Skúška brušných valčekov; Porovnanie; Aktuálna top 7 2020
Stručný prehľad 7 najlepších skútrov AB
Pre dobré precvičenie brucha môžu byť ab valce praktickým a veľmi efektívnym tréningovým vybavením. Fitness pomocníci efektívne trénujú žalúdok a vyhlásia vojnu slanine. Valce AB sú veľmi kompaktné a ľahko sa skladujú.
Porovnali sme pre vás tie najlepšie brušné valčeky a ukážeme vám, na ktoré kritériá by ste mali pri kúpe brušného valca dávať pozor.
Brušný valec - obrovský výber na Amazon.DE
Obrovský výber značkových výrobkov Doručenie zadarmo už od 29 € Ochrana kupujúceho
Poradenstvo pri nákupe brušných skútrov:
Vyberte si teda správny model z vyššie uvedeného testu a porovnania brušného valčeka
Mnoho Nemcov trénuje viac-menej pravidelne v telocvični. Drvivá väčšina to však uprednostňuje Cvičenie vo vlastných štyroch stenách. Domáce tréningy sú čoraz populárnejšie a vďaka čoraz modernejšiemu tréningovému vybaveniu tiež veľmi efektívne. Ak uvažujete aj o domácich tréningoch, pravdepodobne ich už máte Brušný valec alebo AB valec patrí.
Tieto zariadenia efektívne precvičujú bruško a sú veľmi priestorovo nenáročné a kompaktné. Valčeky AB nielen precvičujú žalúdok, ale zároveň posilňujú celú hornú časť tela. Vďaka najrôznejším cvikom môžete dokonca veľmi efektívne precvičiť hrudník, ruky a plecia.
V našom porovnaní s brušným valčekom v roku 2020 vám ukážeme, ako môžete brušný valec efektívne používať a na ktoré kritériá by ste mali pri kúpe dobrého brušného valčeka venovať pozornosť. V našom rebríčku vám tiež povieme, ktorý je najlepší brušný valec a aké ďalšie Testy na brušnom valci povedzme o športovom vybavení.
1. Čo je to brušný valec?
Brušné valce sa tiež nazývajú AB-Wheel alebo AB-Roller a sú to tréningové zariadenia kategórie určené pre domáce použitie Brušný tréner. Okrem žalúdka je možné efektívne trénovať aj ďalšie svalové partie ako chrbát, hrudník, plecia či paže. S brušným valčekom je možné rýchlo a ľahko dosiahnuť holistický tréning s rýchlymi výsledkami.
V závislosti od výrobcu a modelu existujú Rukoväte z protišmykového materiálu. Kolesá sú zvyčajne vyrobené z gumy alebo tvrdého plastu. Rám je zvyčajne vyrobený z materiálov ako hliník alebo nehrdzavejúca oceľ. Vďaka tejto štruktúre dokáže väčšina zariadení uniesť ľudí s hmotnosťou do 100 kg alebo viac.
V porovnaní s klasickými trénermi ab, ktoré napodobňujú pohyb brušákov, majú tréneri ab valčeky a rukoväte a precvičujú brušné svaly pretáčaním po podlahe. Cvičiaca osoba sa drží za dva valčeky pripevnené zvonka a kľakne si. Z tejto polohy sa teraz telo pohybuje na brušnom valci dopredu a potom sa vráti do východiskovej polohy. Takto sú Abs efektívne alebo podráždený a dosiahol tréningový efekt.
V nasledujúcich pokynoch vám ukážeme, ako presne funguje brušný valec a ako môžete správne vykonávať pohyb pomocou valca AB:
1 Dajte si podložku pod kolená
2 Kľaknite si na podperu a držte obe rukoväte kolieskovej gule3 Teraz umiestnite ab valec pod ramená a podložte váhu hornej časti tela na rukovätiach valec ab4 Teraz sa vyrolujte dopredu čo najviac cez brušný sval5 Pri tom dbajte na to, aby ste čo najviac vytvorili dutý chrbát a aby ste mali brušné svaly napäté6 Vráťte sa späť do východiskovej polohy a opakujte postupnosť pohybov.
Ak pohyb vykonávate správne, precvičíte okrem brušných svalov aj ďalšie svalové skupiny.
Nasledujúce svalové skupiny sa trénujú pomocou brušného valčeka:
- Horné a dolné brušné svaly
- Chrbtové svaly
- Trup a svaly hornej časti tela
- Ramenné svaly
- Bočné brušné svaly
Správne zaškolenie pomocou valca AB vám umožní Okrem brušných svalov môžete efektívne trénovať aj ďalšie svalové skupiny. Cvičenie s brušným valcom posilňuje celú hornú časť tela a spevňuje svaly, čím vedie k definovaným svalovým skupinám. Na chudnutie je vhodný aj tréning s brušným valčekom.
V nasledujúcej tabuľke sme uviedli výhody a nevýhody brušného valčeka.
