Sledovanie úspešnosti diéty - operácia mikroskopom

Váš sprievodca po športe, fitnes a strave

operácia

Cieľom diéty je samozrejme chudnutie a ako vidno z mnohých vyjadrení tých, ktorí chcú schudnúť, toto chudnutie nemôže ísť dosť rýchlo. Najlepšie schudnite 5 kíl týždenne a samozrejme počas tejto doby nehladujte. Ale táto nedočkavosť sa zvyčajne končí katastrofou. Namiesto toho by mal človek chudnúť pomaly a postupne. Deficit kalórií 500 Kcal za deň sa osvedčil a má za následok úbytok hmotnosti 0,5 kilogramu za týždeň. Ľudia s vysokou nadváhou si môžu zvoliť aj vyšší deficit a očakávať napríklad schodok 1 000 Kcal za deň, ale upravte ho, akonáhle sa dosiahne BMI pod 25.

Denné váženie nemá zmysel

Plne motivovaní v novej fáze stravovania prirodzene túžite vidieť výsledky čo najrýchlejšie. Každý deň teda stojíte na váhe. Aj keď to môže mať na začiatku dokonca motivačný účinok, pretože telesná hmotnosť klesá najmä na začiatku v dôsledku zdravšej výživy a menšieho objemu jedla, pri zvyšovaní stravy to vedie k dezilúzii.
Mali by ste si preto vytvoriť plán váženia a ideálne tiež zaznamenať namerané hodnoty, aby ste proces lepšie vizualizovali. Postačuje váženie raz alebo dvakrát týždenne. Mali by ste pre to nastaviť pevný deň, napríklad nedeľu. V nedeľu by ste mali ísť najskôr na toaletu a potom si v najlepšom prípade trúfnuť šliapať na váhy v spodnom prádle alebo úplne neoblečená. Ak sa budete držať tohto postupu, máte relatívne spoľahlivé údaje pre svoju vlastnú kontrolu úspechu.

Samotné váženie môže byť demotivujúce

Je však ešte rozumnejšie nespoliehať sa iba na váhy. Pretože váhy vlastne nie sú dobrým indikátorom úspešnosti diéty. Váhy v skutočnosti zaznamenávajú iba telesnú hmotnosť, ale nie to, z čoho sa skladá. Napríklad plné črevo alebo zvýšené zadržiavanie vody v dôsledku zvýšenej spotreby soli môže viesť k vyššej hmotnosti, aj keď sa znížila tuková hmota. Preto by ste sa na jednej strane nemali nechať znepokojiť jednotlivými hodnotami vyskakujúcimi z plánu a na druhej strane vykonávať ďalšie kontroly. Ľahkou možnosťou je skontrolovať obrázok. Každý týždeň, ideálne ihneď po vážení, by ste mali vždy stáť v rovnakej polohe za rovnakého svetla pred zrkadlom a fotografovať to. Vďaka tomu je ľahké vidieť, ako sa v priebehu času mení tvar tela, čo si mnoho ľudí pri každodennom pohľade do zrkadla ani nevšimne. Ďalšími spôsobmi, ako zabezpečiť úspech diéty, sú merania KFA u lekára a meranie obvodu na určitých častiach tela, ako sú brucho, stehná, hrudník a paže. To znamená, že fluktuácie spojené s meraním je možné lepšie kompenzovať rôznymi metódami riadenia.

Zanechať komentár zrušiť odpoveď

Ak chcete zanechať komentár, musíte byť prihlásený.