerovnováha medzi pracovným a osobným životom
- Nedostatok sociálnej podpory.
Aké sú príznaky psychického vyčerpania
Psychická únava spôsobuje fyzické a emočné príznaky. Môže to mať vplyv aj na správanie postihnutej osoby, čo je správanie, ktoré môže ľahko pozorovať okolie.
Príznaky duševnej únavy sa môžu u každého človeka líšiť a často sa vyskytujú postupne, až kým človek nepocíti, že sa dostal do slepej uličky.
Emočné znaky môžu to byť: depresia, úzkosť, cynizmus alebo pesimizmus, apatia, odlúčenie, hnev, beznádej, pocit strachu, nedostatok motivácie, ťažkosti s koncentráciou.
Fyzické znaky môžu zahŕňať: bolesť hlavy, žalúdočnú nevoľnosť, chronickú únavu, stratu chuti do jedla, nespavosť, prírastok alebo úbytok hmotnosti, prechladnutie a chrípku častejšie ako obvykle.
Znaky správania môžu zahŕňať: slabý výkon v práci, odchod do dôchodku alebo sociálna izolácia, neschopnosť dodržiavať osobné alebo profesionálne záväzky, časté žiadosti o práceneschopnosť.
Aké liečby existujú pre psychické vyčerpanie
Existujú určité zmeny životného štýlu a relaxačné techniky, ktoré môžete doma použiť na zmiernenie prejavov psychického vyčerpania. Môžete urobiť nasledovné:
Odstraňuje stres
Nie je vždy možné vylúčiť zdroj stresu, aj keď toto je najlepší spôsob liečby stresu. Ak ste zavalení povinnosťami, ktoré máte doma alebo v práci, zvážte požiadanie o pomoc s vašimi úlohami alebo delegovanie niektorých svojich povinností. Môžete tiež vyskúšať podávanie nutraceutického komplexu na báze Omega 3 mastných kyselín, komplexu vitamínov skupiny B, luteínu, zeaxantínu, ktorý prispeje k zdraviu mozgu a zníži únavu.
Daj si pauzu
Výdrž batérie a doba nabíjania je dôležitou súčasťou liečby duševnej únavy. To môže znamenať, že si musíte vziať dlhú dovolenku alebo si každý deň vyhradiť čas len pre seba: prechádzka na obed alebo stretnutie s priateľom raz týždenne s vami urobia zázraky. úroveň stresu.
Vykonajte niekoľko cvičení
Nie je ľahké nájsť motiváciu cvičiť ani v dobrý deň, ak nie ste typ človeka, ktorý miluje šport. Cvičenie má ale veľa preukázaných výhod pre fyzické a emočné zdravie. Na získanie výhod nie je potrebné venovať sa zložitej alebo vysoko intenzívnej činnosti, stačí mierne cvičenie, napríklad rýchla chôdza. Medzi preukázané výhody cvičenia patrí zníženie hladiny stresu, zníženie úzkosti, zlepšenie nálady, posilnenie imunitného systému.
Zvážte relaxačné techniky
Relaxačné techniky sú vedecky uznávané na zníženie stresu a úzkosti. Tieto techniky zahŕňajú jogu, tai-či, hlboké dýchanie, masáže, aromaterapiu a progresívnu relaxačnú terapiu.
Viac spať
Spánok 7-8 hodín v noci je nevyhnutný pre emočnú pohodu. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa ubezpečiť, že sa dobre vyspíte, je vyhnúť sa tráveniu príliš veľa času v posteli celý deň - situácia, ktorá môže prispieť k psychickému vyčerpaniu - a vyhnúť sa sedavému životnému štýlu. Vypracujte si rutinu pred spaním, ktorá vám vyhovuje, a udržiavajte ju.
Veďte si denník
Aj keď si možno myslíte, že vedenie denníka je aktivita pre tínedžerov, realita je taká, že môže byť užitočná aj v dospelosti. Negatívne myšlienky a pocity vás môžu pohltiť, keď ste psychicky vyčerpaní. Ak si budete viesť denník, do ktorého si budete zapisovať veci, za ktoré ste vďační každý deň, pomôže vám to zamerať sa na dobro vo vašom živote. Súbor troch štúdií publikovaných v roku 2017 ukázal, že ľudia, ktorí sa venujú cvičeniu vďačnosti, sa tešia zo zvýšenej pohody, nižšej úrovne stresu, lepšieho spánku a lepšieho fyzického zdravia.
Niekedy možno budete potrebovať odbornú pomoc alebo lieky
Je dôležité vyhľadať odbornú pomoc pri duševnom vyčerpaní, ak ju nemôžete vyriešiť pomocou vyššie uvedených tipov. Psychoterapeut vám môže poskytnúť nástroje, ktoré potrebujete na zvládanie stresu a prácu so sebou na prekonaní náročného obdobia psychického vyčerpania. O svojich príznakoch sa môžete porozprávať aj s rodinným lekárom. Môže navrhnúť lieky (na spánok, úzkosť atď.), Ktoré vám pomôžu zvládnuť príznaky počas absolvovania psychoterapie.