2. Aké typy brušných valčekov existujú?
Nie všetky brušné valčeky sú rovnaké. Rôzne typy skútrov možno nájsť v rôznych testoch na konštrukčných valcoch. K dispozícii sú skútre AB s jedným kolesom, dvoma kolesami alebo dokonca tromi kolesami. V nasledujúcej tabuľke vysvetľujeme, aké sú rozdiely medzi typmi brušného valčeka a ktorý valček je pre vaše účely ten pravý:
3. Cvičenie brušných valcov
Početné cviky je možné vykonávať brušným valčekom. Ukážeme vám to 6 cvikov, ktoré môžete urobiť s AB-Rollerom a povedia vám, na ktoré detaily by ste si mali dať pozor pri vykonávaní.
3.1 Štandardné cvičenie
Pri štandardnom cviku je východiskovou pozíciou kľačanie na podložke kolena a ruky pevne zvierajú obe rukoväte brušného zvitku. Teraz posuňte svoju telesnú hmotnosť na brušný valec a vyvalte AB valec tak ďaleko, ako je to možné. Po dosiahnutí prednej časti sa „vrátite“ späť do východiskovej polohy. Pohybový proces je možné teraz znova vykonať.
3.2 Bočné bruško
Ako už bolo spomenuté, štandardné cvičenie sa môže rýchlo stať veľmi jednoduchým alebo už nemôže stimulovať sval tak, ako na začiatku. Na zvýšenie obtiažnosti je možné vykonať upravenú verziu štandardného cvičenia. Východisková poloha je rovnaká ako v cviku 1, ale valivý pohyb nie je rovný dopredu, ale po polovici cesty je „otočený“ doľava alebo doprava. Natáčajte brušný valec striedavo doľava-spredu alebo doprava-spredu. Pri tomto prevedení sa využívajú hlavne bočné brušné svaly.
3.3 Cviky na brucho s oporou kolena
Aj tu sa na začiatku predpokladá štandardná východisková pozícia. Na brušnom valci sa vyvalte rovno dopredu. Asi do polovice, akonáhle sú boky úplne roztiahnuté a ramená a ruky sú priamo pod sebou, vykonajte push-up na rukovätiach skútra AB. Teraz sa vráťte ďalej spredu a potom späť do stredu, kde urobíte znova push-up. Teraz sa vráťte späť do východiskovej polohy. Kolená sa počas celého prevedenia dotýkajú podlahy alebo kolennej podložky.
Touto variáciou posilňujete nielen brušné svaly, ale aj svaly paží. Tu sa viac ako pri štandardnom cvičení používajú najmä bicepsy a tricepsy.
3.4 Brušné rolky so zdrhovadlami
Táto variácia predstavuje miernu úpravu podpory kolena. Aj tu zaujmite na začiatku štandardnú východiskovú pozíciu a vyváľajte sa dopredu, kým vaše ramená a ruky nevytvoria rovnú čiaru. No aj tu vykonal push-up. Zatiaľ čo sa kolená pri vykonávaní opory kolena neustále dotýkajú zeme, kolená sú teraz zdvihnuté a na brušnom valci sa vykonáva klasický push-up.
Po vykonaní push-upu si opäť ľahnite na kolená a vyrolujte sa úplne dopredu a späť do stredu, kde sa vykonáva ďalší push-up rovnakého typu. Potom sa vráti späť do východiskovej polohy.
3.5 Brušné zvitky s tricepsovými zatlačeniami
Pri tomto cvičení sú obzvlášť namáhané svaly paže alebo tricepsu. Východisková pozícia je ako obvykle na kolenách s rukami na rukovätiach brušného valčeka. Teraz rolovať asi ¾ celej cesty vpred a potom položte oba lakte na podlahu. Teraz sa opäť tlačte hore a vráťte späť do východiskovej polohy.
3.6 Valce na nohy
S trochou kreativity, aj Svaly nôh cvičenie s brušným valčekom. To si však vyžaduje inú východiskovú pozíciu ako v predchádzajúcich cvikoch. Obidve chodidlá sa dotýkajú rukovätí AB valčeka, zatiaľ čo ste v Poloha na chrbte miesto na podlahe/mat. Teraz je koliesková guľa vyvalená dopredu s chodidlami a nohy sú natiahnuté. Po predĺžení sa pomaly vráťte späť do východiskovej polohy, kým vaše chodidlá nie sú blízko k zadku.
Týmto cvikom precvičíte nohy a hlavne zadnú časť stehien, takzvané „hamstringy“.
3.7 Cvičenia vo videu
S brušným valčekom môžete cvičiť veľmi rôzne cviky a trénovať množstvo svalových skupín. Stačí si urobiť vlastný osobný test na kolieskových korčuliach a vykonať rôzne cviky.
Ďalej nájdete video, v ktorom sú spomínané cviky podrobne vysvetlené a zobrazené najčastejšie chyby:
Vyskúšajte si cviky na brušný valec a pokúste sa začleniť do svojho tréningu doma veľa variácií.
4. Dôležité nákupné kritériá pre brušný valec
Existuje niekoľko dôležitých kritérií, ktoré je potrebné vziať do úvahy, aby ste si mohli tiež zvoliť najlepší brušný valec. V nasledujúcom texte vám povieme, na ktoré vlastnosti by ste si mali dať pozor pri dobrom brušnom valci a podľa ktorých kritérií sa vyberá víťaz testu pre testy ab valčekom.