Skúsenosti a referencie o prerušovanom pôste

Čítal som a skúšal prerušovaný príspevok za posledných pár mesiacov s veľmi dobrými výsledkami. Jediný škytavka ochorel asi 3 týždne a stratil vôľu pokračovať, až kým som ju nedávno neobnovil. Zaujímalo by ma, čo ostatní zažili s prerušovaným pôstom a tiež s akýmkoľvek odporúčaním webových stránok, kníh, prieskumov atď. na túto tému. Moja osobná skúsenosť je, že keď zverejním príspevok, cítim sa lepšie a vyzerám trochu agresívnejšie. Cítim sa ešte viac nabitý energiou, keď trénujem v stave bohatom nalačno

skúsenosti

2 odpovede

Toto je stránka Martina Berkhana, ktorý je človekom, ktorý celé svoje koučovanie založil na koncepcii prerušovanej práce. Je Švédom, ale stránka je v angličtine. Je to pomerne veľké úložisko informácií a obsahuje veľa posudkov pred/po posudkoch zákazníkov.

Osobne som mal veľmi dobré výsledky s prístupom Leangains zo 16-hodinového pôstu každý deň v kombinácii s paleo stravou. V prvých 2 - 3 týždňoch som zhodil minimálne jednu veľkosť nohavíc. Neviem, koľko z toho je kvôli palácu alebo IF. Snažím sa pri chôdzi cvičiť pešo alebo krátko a intenzívne (nebol by dobrý nápad robiť druh metabolickej prípravy, pretože si vyžadujú veľké množstvo glukózy a mohli by ste skončiť s nedostatkom glukózy. ).

Alternatívne Tim Ferriss prosí o rýchly proteín raz týždenne, aby spustil autofágiu a ďalšie mechanizmy obnovy buniek.

Dlhodobé hladovanie (zvyčajne viac ako 3 dni) uvedie vaše telo do stavu ketózy a začnete spaľovať prebytočný tuk na tele. Ak máte nadváhu a máte tuky, ktoré môžete bezpečne stratiť (bezpečnosť je relatívna, ale určite viac ako 3% telesného tuku), potom vám pôst neublíži, pokiaľ prijímate veľa tekutín. (pozri moju odpoveď na otázku V akom okamihu začnem spaľovať svaly pri diéte s nízkym obsahom kalórií? “

To znamená, že ak sa pôst držíte 3 dni a potom sa 3 dni stravujete ako prasa, utrpíte vážne zranenia. Nie sú známe žiadne výhody prerušovaného hladovania, ktoré prevažujú nad výhodami jednoduchého zníženia kalórií. Ak hľadáte postup na chudnutie, najskôr obmedzte svoje kalórie.

Osobne som veľkým fanúšikom Atkinsovej diéty. Uvedie vaše telo do rovnakého stavu ketoózy ako nalačno, ale stále jete. Aj s Atkinsom však budete priberať alebo udržiavať váhu, ak konzumujete príliš veľa kalórií. Atkins je v bezpečí, zatiaľ čo vy ste väčšinou chorí. Pôst môže byť vážne chorý, keď ste chorí, ak ste to neurobili správne.