Skutočným spaľovačom tukov sú svaly - Formula 4

Skutočným spaľovačom tukov sú svaly

Naše svaly sú skutočné elektrárne a spaľujú veľa energie, aj keď sú v pokoji. Efektívny tréning celého tela prispieva k zlepšeniu vytrvalosti svalov a tým k zvýšeniu základného energetického metabolizmu. S miernym tréningom budovania svalov stratíte nielen nadbytočné kilogramy, ale získate aj definovanú siluetu a pevnejšiu pokožku. Čo ďalšie robí tréning budovania svalov pre vaše zdravie, ako svaly rastú, čo treba brať do úvahy počas tréningu a ktorá strava podporuje rast svalov, to si povieme v tomto článku.

Budujte svaly v každom veku

Mnoho žien prichádza do fitnes štúdií formuly 4, pretože chcú schudnúť a chcú mať definovaný tvar tela. Zároveň robia niečo dobré pre svoje zdravie. Pretože od 30 rokov prehrať Ženy aj muži Svalová a kostná hmota, zatiaľ čo v rovnakom čase viac tuku zachrániť. Od 40 rokov tento proces ešte urýchľujú hormonálne zmeny, nedostatok pohybu a nízkobielkovinová strava.
A pravidelný tréning budovania svalov tomu čelí a môže dokonca zvrátiť postup - v každom veku. Pretože mnohým chorobám súvisiacim s vekom sa dá predísť preventívnym silovým a vytrvalostným tréningom.

Cvičenie na budovanie svalov je dobré pre

zdravú telesnú hmotnosť
zdravý chrbát
vzpriamený postoj
pevnejšia pokožka
pozitívna charizma
vysoká hustota kostí (osteoporóza profilaxe)
pružné šľachy, väzy a kĺby
lepšia istota a mobilita
stabilné hodnoty v prípade cukrovky

Svalový tréning pre ženy - nebojte sa Arni chudých

Ako začiatočníčky v oblasti fitness si ženy zvyčajne spomenú na spevnené telá profesionálnych kulturistov, keď začujú slovo silový tréning a tieto svalové balíčky ich odradia. Ale nebojte sa: kvôli nej genetická predispozícia ženy nemôžu nabrať zďaleka toľko svalovej hmoty ako muži. Aj ženské kulturistky dosahujú svoj vzhľad iba vďaka mimoriadne tvrdému tréningu a pochybným chemickým látkam. Týmto sa obmedzujeme Zdravé stravovanie a a mierny vytrvalostný tréning.

Aby ste pochopili rozdiel, urobte porovnanie Kulturisti a horolezci navzájom: Prví majú pôsobivo veľké svaly, pomocou ktorých môžu na krátku dobu zdvíhať ťažké činky pri vynaložení všetkej sily - väčšina z nich však zlyháva na lezeckej stene. Ale títo ich dobývajú šlachovité horolezce so svojimi tenkými rukami, pretože môžu dlho zhromažďovať silu.

Aké svaly tam sú?

Človek má okolo 650 svalov. Rozlišuje sa medzi hladkým a priečne pruhovaným svalstvom. Hladké svaly sú spojené s našim autonómnym nervovým systémom a nemôžu byť nami ochotne ovládaní. Nachádzajú sa v žalúdku, črevách alebo maternici. Oveľa zaujímavejšie sú pre kondičný tréning priečne pruhované svaly. Zahŕňajú všetky kostrové svaly, ktoré môžeme vedome hýbať a posilňovať.

Ako sú postavené svaly

Každý sval je odhalený Zväzky vlákien Spolu je každé jedno svalové vlákno zložené z nespočetného množstva Myofibrily, nazývané aj svalové fibrily. Jemné myofibrily pozostávajú z niekoľkých prvkov, ktoré sa do seba zasunú, akonáhle je sval napnutý a tým sa skráti. V tomto hnutí je veľa Spálená energia, k čomu myofibrily skutočné elektrárne moc. S pravidelným tréningom budovania svalov sa Zvýšte počet myofibríl a teda aj Bazálny energetický metabolizmus.

Takto rastú svaly

Svaly rastú, len keď sú jedno Stresový podnet sú vystavené a potom napnuté. Pri pravidelnom školení to musí byť stimulácia byť neustále zvyšovaný vyššími váhami alebo väčším odporom, inak si svaly zvyknú na rovnaký stimul a prestanú rásť.

Rast, ktorý sa tiež nazýva hypertrofia svalov, teda predstavuje a Adaptácia svalov opakovaným zaťažením. Rozšíreným heslom v silovom tréningu je preto: „Použi to alebo ho strat.“ To znamená: svaly musia byť použité znova a znova, aby atrofovali. Aby ste sa nenudili svojimi svalmi a sebou samým, musíte byť navrhnutý Cvičenie čo najpestrejšie, zmenou intenzity, rýchlosti, odporu a hmotnosti, čím neustále stimulujete svaly novými spôsobmi.

Počas tréningu použité svaly výrazne zväčšia objem kvôli zvýšenému prietoku krvi, ale stane sa to pravé Prírastok svalov najprv v nasledujúcej odpočinkovej fáze, v ktorom nie je školenie. Títo Fáza regenerácie svalov môže 20 až 48 hodín posledný pre. Pre efektívne cvičenie na budovanie svalov je najlepšie naplánovať si tri návštevy telocvične Formule 4 týždenne.

