Sladkosti v hromadnej fáze
Chcem naberať svaly, pretože som veľmi chudá. (173 cm vysoký, 57 kg váha) Cez týždeň však kvôli škole atď. Kalórie nedostávam, ak jem čisto. Mal by som radšej zostať v kalorickom deficite, ale byť zdravý alebo radšej jesť sladkosti počas školy atď., Aby som dostal svoje kalórie?
Stručne zhrnuté: sú sladkosti atď. V poriadku v hromadnej fáze, pokiaľ je správny príjem bielkovín? Alebo nebudem budovať svalovú hmotu, aj keď prijímam kalórie a bielkoviny len preto, že jem príliš veľa cukru a tukov? Môžem to definovať aj v defifáze: D
9 odpovedí
Ako potom dokážu pracovníci skonzumovať dostatok kalórií? Ako študent máte dvakrát toľko času.
Klasická hromadná fáza sa v modernej hobby kulturistike vykonáva zriedka. Je inteligentnejšie stavať čisto hneď. Nebráni však budovaniu svalov, ak časť vášho príjmu kalórií pozostáva zo sladkostí.
Chodím do školy do piatej ráno a ani počas školy nie som taký hladný: 'D
Každý deň pracujem do 7:00 do 20:00 a stále to dokážem. Všetko je vecou prípravy.
Bohužiaľ vám nemôžem poskytnúť presné informácie, ale môžem vám povedať, že je to príliš nebezpečné, keď zjete toľko cukru. Vaša šanca na cukrovku sa samozrejme zvyšuje. Tiež by ste mohli upadnúť do bezvedomia po konzumácii takého množstva cukru.
Závisí to od toho, ako na to vaše telo zareaguje, organická hodnota sladkostí je katastrofálna, napríklad ak „zjem odpadky“ 2 - 3 dni, počas tréningu vykonám iba 80%
Iste, cukríky sú dobrým liekom, ak sa snažíte vypnúť kalórie.
Existuje aj niekoľko zdravých potravín, ktoré obsahujú viac kalórií. Či už sú to mastné ryby, ako sú losos, orechy, s mliečnymi výrobkami nepoužívate chudé výrobky, v šaláte extra panák olivového oleja atď. Keď bude ťažká situácia, sú tu 2-3 krátke ľanové oleje alebo olivový olej.
Príjem kalórií je pomerne ľahký, dokonca aj v zdravých pomeroch. Ak sa do jedla nedostanete viac, jednoducho ho vypijete, či už ide o mlieko alebo ovocné džúsy, ktoré sú v konečnom dôsledku iba cukrom, ale prinajmenšom stále obsahujú niekoľko vitamínov.
Budujete tak či tak s prebytkom kalórií. Ak sa vám to vymkne spod kontroly, diéta sa predlžuje a strata svalovej hmoty počas diéty je vyššia.
Nehovoriac o tom, že to nie je zdravé ani z iných dôvodov.
podobné otázky
Snažím sa dostať na 4 000 kalórií denne, pretože prechádzam do objemovej fázy, ktoré potraviny sa na dosiahnutie tohto cieľa odporúčajú:)?
Chcel by som čoskoro začať cvičiť v posilňovni, aby som získal svaly. Takže moja otázka teraz. Na budovanie svalov by ste mali konzumovať viac kalórií, ako potrebujete, a na chudnutie by ste mali mať kalorický deficit. Ako mám teraz začať? Mám začať s prebytkom kalórií na budovanie svalov alebo s deficitom kalórií? Mám 16 a vážim 63 kg a 174 cm.
Som ešte dosť mladý a tiež dosť tenký, takže chcem budovať svaly. Vždy som zjedol veľmi málo kalórií, neviem koľko presne (ale keby to bolo vtedy, v roku 2000, teraz by som nebol taký chudý). Nechal som si poradiť a bolo mi povedané, že by som mal urobiť hromadnú fázu 2 000 kalórií. Ale už som dnes 2 krát počul, že keď zjem 2000 kalórií denne, nepriberiem a neschudnem. Je to správne?
Dobrý deň, kedy by ste mali zastaviť zmesovú fázu? Môj kolega povedal, že by chcel skoro prestať a „držať diétu“, aby ste lepšie videli na svoje svaly a boli výraznejšie. Ale bez prebytku kalórií nemôžete budovať svaly, alebo to chápem zle? S priateľským pozdravom
Momentálne sa nachádzam vo fáze spojenia a jem asi 2 000 kalórií denne. Teraz som, bohužiaľ, veľmi zmätený, pretože mi vždy hovoria niečo iné. Keď definujete, stratíte telesný tuk správne? Ak je to tak, môžem to definovať počas hromadnej fázy? Tuk sa nedá premeniť na svaly, ktoré by mali skutočne pracovať resp?
