Skúsenosti s fórom na chudnutie na rotopede
murár
Som vlastne bežec, aspoň som bol, kým mi športové zranenie v auguste minulého roku neukončilo bežeckú kariéru. Odvtedy blúdim viac-menej nešportovo a bezcieľne (odtiaľ hmotnosť, koniec koncov, takmer 10 kg, ktorá sa k nám vkradla od augusta minulého roku), čo sa týka športových ambícií.
Teraz som s tým urobil koniec, lekári, priatelia a známi to radia už dlho a teraz som to konečne splnil: na ochranu kolien teraz jazdím na bicykli! Tento týždeň som si konečne zaobstaral rotoped a dnes ráno som ho už inicioval 2 x 30 minútami a 60 minútami tréningu.
Teraz by som od vás rád vedel, aké tipy a triky máte na bicyklovanie čo najefektívnejšie! V blízkej budúcnosti bude mojou hlavnou prioritou opäť schudnúť, ako to najlepšie urobím? Cvičíte na 60 - 65% srdcovú frekvenciu, intervalové tréningy, neustály odpor, cvičíte denne alebo vždy v deň voľna? Vyskúšam to a zatiaľ neviem presne, ako a čo budem robiť, preto by som od vás rád počul, ako to robíte a hlavne od ľudí, ktorí schudli s rotopedom a hlavne s bicyklovaním
Huppdiwupp
Myslím si, že najväčšou prekážkou na rotopede je nuda (ako niekoho),
kto tiež radšej behá, viem o čom hovorím)!
Cvičíte aj počas behu podľa srdcového rytmu? Ak áno, potom by som pokračoval
Skúste začať cvičiť v zhruba rovnakom rozmedzí srdcového rytmu, možno cca
O 5% nižšie kvôli tomu, že pri bicyklovaní máte menej svalov
súčasne ako pri behu. Veľmi drsné, keď ste na rotopede
Ak ste sa po polhodine nepotili, pravdepodobne pijete tiež
málo alebo je príliš nízka intenzita. Môžem bez problémov chodiť aj dve hodiny
bez pitia, ale keď sedím na bicykli vo vnútri, vždy som mal
Fľaše na pitie a uterák v cene. Intervaly sú skvelým spôsobom, ako dostať svoj pulz
krátkodobo sa povzbudiť (a tiež zabrániť nude).
Ak beháte každý deň, v zásade proti tomu nie je nič, každý deň
cvičenie na rotopede - za predpokladu, že sa príliš nenudíte.
Závisí to samozrejme aj od toho, aké zranenie pri jednom máte
Zranenie kolena môže mať napríklad vplyv aj na hojenie a potom na bicykel
denná jazda na bicykli by pravdepodobne nebola indikovaná. Začiatočníci to často robia
Neschopnosť trénovať s príliš veľkým odporom a príliš nízkou frekvenciou, čo
tiež zvyšuje pravdepodobnosť úrazu.
Že existuje určitý rozsah impulzov, v ktorom môžete obzvlášť dobre chudnúť,
Ako je známe, patrí do ríše mýtov - vo všeobecnosti platí, že čím intenzívnejšie trénujete,
čím viac energie použijete a tým viac schudnete (ak použijete
Spotreba nie je úplne kompenzovaná jedlom).
Ach áno, a ak potrebujete športový cieľ, urobte to ako ja - správa
prihláste sa na triatlon (alebo na duatlon, ak vôbec neplávate)
chcieť). Bavte sa!