Skutočným spaľovačom tukov sú svaly

Svaly prirodzene potrebujú energiu na námahu počas tréningu budovania svalov. A stredná intenzita tréningu stimuluje to aeróbne metabolické procesy o. Tieto majú prístup k Usadeniny glukózy a tukov uložené vo svaloch, pečeni a tukovom tkanive. Po pripojení na kyslík sa spaľujú a uvoľňujú ako nová energia pre pracujúce svaly. Najlepšie je známe Efekt afterburn: Aeróbny metabolizmus zostáva nejaký čas po tréningu zvýšený a naďalej spaľuje nadbytočné energetické zásoby.

Aj keď je školenie Zvyšuje sa energetický obrat, vlastne sa stáva jedným s budovaním svalov Zvýšenie bazálneho metabolizmu zamerané na. Pretože Svaly používajú veľa energie, aj keď sú v pokoji a predstavuje tak najlepšiu stratégiu proti prebytočným kilogramom.

Cvičenie celého tela je lepšie ako cielené budovanie svalov v problémových partiách

Nie je to však tak, že napríklad cielené precvičenie Bachových svalov spôsobí spaľovanie tukov presne v tejto oblasti tela. Telo si skôr vyberá, ktoré tukové zásoby použije na dodanie energie. Okrem toho má cielené školenie v jednotlivých problémových oblastiach často jeden svalová nerovnováha výsledok, čo následne vedie k zlému držaniu tela a stresu.

A efektívne cvičenie celého tela, Spôsob, akým to ponúkame vo Formule 4 Fitness, má preto najvyššiu prioritu rovnomerne všetky svalové skupiny trénovaný. Za účelom zoštíhlenia a negatívna energetická bilancia môže dosiahnuť tréning budovania svalov príležitostné vytrvalostné športy, napríklad jogging, cyklistika alebo plávanie.

Fitness tréning celého tela formuly 4 pre väčšiu silovú vytrvalosť

v Kondičný okruh formuly 4 prejdete niekoľko staníc, na ktorých striedavo trénujete silu a vytrvalosť. Fitness vybavenie je vybrané tak, aby sa každá svalová skupina používala raz a teda vždy hráč a súper byť trénovaný. Na konci kruhového tréningu formuly 4 ste precvičili všetky časti tela rovnako.
Okrem toho je cieľom fitnes tréningu Formula 4 veľa opakovaní s miernou námahou od. Takto sa primárne netvorí svalová hmota, ale skôr Silová vytrvalosť a tým aj Svalový výkon vylepšený.

Tipy na školenie

Cvičte pravidelne: Aspoň dvakrát, lepšie 3x týždenne cca. 35 minútové cvičenie celého tela absolvujte vo fitnes štúdiu formuly 4.

Správne dýchajte: Na Napätý svalov vydýchnuť - počas nasledujúceho Uvoľniť ešte raz nadýchnuť sa. Vyhnete sa tak pretlaku v bunkách a prasknutiu citlivých alveol.

Správne držanie tela: Pri cvičení venujte pozornosť správne držanie tela a a čisté prevedenie cvikov. Týmto spôsobom zabránite nesprávnemu namáhaniu, chránite kĺby a predídete zraneniam.

Otepľovanie: Vždy začnite s tréningom budovania svalov pomaly a s postupné zvyšovanie hmotnosti alebo odporu. Svalstvo sa stáva takýmto lepší krvný obeh a s dôležité živiny za predpokladu. Okrem toho otepľovanie zabraňuje agonizácii boľavé a ďalšie Zranenia ktoré vznikajú v dôsledku náhleho a neobvyklého preťaženia svalov. Ak máte deň po tréningu stále boľavé svaly, bolesť zmierni teplý kúpeľ alebo návšteva sauny.

Myseľ riadi telo: Empirické štúdie preukázali, že jedinci sú úplne zamerať sa na tréning, budujte svaly lepšie ako tí, ktorí sa rozptýlia sledovaním televízie alebo čítaním novín pri cvičení. Tiež kto Cvičenia pred tréningom v myšlienkach prejsť si ho a predstaviť sa vo všetkých detailoch, je ľahšie získať viac svalov. Aby ste si udržali motiváciu pre niekoľkotýždňový tréning budovania svalov, pomáha vám to tiež udržiavať sa v požadovanej polohe Aby ste predstavili svoju vysnívanú postavu.

Budovanie svalov a výživa

Pred, počas a po tréningu sa píše: Piť, piť, piť. Pretože to väčšinu vody je v našom tele uložené vo svaloch.

A raňajky s vysokým obsahom sacharidov vám dá silu, ktorú potrebujete pre svoje tréningové dni.

Aspoň jeden, lepší dve hodiny pred tréningom ale mal by si nejedz nič, aby sa zabránilo dvojitému zaťaženiu tela.

Po tréningu Ak je to možné, mali by ste mať čas aspoň na jednu jedlo bohaté na bielkoviny (Fazuľa, šošovica, morčacie, kuracie alebo ryby), čo je najdôležitejší stavebný materiál pre svaly.

Hrajte ďalej pre kontrakciu svalov Vápnik a horčík dôležitú úlohu. Vápnik nájdete v maku, tvrdom syre, sezamových semiačkach, keli, petržlenovej vňati a rukole. Vysoký podiel horčíka sa nachádza v minerálnych vodách, celozrnných výrobkoch, tekvicových semienkach, slnečnicových semenách, ľanových semenách, pšeničných klíčkoch, proso, arašidoch a mandliach, ale tiež v kakau a tmavej čokoláde.