Slabé zdravie 13 tipov - Alex Gritts

Zdravé chudnutie: 13 rád

Naše telo potrebuje rovnováhu vo všetkom, čo znamená životný štýl, musíte mu tiež dodať potrebnú podporu, aby dokázalo fungovať v optimálnych parametroch.

Predstavujem vám iba 13 najdôležitejších aspektov, ktoré vo svojej každodennej rutine musíte mať, a verte mi, že pocítite, ako sa celý stav z jedného dňa na druhý zlepšuje.

Samozrejme, spolu s týmito tipmi vám chcem ponúknuť tréning na brucho, ktorý si môžete spojiť s nižšie uvedenými tipmi:

1. 15 minút šikmý chodník 5%
2. Chrumkanie na matraci 4 x 25
3. Zdvihy nôh na matraci 4 x 25
4. Bočná kríza 4 x 30
5. Pásmo 20 minút finále.

1. 15 minútová páska
2. Brucho ku káblovej kladke 4 x 25
3. Nožnice ležiace na chrbte 4 x 30
4. Bočná chrústa roztiahnutá na zadnej strane 4 x 30
5. Doska 4 x 60-90 sekúnd
6. Pásmo 20 minút finále

1. 15 minút na bicykli
2. Alternatívne zdvihy nôh 4 x 25
3. Crunch s nohami zdvihnutými na lavičke/fitball 4 x 25
4. Airbike 4 x 50
5. Páska 20 minút

13 tipov na životný štýl, ktoré vám pomôžu schudnúť

1. Doprajte si dostatok odpočinku

Oddych je najdôležitejším faktorom, ktorý je potrebné mať na pamäti, keď chceme mať zdravý životný štýl a keď chceme dokonale fungovať ako telo. Či už trénujete tvrdo alebo len príležitostne športujete, vaše telo sa zotaví vďaka optimálnemu spánkovému programu.

Spánok reguluje všetky dôležité hormonálne systémy, chuť do jedla a funkcie štítnej žľazy. Ovplyvňuje hladinu cukru v krvi, ale aj dlhodobé zdravie vášho srdca.

Každú noc odporúčam spánok 7-8 hodín.

2. Spotrebujte viac vody!

Znie to naozaj zvláštne, ale áno, je pravda, že voda vám pomáha pri chudnutí. Ak chcete schudnúť, potrebujete všeobecne viac ako odporúčané množstvo, konkrétne viac ako 2 l denne.

Voda odstraňuje z tela nielen toxíny, ktoré sa ukladajú v tukových bunkách, ale napomáha normálnemu fungovaniu metabolizmu, a tak môžeme eliminovať pocit hladu. Okrem toho je hydratácia rozhodujúca pre každú bunku v ľudskom tele. Piť vodu!

3. Konzumujte 1 jablko denne

Jablká sú jedinečné ovocie, pretože obsahujú veľké množstvo PECTÍNU, vlákniny, ktorá pomáha pri chudnutí. Ak skontrolujete veľa produktov v lekárňach, ktoré pomáhajú pri chudnutí, všimnete si, že obsahujú tieto vlákna.

Pektín dodáva pocit sýtosti, aj keď ste nespotrebovali väčšie množstvo kalórií. Pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a znižuje hladinu zlého cholesterolu.

Ak nechcete jesť veľa pri jednom jedle, odporúčam zjesť jablko 1 hodinu pred jedlom, dodá vám to pocit plného žalúdka a pri ďalšom jedle to s množstvom jedla nepreháňate.

Sú tiež bohaté na VITAMÍN C, draslík, antioxidanty a pomáhajú imunitnému systému.

Nechcem vás nudiť, takže si myslím, že nasledujúce nie je potrebné príliš vysvetľovať.

4. Jedzte veľa zelenej zeleniny (v predchádzajúcom článku som vysvetlil prečo)

5. Držte sa vyváženého stravovacieho plánu

6. Čo najrýchlejšie odstráňte spracovaný cukor a sladkosti

7. Jedzte veľa zeleniny bohatej na vlákninu a rastlinné bielkoviny: fazuľa, hrášok, kukurica, šalát, kapusta, uhorky atď.

8. Jedzte kvalitné obilniny, odporúčam OATS.

9. Musíte cvičiť každý deň. Čas existuje, zvládnete ho, je to vaše telo, venujte mu viac pozornosti.

10. Konzumujte kvalitné tuky. Všeobecne odporúčam každému jesť tuky pri každom jedle, ak neviete, s čím začať: avokádo, arašidy, arašidové maslo, semiačka každého druhu atď.

11. Pripravte si jedlo deň vopred alebo ráno po raňajkách. To zabráni zásahu do momentov ako napríklad „Čo jem teraz?“

12. Snacky vyberajte s rozumom, konkrétne: 1 ovocie (vysvetlil som dôležitosť jablka), orechy/lieskové orechy/mandle (okolo 100 kcal), tmavá čokoláda.

13. Choďte nakupovať so zoznamom pripraveným doma, aby ste si boli istí, že si nekúpite veci, ktoré nepotrebujete, a sami si môžete nechať stanovený plán stravovania pre seba.

Dúfam, že sme vysvetlili niekoľko dosť dôležitých detailov v našich životoch. V prípade akýchkoľvek otázok mi neváhajte poslať správu a rád odpoviem.

---