Spaľovanie tukov Krátky sprievodca - tipy na zdravie v Refigura

krátky

Spaľujte tuk: Ako roztopiť nemilované kľučky lásky

„Moje telo sa jednoducho rýchlo naštartuje.“ Poznáte túto výhovorku od niektorých príliš zaoblených súčasníkov? V skutočnosti každé telo funguje trochu inak, rovnako ako každý človek má inú DNA. Základné mechanizmy každého tela zostávajú rovnaké. na spaľovanie tukov môže dosiahnuť každý - aj keď metabolizmus funguje skôr pomaly. Chudnutie s cvičením alebo bez neho je možné. Cvičenie je však najefektívnejším spôsobom, ako naštartovať metabolizmus. Nie vždy to však musí byť pohyb. Chudnutie je proces, pri ktorom vám môže pomôcť množstvo ďalších metód.

Prečo šport a pohyb podporujú chudnutie

Ak sa stále hýbete, vaše telo si myslí, že nepotrebujete veľa energie. Prebytočné jedlo preto najradšej ukladá do milostných rúčok. Mozgový kmeň, naša najstaršia časť mozgu, reguluje bazálny metabolizmus. Je to ešte stále prakticky v dobe kamennej, keď boli naši predkovia vďační za každú kalóriu. Ak sa pohybujete často a energicky, telo si zvykne spaľovať tuky. Podľa kanadskej štúdie funguje obzvlášť dobre pri odbúravaní tukových buniek
Martin J. Gibala a Maureen J. MacDonald, Katedra kineziológie, McMaster University, Hamilton, Ontário L8S 4K1, Jonathan P Little, Fakulta umenia a vied, Univerzita v Britskej Kolumbii Okanagan, Kelowna, Britská Kolumbia, V1V 1V7 a John A Hawley, Exercise Metabolism Group, RMIT University, Bundoora, Victoria 3083, Austrália, J Physiol. 2012 1. marca; 590 (Pt 5): 1077-1084. Publikované online 2012 30. januára, doi: 10.1113/jphysiol.2011.224725
PMCID: PMC3381816 '> [1], ak trénujete v intervaloch: Striedajte fázy s vysokou intenzitou a medzi nimi prepnite na pohodovú koľaj. Mali by ste sa tiež vyhnúť sacharidom dve hodiny pred tréningom.

Svaly konzumujú viac kalórií ako tukové bunky

Čím viac svalových buniek má vaše telo, tým viac kalórií spálite. Aj keď nehýbete svalmi, spotrebujete viac energie ako odpočinok tukových buniek. Dôvodom sú početné mitochondrie vo svalových bunkách. V mitochondriách prebieha množstvo metabolických procesov, vrátane premeny mastných kyselín na adenozíntrifosfát, nosič energie pre všetky bunky. To, ako zväčšujete svoju svalovú hmotu, je nezaujímavé. Je dôležité, aby ste použili svoje svaly. Môžete to robiť s kutilmi, ako aj so silovým tréningom alebo bicyklovaním. Nezabudnite veľa piť. Aby metabolické procesy fungovali hladko, je potrebné, aby voda fungovala. Ak pijete dva litre vody denne, skonzumujete ďalších asi 100 kalórií.

Techniky a potraviny na spaľovanie tukov

Množstvo jedál stimuluje váš metabolizmus prirodzeným spôsobom a zaisťuje zvýšenie vášho bazálneho metabolizmu. Anglickí vedci zistili v štúdii [2], že iba jedna čajová lyžička horčice zvyšuje bazálny metabolizmus o štvrtinu na niekoľko hodín. Nasledujúce nápoje a prísady majú podobný účinok:

  • káva
  • Zelený čaj
  • čili
  • zázvor

Studená sprcha tiež spáli veľa kalórií. Sila chladu funguje aj ako tréning žíl a žíl.

Ste tým, čo a koľko jete

Neexistuje diéta, vďaka ktorej by ste boli štíhli. Všetko, čo konzumujete, vaše telo poslušne premieňa na energiu. Keď spotrebujete energiu, telo vás nemôže dať do tukových buniek. Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií, ako vaše telo potrebuje. Telo však premieňa sacharidy, najmä cukor a výrobky z bielej múky, na energiu oveľa ľahšie ako bielkoviny. Na spracovanie 100 kalórií z bielkovín vaše telo spotrebuje 30 kalórií. Rovnaké množstvo sacharidov naopak predstavuje iba šesť kalórií a tuk iba tri kalórie.