Dobrý deň, chcel som sa opýtať, či sa oplatí v zime robiť hromadnú fázu. Takže jedzte veľa kalórií a potom ich definujte zhruba od februára? Nechcem sa stať kulturistom, chcem mať iba perfektne definované svaly. LG
moja otázka ohľadne kreatínu je táto:
Napríklad, ak dávkujete objemovú fázu pomocou kreatínu, ktorý pumpuje vodu do svalov a po „fáze“ sa dostáva do defi fázy, nie všetka voda vo svaloch zmizne, pretože vodu stratíte aj počas defifázy.?
Prihlásil som sa do telocvične na 3 mesiace. Vedzte o výžive. Ale čo mám robiť? Akým smerom sa mám uberať? Mám 16,176 cm, hmotnosť 74 kg. Mám urobiť hromadnú fázu, defifázu alebo čokoľvek iné?
Dobrý deň, má tréning brušných svalov vlastne zmysel počas hromadnej fázy? (Okrem stability kufra, a teda samozrejme, že niečo prináša, ale pre mňa ide iba o tréning brušných svalov pre sixpack, takže keď sa pýtam.) Takže keď sa nad tým zamyslím, tak aj priberiem, aj keď budujem svaly, takže aj tuk ak spočiatku nie je možné šesťbalenie, potom znie tréning brušných svalov nezmyselne
ale mám teóriu. ak teraz trénujem aj brušné svaly pri budovaní svalov a ak všetko ide dobre, je tu dostatok bielkovín a mám aspoň mierny prebytok (v poriadku, ak už ste v hmote, tak aj vaša pokožka v ňom je veľký prebytok, povedzme wa: D) brušné svaly by tiež museli rásť a silnieť a keby som potom, povedzme, spustil defifázu od februára alebo marca a brušný tuk pomaly odišiel, musel by byť sixpack viditeľný rýchlejšie alebo lepšie, ako keby som pred defifázou netrénoval žalúdok? preformulovaná osoba a: 12% kfa vysoká 180 a osoba b 12% kfa tiež vysoká 180, avšak osoba b trénovala 3 mesiace 2-3 krát týždenne asi 40-60 minút žalúdka a krížov. a držte celé telo, vrátane bicepsov atď., ale to nie je moja záležitosť
a osoba b trénovala iba celé telo.
Kto má na konci viac viditeľný alebo lepší balíček?
Dobrý deň, mám 16 rokov, vážim 67 a mám výšku 1,76 cm. Koľko kalórií potrebujem denne, aby som dobre nabudil svalstvo? (Hromadná fáza)
Úspešne trénujem 3 roky. Teraz chcem cez zimu prejsť skutočne hromadnou fázou, aby som z toho dostal maximum. Objemná fáza znamená samozrejme kalórie. Ale už mám nepríjemné rukoväte lásky. S hromadnou fázou to bude určite ešte viac. Keď poviem, že držím diétu pre tuky, nedokážem si vybudovať svalovú hmotu. tak čo robiť? Len to radikálne pretiahnite?
Cvičím doma dlho, ale už rok sa venujem viac silovému tréningu na budovanie svalov. Mojím cieľom je prísť smerom k Sophii Thiel. Keďže som počul, že by ste mali najskôr držať diétu, aby ste sa zbavili prebytočného telesného tuku, tak som to urobil. (Deficit kalórií, menej sacharidov atď.) Aj keď sa mi žalúdok sploštil, na stehnách som nič nevidel. Takže, celkovo, nie je to veľká zmena. Teraz sa pýtam sám seba, či by som už mohol začať prechádzať do „masovej fázy“. Bojím sa iba toho, že to znamená, že už nemám dobrú formu, aby som sa stále cítil dobre. (Ale samozrejme som si vedomý, že vždy trochu viac tučíte, čomu potom môžete neskôr uniknúť prostredníctvom diéty)
Mojím cieľom je predovšetkým to, aby som dostal o niečo svalnatejšie, ale definované stehná.
Ahoj, chlapci, ak som získal svalovú hmotu po fáze zväčšovania objemu, potom sa vrátim k diéte (-300) kalórií a potom ju definujem. Čo však urobím potom? Pokračujem v stravovaní tak, ako som jedol pri diéte, alebo začnem jesť viac? ?
Každý deň n puding a niekedy lasagne. Je to v poriadku alebo prestaňte práve teraz? Mám 16 \ m a nedostanem svoju hodnotu, pretože nemôžem toľko jesť: D