Skryté kalórie Zdravé kalórie Bomby Zdravé jedlo

Kde sa v šaláte skrývajú kalórie?

Zdravé, ale nie nízkokalorické! Tu sa dozviete, ktoré zdravé potraviny obsahujú toľko skrytých kalórií ako sladkosti, pizza & Co.

Pokiaľ ide o udržateľné a zdravé chudnutie, zvyčajne sa odporúča vyvážená a prirodzená strava. Ale aj napriek zdravému stravovaniu nie je požadovaný cieľ chudnutia vždy dosiahnutý.

Dôvod môže byť skryté kalórie byť medzi zdravými potravinami. Pretože orechy, smoothies & Co. sú zdravé, ale nemusia mať nevyhnutne nízky obsah kalórií. V tejto kontrole kalórií zistite, ktoré zdravé potraviny obsahujú toľko alebo dokonca viac kalórií ako čipsy, sladkosti, pizza a nealkoholické nápoje.

Skryté kalórie: Sušené ovocie vs. gumené medvede

Sušené ovocie je obľúbeným zdravým občerstvením. Aj tu by ste si ale mali dávať pozor, aby ste nespadli do skrytej pasce na kalórie. Pretože voda bola odstránená zo sušeného ovocia, zvyčajne obsahujú veľké množstvo cukru, a teda viac kalórií. 100 g sušeného ananásu je napríklad 315 kcal. Gumové medvede nie sú ďaleko od 334 kcal na 100 g. Tip: Drž sa ďalej od sušeného ovocia, ktoré bolo tiež kandizované.

Stručný prehľad: Kontrola kalórií sušeného ovocia a gumových medveďov

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

100 g gumových medveďov = 334 kcal
100 g sušeného ananásu, bez pridania cukru = 315 kcal
100 g zmesi sušeného ovocia, kandizovaného/pocukrovaného = 402 kcal

Skryté kalórie: Orechy vs. čipy

Pretože obsahujú minerály a tuky, sú orechy veľmi zdravé, ale tiež dosť kalorické! Množstvo 500 až 700 kilokalórií (kcal) na 100 g orechov je úplne štandardné. Na porovnanie: 100 g zemiakových lupienkov obsahuje v priemere okolo 540 kilokalórií. Napriek tomu, čo sa týka výživovej hodnoty, je lepšie používať orechy - len v menšom množstve.

Na prvý pohľad: kontrola kalórií orechy vs. čipy:

100 g zemiakových lupienkov = 539 kcal
100 g kešu = 571
100 g vlašských orechov = 716 kalórií

Skryté kalórie: Avokádo a olivy vs. pizza

Okrem orechov sú avokádo a olivy druhou najväčšou pastou na kalórie medzi zdravými potravinami. Vďaka vysokému obsahu tuku majú veľmi vysoký obsah kalórií. 100 g avokáda obsahuje pôsobivých 221 kcal. Saláma z pizze vychádza na približne 245 kcal na 100 g. Avokádo a olivy však poskytujú cenné zložky a mastné kyseliny. Určite však dávajte pozor na množstvo!

Na prvý pohľad: kontrola kalórií avokádo a olivy vs. pizza

100 g salámy na pizzu = 245 kcal
100 g pizze margarita = 199 kcal
100 g avokáda (Hass) = 221 kcal
100 g olív, čierne = 230 kcal

Skryté kalórie: Šalát vs. doner kebab

Šalát a doner kebab v kontrole kalórií? Iba šalát môže vyhrať, však?! Nie je to nevyhnutne isté, samotný šalát je veľmi zdravý a nízkokalorický, ale tu je rozhodujúca príprava. Ak si vyberiete prísady ako syrové prúžky, slaninu nakrájanú na kocky a krutóny, z údajne zdravého šalátu sa rýchlo môže stať zdravá kalorická bomba. Napríklad šalát s kuracím mäsom, krutónmi a parmezánom má rovnaké množstvo kalórií ako donáškový kebab so 174 kcal na 100 g.

Na prvý pohľad: Šalát na kontrolu kalórií vs. kebab z doneru

100 g doner kebab = 174 kcal
100 g šalátu s kuracím mäsom, krutónmi a parmezánom = 174 kcal
100 g Pekný šalát = 155 kcal

Skryté kalórie: Ovocný džús vs. cola

Mali by ste sa tiež pozrieť na informácie o výživovej hodnote zdravých nápojov. Napríklad jablkový džús obsahuje 48 kcal na 100 ml. V porovnaní s kalóriami je Cola o 45 kcal ešte nižšia! Tip: Ak použijete ovocný džús, urobte z neho rozstrekovač zriedením vodou. To šetrí kalórie!

Na prvý pohľad: kontrola kalórií ovocná šťava vs. cola

100 ml coly: 45 kcal
100 ml jablkového džúsu: 48 kcal
100 ml pomarančového džúsu: 42 kcal

Skryté kalórie: Smoothie vs. kakaový nápoj

Smoothie nevyzerá oveľa lepšie ako džús! Najmä hotové smoothie zo supermarketu sú skryté lapače kalórií. Smoothie s jablkami, banánmi a mangom má 53 kcal na 100 ml. To je sotva menej kalórií ako v kakaovom nápoji. Toto tiež obsahuje „iba“ 56 kcal na 100 ml. Pri príprave smoothie je lepšie zvoliť variantu s množstvom zeleniny, pretože obsahuje oveľa menej cukru.

Na prvý pohľad: kontrola kalórií smoothie vs. kakao

100 ml kakaového nápoja: 56 kcal
100 ml smoothie jablko-banán-mango: 53 kcal
100 ml jahodovo-banánového smoothie: 54 kcal

Záver: zdravé kalórie sú stále lepšie

Pamätajte: Vyššie uvedená kontrola kalórií nie je bezplatným lístkom na chytenie gumových medveďov, hranolčekov a koly. Pretože aj keď niektoré zdravé potraviny obsahujú veľa skrytých kalórií, stále poskytujú cenné živiny, ktoré sú dôležité pre naše zdravie. So zdravými kalorickými bombami by ste však mali byť hospodárni, pretože nadbytok kalórií zostáva nadbytočný a bráni vám pri chudnutí.