Slanina preč Ploché brucho za 7 dní Wunderweib
Chcete ploché brucho? A najlepšie čo najskôr? S našimi receptami s nízkym obsahom sacharidov sa zbavíte brušného tuku za 7 dní.
Foto: obsah iStock
- Krok 1: Ideálna strava bez slaniny
- Krok 2: Vynikajúce recepty na týždeň (pre 1 osobu)
- Krok 3: plná rýchlosť vpred!
Plochý, trénovaný a úplne uvoľnený - tak chceme, aby bol náš žalúdok. Je obzvlášť citlivý na chudnutie a priberanie, a to znamená: Nikde inde nevidíme účinky vedomej výživy a cieleného cvičenia tak rýchlo, ako na naše jadro. Alebo dokonca z prebytočných kilogramov v podobe Bôčik.
S našim šikovným 7-denný program, brušný tuk je teraz na golieri. Šport tu prekvapivo hrá oveľa menšiu úlohu, ako si mnohí myslia. Správnymi cvikmi môžete naštartovať metabolizmus. Najdôležitejší kľúč je však tento Strava s nízkym obsahom tukov a vysokým obsahom bielkovín by mala byť. Menej Bôčik Čím viac svalov vyjde, tým viac ich máte. Keby ste cvičili iba bez toho, aby ste znížili príjem kalórií, svaly by jednoducho zostali neviditeľné.
Krok 1: Ideálna strava bez bruška
Podľa tohto princípu odbúravate tuk veľmi zdravým spôsobom bez toho, aby ste znížili svoj výkon: Rozlišujte medzi povolenými potravinami, ktoré podporujú chudnutie, a zakázanými výrobkami, ktoré viac bránia chudnutiu. Základom je strava bohatá na bielkoviny. V ponuke preto nájdete veľa rýb, mäsa a vajec. Vďaka vysokému obsahu bielkovín majú tieto potraviny nízky obsah kalórií a tukov a napriek tomu vás veľmi dobre zasýtia.
Nemusíte sa úplne zaobísť bez sacharidov. Ale malo by Sacharidy, ktoré pomáhajú telu chudnúť! Toto nájdete v Zelenina a strukoviny, ako je hrášok alebo fazuľa. Výhoda: Tieto „pomalé“ uhľohydráty sa metabolizujú menej rýchlo a udržia vás sýty na dlhú dobu. Občas vám chýbajú cestoviny alebo ste pozvaní k jedlu? Žiaden problém! Raz za týždeň je labužnícky deň - je tam dovolené všetko.
To je povolené: Ryby, mäso, zelenina, strukoviny, orechy, zdravé tuky, nápoje bez cukru, syr Harz, bylinky, ovocie
Mali by ste vymazať toto: Cestoviny, zemiaky, biele pečivo, hotové výrobky (látky zvyšujúce chuť a cukor), cukor, sladké nápoje, hranolky
Krok 2: Vynikajúce recepty na týždeň (pre 1 osobu)
Ohnivý paradajkový šalát
100 g kuracieho filé ochutíme soľou a korením. Filé opečieme na 1 čajovej lyžičke oleja z každej strany asi 5 minút. Štvrtina 200 g paradajok (červená, žltá). Na kocky nakrájajte 1 cibuľu. ½ zelenej papriky nakrájajte na malé kúsky. 1 zelené korenie nakrájame na prúžky. Nasekajte petržlenovú vňať. 1 lyžicu octu, soľ, korenie a cukor vyšľahajte spolu. Zamiešajte do 20 ml oleja. Zmiešajte so zeleninou. Filety nakrájame a položíme na vrch. Cca 330 kcal
Cuketové rolky
60 g mozzarelly nakrájajte na 6 kusov. Nakrájajte 6 pásikov ½ cukety. Zvyšok na kocky. Miesime 60 g mletého mäsa, 1 vajce, 1 čajovú lyžičku strúhanky, 1 čajovú lyžičku paradajkovej pasty, dochutíme soľou a korením. Vytvarujte 6 roliek, vložte na každý z 1 pásikov cukety. Na vrch dáme syr, zrolujeme. Rolky dajte na drevené špajle. Vyprážame na 1 čajovej lyžičke oleja 3 - 4 minúty. Špízy vyberieme z panvice a dáme na naolejovaný plech. Varíme v horúcej rúre (elektrická rúra: 175 ° C/rúra na pečenie: 150 ° C) asi 12 minút. Toto sa hodí k paprikasugo. Cca 380 kcal
