Skúsenosti s číslom 531 Jima Wendlera

Might & TakeYourChance - 4 minúty (641 slov)

jima

Na úvod je potrebné spomenúť, že táto správa bola napísaná z pohľadu hobby športovca s primárnym cieľom budovania svalov. Čistí siloví športovci majú odlišné požiadavky na svoj tréning, a preto bol k tejto správe pridaný komentár KDK. Ďakujeme za to spoločnosti TakeYourChance.

Tu je teda správa o mojich dojmoch z 5/3/1:

výhody

  • Žiadny „tlak na zvýšenie“, a teda ani stres pri tréningu. Existuje iba jedno cvičenie v rámci TE, ktoré je potrebné zvýšiť, ale ani tu nie je koniec sveta, ak sa vám nepodarí zvýšiť. Potom sa váha jednoducho zníži o 10% a pokračuje šťastne ďalej. KOMENTÁR KDK: Obrovský psychologický prínos. Tento systém je jednoduchý a poskytuje zabezpečenie, pretože ak máte suché kúzlo, nemôžete úplne zlyhať a musíte svoj tréning prepracovať.
  • Môžete si slobodne zvoliť svoje asistencie a trénovať podľa svojho želania. Nemám dnes chuť robiť príťahy? Tak potom pôjdem na lat pulldown. Asistencie sa nepočítajú. Jediné cviky, ktoré sa skutočne počítajú, sú veľká štvorka. KOMENTÁR KDK: Po dokončení hlavného zdvihu tlak z tréningu zmizne. Ak máte stále veľa energie, môžete v tento deň do niektorých bočných cvičení vložiť skutočné ambície. Ak nie, program iba načerpáte a stále máte niečo hotové.
  • Dokonale vopred naplánované tréningy. Presne viete, ktoré cviky, koľko sérií a počet opakovaní sú dnes k dispozícii. Tiež nie ste nútení robiť viac opakovaní, ako naznačuje plán. Celé to chladené! Týždenná periodizácia. Vzhľadom na 3 rôzne schémy Wdh a týždeň Deload nie je pretrénovanie prakticky možné. KOMENTÁR KDK: A kto nevypúšťa, nerozumel ani si nezaslúžil systém. ^^

nevýhoda

  • Pre ambicióznych ľudí skôr nevhodný. Ak dáte do asistencií príliš veľa plynu a zvýši sa sila, potom to bude prekážkou vo výkone veľkej štvorky a bude to zakázané. Pri asistenciách sa vyžaduje určitá zdržanlivosť. A ak sa nechcete brzdiť, potrebujete dobrý inštinkt pre vlastnú regeneráciu. KOMENTÁR KDK: Systém je systém silového trojboja a priority, ktoré si silový trojbojár uvedomuje pre svoj tréning. To je určite spočiatku ťažké internalizovať, ak ste dlho trénovali známe systémy BB.
  • Čím viac sa priblížite k vašim skutočným hodnotám 5-1RM, tým je tréning CNS a muskuloskeletálneho systému náročnejší. Každý, kto počas týchto zložitých opakovaní pracuje s nečistou technológiou, dostane návrh zákona v podobe neustále sa zvyšujúcich ochorení. KOMENTÁR KDK: Pretože aj keď s 5/3/1 skutočne dokážete pribrať, stále je to systém od silového tréningu a ide do limitu. Preto je nevyhnutné venovať tomuto bodu pozornosť!
  • Aj keď máte možnosť zvoliť si svoju asistenciu, v určitom okamihu to bude nuda. Po 8 mesiacoch tréningu s rovnakou veľkou štvorkou niekedy túžite po troche rozmanitosti. Podľa Wendlera by bolo teoreticky tiež možné nahradiť veľkú štvorku cvikmi, ktoré určil. Ale nakoniec, každý tréning bude nevýrazný, ak ho nezmeníte.:) KOMENTÁR KDK: Musíte tu rozlišovať: Trénujete systém ako študent KDK alebo ako silno orientovaný program pre všeobecné školenie s váhami?
  • Pretože vy, nie ste KDKer, váš argument prirodzene vedie k tomu, že neustále školenie veľkej štvorky systému sa časom dostane do vreca.

Stručne povedané: chladný systém na zdokonaľovanie sa po dlhú dobu bez stresu. Podľa môjho názoru 5/3/1 trochu stiahne vietor z plachty športovca, pretože diktuje veľmi pomalé prírastky, aj keď je možné viac. Môžete tak stratiť mesiace tréningu. Pre niekoho, kto má do konca života veľa stresu a stále chce na tréningu niečo dokázať, je 5/3/1 imho presne to pravé.

KOMENTÁR KDK: K záveru niet čo dodať.:)