Jahňacie fašírky
100 g zelenej fazule povaríme v slanej vode asi 10 minút. Zmiešajte po 1 čajovej lyžičke horčice, octu, medu a 25 ml vývaru. Soľ korenie. Zmiešajte zelenú a 25 g bielej fazule. 25 g červenej šošovice povaríme asi 10 minút. Na kocky nakrájajte 1 cibuľu. Dusíme 1 lyžicu oleja, pridáme červenú šošovicu. Vymiesime 60 g mletého jahňacieho mäsa s cibuľou a šošovicovou zmesou, 1 lyžičku strúhanky, 10 g tvarohu, dochutíme soľou a korením. Vytvarujte 2 fašírky, opečte ich na 1 čajovej lyžičke olivového oleja 10 - 12 minút. Podávame so šalátom. Cca 400 kcal
Treska s omáčkou
Zahrejte 30 ml mlieka. Vyšľaháme 1 žĺtok. Postupne zadržiavajte mlieko. Vmiešajte 30 g jogurtu, zmes zahrejte za stáleho miešania na teplom vodnom kúpeli. Soľ korenie. Nakrájajte 1 uhorku, zamiešajte. Udržujte omáčku teplú. Na kocky 1 šalotku. Privedieme k varu s 250 ml vývaru a 1 lyžičkou bieleho vína. Rybie filé necháme dusiť asi 6 minút. Podávame s omáčkou. Približne 390 kcal
Zelenina s bylinkovým tvarohom
60 g mrkvy a 60 g zeleru nasekajte na malé kúsky. 100 g brokolice rozdelíme na ružičky. ¼ hľuzy feniklu nakrájajte na kolieska. Zeleninu krátko orestujeme na 1 čajovej lyžičke oleja. Dochutíme soľou, korením a 1 lyžičkou medu. Podlejeme a povaríme 50 ml vody 8-10 minút. Nakrájajte 1 stopku každého z kerblíku a petržlenovej vňate. Zmiešajte s 60 g tvarohu a 50 g kyslej smotany, dochuťte soľou a korením. K zelenine pridajte 1 lyžicu octu a 1 čajovú lyžičku oleja. Poukladáme tvaroh a zeleninu. Približne 390 kcal
plnené paradajky
Uvarte 250 g ryže. Odrežte veko z 1 paradajky z bifteku, nakrájajte na kocky. Vnútro vydlabte. Nakrájajte 1 stonku každého z oregana a bazalky. Na 1 lyžičke oleja orestujte 50 g mletého mäsa. Dochutíme soľou, korením a bylinkami. Pridajte 1 čajovú lyžičku paradajkovej pasty, nakrájané paradajky, ryžu. Nalejte mletú zmes do paradajky a vložte do pekáča. Prilejeme 80 g vývaru, ochutíme soľou a korením. Varíme v horúcej rúre (elektrická rúra: 200 ° C/ventilátorová rúra: 175 ° C) 15 - 20 minút. Cca 380 kcal
Sezamová omeleta so zeleninovou plnkou
Nakrájajte na kocky 150 g mrkvy. 50 g snehového hrášku nakrájame na malé kúsky. 100 g bylinkového zuhoľnatenia na polovicu. Zeleninu za stáleho otáčania restujeme 5 - 6 minút, dochutíme soľou a korením. Zmiešajte 75 ml zeleninového vývaru, 1 lyžicu smotanového syra, 1 čajovú lyžičku škrobu, pridajte k zelenine, priveďte do varu, dochuťte soľou, korením. Oddeľte 2 vajcia. Z bielkov vyšľaháme sneh, 1 štipku soli, kým nie je tuhý, korenie. Zmiešajte žĺtky, ½ čajovej lyžičky citrónovej šťavy, vložte do bielkov. 1 panvicu (približne 22 cm Ø) potrite ½ čajovej lyžičky oleja a krátko prehrejte. Potom prilejte vaječnú zmes, posypte asi 1 čajovou lyžičkou sezamových semiačok, nasaďte viečko, nechajte 10 - 12 minút stuhnúť. Naplňte omelety zeleninou, preložte ich na polovicu. Približne 390 kcal
Krok 3: plná rýchlosť vpred!
Vytrvalostný tréning je najlepší šport, ktorý sa dá obísť Bôčik rozobrať. Plávanie, beh alebo jazda na bicykli, skákanie cez švihadlo alebo dokonca lezenie po schodoch. Nechajte sa na to dvakrát týždenne. Osvedčené klasiky sú účinné aj doma: Robte 10 - 15 minút brušákov a brušákov.